广东
天一冷，很多妈妈就开始操心：孩子穿得厚、动得少，个头好像也"冻住"了。
上周，我闺蜜还问我："我家娃好像一进入冬天就没长个，你家是不是也这样了？"
其实不是不长，是先在"攒劲儿"。
老话说"春生夏长，秋收冬藏"，这话用在孩子长个上，一点没错。
冬天，就是孩子身高的"储能期"。
骨骼在悄悄钙化，身体各个器官也在为来年春天的猛长做准备。
就像给庄稼施底肥，冬天肥施足了，开春一暖和，个头才蹭蹭往上蹿。
这时候营养跟不上，等春天生长旺季来了，孩子想长都不够"力气"。
一、冬天常吃这8种食物，补够钙和蛋白
想让娃在来年春天个头猛蹿高，我们需要在冬天给娃吃够营养，做好储能。
那应该怎么做呢？
其实不用买多贵的补品，做好一日三餐就够了，可以为娃多安排这8种食物。
这些食物都是超市或菜市场随手能买的家常食材。
第一样：黑豆
黑豆被叫"豆中之王"，蛋白质、钙、铁都很足，还富含赖氨酸，这是帮骨骼生长的重要营养。
冬天可以煮黑豆粥、打黑豆浆，或者跟排骨一起炖汤。
提前泡一晚再煮，软烂好消化，孩子吃了也不容易胀气。
不过黑豆一定要煮熟煮透，别半生就给孩子吃。
入冬后，我每周会给两个孩子安排两次枸杞黑豆炖羊肉汤，他们都很喜欢喝。
第二样：芥菜
芥菜，它是冬天的时令菜，很多人不知道它的含钙量很高，230毫克/100克。
比很多绿叶蔬菜都高，而且还有富含维生素A、B、C，胡萝卜素和膳食纤维。
可以清炒芥菜、芥菜豆腐汤，或者切碎了煮粥，微苦回甘，孩子慢慢就习惯了。
怕娃嫌苦，焯水后再炒，口感会柔和很多。
第三样：牛奶
牛奶被叫"白色血液"，钙含量高，还容易吸收，是长个的"底子"。
冬天喝，加热到35度左右，温温的喝着舒服，营养也不破坏。
早餐配面包，或者睡前1小时喝一杯，既助眠又助长。
2-6岁孩子，建议每天喝350~500ML牛奶，7~17岁孩子，建议每天至少喝300ML牛奶。
第四样：虾仁、虾皮
虾仁和虾皮的优质蛋白、钙、镁、锌都很足，对骨骼生长特别友好。
还含DHA，对大脑和视力也好。
虾仁蒸蛋、虾仁炒饭，虾仁豆腐汤，紫菜蛋花虾皮汤或者煮面时抓一把进去，提鲜又补营养。
第五样：蛤蜊
蛤蜊是"海里的小钙库"，蛋白质高、脂肪低，钙、铁、锌、硒都不少。
尤其是锌，缺锌的孩子容易没胃口、长得慢，蛤蜊正好补上这一块。
蛤蜊蒸蛋、蛤蜊冬瓜汤、蛤蜊煮粥，鲜得很，孩子一般都爱。
做之前用盐水泡两小时吐沙，煮到开口就熟了，别煮太久，肉容易老。
第六样：牛肉
光补钙不够，还得补优质蛋白。
牛肉高蛋白、低脂肪，铁和锌也足，能增强体质、促进食欲。
番茄牛肉汤、土豆烧牛肉，牛肉粥、软烂入味，孩子好消化。
一周吃两三次，每次一两左右就够。
第七样：海参
海参算是"高蛋白、低脂肪"的代表，钙、铁、锌、硒也不缺，冬天给孩子补一补，营养确实扎实。
不过它价格不便宜，不用天天吃，一周一两次就够，属于"锦上添花"的那一类。
海参小米粥、海参蒸蛋、海参炖鸡汤，都好消化。
买即食海参最省事，干海参要提前泡发好几天，处理不干净反倒浪费。
第八样：核桃
核桃富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，对骨骼发育和大脑都好。
每天两三颗就够。直接吃核桃仁，或者磨成粉加进牛奶、豆浆、米糊里。
做成核桃酥、核桃蛋糕，孩子更爱吃。
我也喜欢用核桃来煲汤，比如排骨栗子核桃汤，排骨黑豆核桃汤。
二、想让娃长高，还有两件事，别落下
光吃还不够，冬天长个还得配合两件事：
一是多晒太阳。
天气好的时候，带孩子出去晒十几分钟，帮着合成维生素D，钙才吸收得好。
二是让娃每天适当运动。
室内温度合适，就让他多活动活动，跑跑跳跳，骨骼才有"刺激"。
小书虫妈妈有话要说：
孩子的成长只有一次，每个阶段都耽误不起。
冬天这个"储能期"，是大自然给的宝贵时机。
不用花大钱，把这8样家常食物安排上，再配上晒太阳和适量运动。
等来年开春，你会发现孩子的个头，真的悄悄蹿了一大截。
你家娃冬天胃口好吗？评论区聊聊你家的长高食谱。
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