“立冬不补，寒冬受苦”，立冬前后，这3样要舍得吃，暖身养阳，为寒冬打基础！

老一辈传下来的节气老话真的很有道理，立冬一到，就正式开启入冬养生模式了。我每年这个时候都会特意调整家里的饮食，不会盲目大补，吃得太油腻反而伤身。

秋冬交替这段时间特别特殊，空气依旧干燥，肠胃也比较敏感，重油重燥的进补食材根本不适合现在吃。我们要吃温润好消化、又能补元气的食材，慢慢给身体积蓄能量，温和养阳暖身。

我整理了三种超适合立冬吃的家常食材，温补不燥热，营养还特别足。不用天天吃，每周安排两三顿就刚刚好。提前把身体底子养好，稳稳应对寒冬，整个冬天都少生病、更舒服，家常食补真的比什么都靠谱！

01 羊肉炖白萝卜

✅ 亮点：立冬天气越来越凉，羊肉本身性温，可以帮咱们暖身补气血，对抗寒冬里手脚冰凉的问题，还能补充优质蛋白。搭配白萝卜刚好中和羊肉的燥热，萝卜润润的，润燥解腻，一温一润搭配特别巧妙。

我家常做这道羊肉炖白萝卜，炖好的羊肉软嫩入味，一点不柴，萝卜吸饱肉汤鲜甜多汁。我还会放橙子皮，是咱们老家的小窍门，很好地压住膻味，一碗下肚身子瞬间暖乎乎，立冬给家人安排再合适不过啦。

食材：料酒、盐、少许醋、生抽、黑胡椒、鸡精

1️⃣羊肉冷水下锅焯水，加适量料酒，水沸后煮一会，充分煮出血沫和腥味，捞出冲洗干净，羊肉吃着不膻超干净；

2️⃣备好全部配菜佐料，橙子皮是家乡吃法，增香解腻，不喜欢的可以直接省略；

3️⃣锅中倒油烧热，下入姜蒜、花椒、干辣椒炒出浓郁香味，倒入羊肉翻炒，加盐、少许醋、料酒和生抽，翻炒至羊肉微微上色入味；

4️⃣加入足量开水，转入高压锅，上汽后压15分钟，羊肉软烂不柴；

5️⃣白萝卜提前焯水去除生辣味，最后和炖好的羊肉一同煮透，撒上黑胡椒、鸡精和蒜苗，拌匀即可出锅。

02 清炖牛排

✅ 亮点：立冬气温断崖式往下掉，牛肉富含优质蛋白与铁，温和补气血，帮咱们积攒体力抵御寒气，吃着不容易上火。配上白萝卜特别搭，萝卜可以消解肉的厚重感，还能润一润秋末残留的燥。

我很爱做这锅清炖牛排，慢炖出来的牛排肉质软嫩，汤头清鲜透亮，大块萝卜吸饱牛肉原汤，清甜软糯。我习惯盐等到后面再加，锁住肉本身的鲜，一碗下肚整个人暖洋洋，特别适合一家人立冬暖心喝。

食材：牛排、白萝卜、生姜、大葱、干辣椒、黄酒、食盐

1️⃣牛排先用冷水浸泡半小时，把里面的血水充分泡出来，中途可以换一次水，能很好降低肉腥味，泡好冲洗干净。白萝卜削去外皮，切成大块，炖的时候不容易碎；

2️⃣牛排冷水下锅，放入姜片、葱段，倒少许黄酒，小火慢慢煮开，及时把表面浮沫全部撇干净，浮沫是腥味来源，捞起牛排用温水冲洗，千万别冲冷水，肉质会收紧变柴；

3️⃣牛排放进电炖锅，一次性加入足量开水，放姜葱、干辣椒，慢炖2小时，长时间慢炖让肉的鲜味充分释放在汤里；

4️⃣再下入白萝卜块，加适量盐调味，继续炖半小时。萝卜吸满牛肉汤汁，清甜软嫩。干货小技巧：全程加热水，汤才清亮不浑浊，盐最后放，牛肉不容易发紧。

03 干煸乳鸽

✅ 亮点：立冬进补很适合吃鸽子肉，民间常说“一鸽胜九鸡”，鸽肉温补不燥热，低脂高蛋白，秋冬吃能滋养身体、增强抵抗力，温润贴合初冬的进补节奏。

我超爱做干煸乳鸽，逼干水分的鸽肉焦香紧实、越嚼越香，搭配鲜辣的青红椒和花椒提味，层次超丰富。最后锅边淋醋的做法超绝，解腻增香不发酸，香辣入味超下饭，立冬吃它滋补又解馋，口感一点不油腻！

食材：乳鸽2只、蒜粒、姜粒、杭椒、美人椒、干辣椒、花椒、白芝麻 调料：盐、蚝油、味精、胡椒粉、十三香、生抽、少许白糖、锅边醋

1️⃣乳鸽剁成小块，大小均匀更容易炒干香；所有配菜切好分盘备好，炒的时候不用手忙脚乱；

2️⃣热锅冷油，下入乳鸽块快速翻炒约1分钟，再加少许盐转中火继续炒3–4分钟，把肉里多余水分逼出来，这一步是干香不腥的关键；

3️⃣放入姜粒、蒜粒，中火翻炒5分钟充分激发出姜蒜香气，接着倒入花椒、干辣椒翻炒1～2分钟，麻辣风味直接拉满；

4️⃣下入青红杭椒、美人椒，放生抽、蚝油、十三香、胡椒粉、味精、一点点白糖提鲜，大火快炒1分钟；

5️⃣沿着锅边淋一圈醋，撒上白芝麻翻炒就出锅 小技巧：沿锅边淋醋可以释放醋香却不会发酸，吃起来层次感更丰富。

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