长期静养与天天锻炼的人，谁更长寿？调查22398名老人，有了答案

“生命在于运动，当然是天天锻炼的人更加长寿啊。”

“你可别胡说了，老王天天跑步把自己膝盖都跑废了，现在天天坐着轮椅，你跟我说运动会长寿？”

“别扯别人，就拿我跟你对比，我俩同岁，我看起来是不是比你年轻不少？”

“你这是幸存者偏差！人老了就要服老，应该静养。别天天动来动去的，等到真出问题，后悔可就来不及喽。”

欢喜冤家吴大爷和李大爷又吵起来了，这次争论的话题是运动长寿还是静养长寿。两人有各自的观点，都想说服对方认同自己的观点，于是便有了上面的对话。那长期静养的人和天天运动的人相比，哪个更长寿呢？

一、长期静养与天天锻炼的人相比，谁更长寿？

“生命在于运动还是在于静养”这个争论一直都存在，有的人天天运动，活到90、100岁，有的人一直运动，寿命也不短，那到底是静养好还是运动好呢？

2023年7月，悉尼大学等机构的研究人员在《美国医学会杂志-肿瘤学》上发表了一项研究，研究人员对英国生物样本库内22398名平均年龄62岁的受试者进行了研究。分别对受试者的身高体重等基本信息、吸烟情况、饮酒量、睡眠时间、生活方式、三高病史以及癌症家族史进行了收集。

在随访过程中，研究人员还对受试者的总体癌症、与运动相关癌症的患病信息进行了收集。在7年的随访过程中，共有2356例新发癌症，其中有1084例为运动相关癌症。通过分析发现：

• 每天进行3.4和3.7分钟的高强度间接性运动，持续时间1分钟的受试者，总体癌症、运动相关癌症风险分别下降了17%、28%；持续时间为2分钟的受试者，总体癌症、运动相关癌症风险分别下降了18%、29%。

• 每天进行4.5分钟高强度间接性运动，持续时间1分钟的受试者，总体癌症、运动相关癌症风险分别下降了20%、31%；持续时间为2分钟的受试者，总体癌症、运动相关癌症风险分别下降了21%、32%。

也就是说，仅需要3~4分钟的运动时间，即可让患癌风险明显下降，更加长寿。对此，研究人员分析认为与运动可增强免疫功能、提高心肺耐力以及减少胰岛素抵抗等因素相关。

《新英格兰杂志（BMJ）》杂志上也发表过类似的研究，该研究纳入了36383名平均年龄在62.6岁的受试者，经过平均5.8年的随访后发现，每天进行约6.25小时的走路、做饭等轻度锻炼或24分钟的中高强度锻炼，则可将过早死亡风险下降50~60%。即便是每天只进行1小时轻度锻炼（洗碗做饭等），也与死亡风险下降40%相关。

由此可见，运动确实对降低死亡率，延长寿命大有帮助。那这样是不是就可以说静养不好呢？

其实运动和静养两者并非对立关系，我国很多老中医都推荐大家养生时，要动静结合。联勤保障部队第983医院心血管科副主任医师王星指出，运动和修身养性并不矛盾，养性是指养我们的脾气、性格、心灵，运动是锻炼我们的心肺功能、肌肉等，这两者是统一关系。日常无论是进行运动还是静养，都要选择适合自己的量力而行，即可达到好的养生目的。

二、瑞典最新研究发现：长寿者大多有这3个特点

大家都希望自己能长寿一些，但如何才能更健康地活到100岁呢？百岁老人更有发言权。

为此，瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员花了35年的时间对44636名年龄在64~99岁的受试者进行了调查，分别对受试者的血液标志物进行了测量。在所有受试者中，有13.1%在80岁前离世、47.6%在80~90岁时离世、36.6%在90~100岁离世、2.7%成为百岁老人，这中间有84.6%为女性。

比较了百岁与非百岁老人的血液标志物后，研究人员发现百岁老人的有这几个特征。

• 60岁开始血糖水平较低，几乎没有>6.5的；

• 60岁之后的肌酐水平也比较低，一般维持在125以内；

• 60岁之后的尿酸水平较低，相较于尿酸最高者，最低者的长寿几率高出了2倍。

可见血糖、肌酐、尿酸水平都会影响长寿与否，日常要多关注身体的这几项指标，出现异常及时干预。

三、哈佛大学：这样吃饭的人，更长寿

数据显示，约有15.9%的疾病发生于饮食相关，每年约有1100万人因饮食不当而死亡。可见饮食对寿命影响有多大。

一项发表在《美国医学会杂志•内科学》上曾发表过一项研究，研究由哈佛大学进行。研究人员对11.9万余名受试者数据进行了调查，结果发现：只要保持健康的饮食模式，即可降低全因死亡、癌症、心血管基本、呼吸系统疾病等导致的死亡风险。

4种健康的饮食模式分为别健康美式饮食模式、替代性地中海饮食、健康植物性饮食、替代健康模式饮食。

不同人的饮食模式也不同，但我们只需要做到4种健康饮食模式中的任意一种，即可帮助延寿。但具体应该怎么吃、吃哪种食物，其实没有统一的标准，健康的饮食模式强调的是模式，而不是某一种食物。

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，日常饮食应该做到这几点：

• 每天保持有200~350g的水果摄入；

• 至少300g新鲜蔬菜，深色蔬菜占一半以上；

• 每天摄入全谷物、豆类50~150g；

• 奶制品保持每日300ml左右；

• 坚果保持每周50~70g的摄入；

• 鱼禽肉类食物保持每天120~200g，每周建议吃鱼300~500g、蛋类300~350g（约每天一个鸡蛋的量）。

参考资料：

[1]《别说没时间运动了！在家就能做的运动，只要1分钟，不仅抗癌，还能延寿》.健康榨知机.2023-08-14

[2]《瑞典研究了1200位百岁老人：长寿者大多有这3个特点》.生命时报.2023-10-17

[3]《想长寿该静养还是多锻炼？听听医生究竟怎么说！》.健康时报.2023-07-03

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