广东
人到中年，不少朋友都很重视自己的身体健康。高血压、高血糖、高血脂这“三高”，是大家平时最关心的问题之一。
但你可能不知道，血液里还有一个“高”，也值得留意。它就是——
高黏血症
它没有自己的专属科室，却常和“三高”搅在一起，悄悄影响着血管健康。
听到“高黏血症”这个名字，很多人第一反应是：这跟高血脂是一回事吗？
高黏血症，也就是我们常说的“血液黏稠”。
高血脂看的是血脂指标，比如胆固醇、甘油三酯高不高；而高黏血症看的是血液“流得顺不顺”。
想象一下，正常的血液像一条通畅的小河，红细胞、血浆、各种成分在里面有序流动，把氧气和营养送到全身。
可当血液里某些成分发生变化，比如红细胞太多、血小板太活跃、血浆蛋白增多、血脂偏高，或者身体缺水、血浆变少，血液就会从“顺畅的小河”，慢慢变成“有点发稠的粥”。
这时候，血流速度会变慢，细小血管里的通行也会变吃力。
尤其那些最细的微血管，本来就只能容红细胞一个个排队通过，如果血液太稠、红细胞又不容易变形，就容易堵在路口，影响供血供氧。
氧气和营养送不到该去的地方，人就容易头晕、乏力。长期下去，还可能加速血管损伤，增加血栓形成，以及心梗、脑梗等疾病的风险。
日常生活中，若身体出现下面这5种异常表现，要提高警惕，这可能是血液黏稠的信号。
夜里睡觉时，身体一直在消耗水分，血液会稍微变“浓”。早上大脑供血供氧跟不上，就容易头昏、脑袋发沉，像没睡醒似的。
饭后犯困很常见，但如果每次吃完饭都困得睁不开眼，甚至坐着就想睡，就要留意。血液黏稠时，大脑血氧供应更容易不足，困倦感会更明显。
下蹲时，下肢血液回流受阻，心脏和大脑的供血会暂时减少。血液黏稠的人更容易出现胸闷、憋气、气短，尤其体重偏高的人更常见。
正常嘴唇应是粉红色。若稍一活动就气短，嘴唇还发青发紫，说明身体可能缺氧。血液黏稠会影响氧气运输，这种情况不能只当“累了”，应及时就医排查。
血液太黏、流得慢，眼底那些小血管就容易供血不足，可能会出现突然看不清、眼前发黑的症状。
当然，有以上表现并不等于一定是血液黏稠，但如果经常出现，尤其同时出现两三种时，建议到医院做血脂、血糖、血常规等检查，必要时评估血液流变学指标。
血液黏稠不是一个小问题，但也不必过度恐慌。
很多风险都是平时一点点攒出来的。多留意身体给的小提醒，该检查就检查，该调整就调整，越早放在心上，后面就越省心。
具体可以从下面5件小事开始：
水占血浆的90%以上，长期缺水会让血液浓缩。建议每天分次喝足量温开水，总量大约1500-2000毫升（7-10杯水），不要等口渴再喝。
尤其重视三个时段的饮水：
晨起后：喝约200毫升，补偿夜间消耗的水分；
三餐前1小时：喝约200毫升，维持血液正常流动性；
睡前1小时：喝约200毫升，预防夜间血液黏稠。
少吃肥肉、动物内脏、油炸食品和甜食，烹调用油每天尽量控制在25-30克，盐不超过5克。
可以多吃：
燕麦：富含膳食纤维，有助于减缓胆固醇吸收；
黑木耳和洋葱：有助于抑制血小板聚集；
海带：胶质膳食纤维能与血液中部分物质结合；
深海鱼：富含不饱和脂肪酸，有助于调节血脂。
烟草中的尼古丁会收缩血管、促进血小板聚集；酒精会升高甘油三酯水平，在双重作用下加速血液变黏。
久坐会让血流变慢。可选择快走、慢跑、太极拳、骑车等中等强度运动，每周3—5次，每次30—60分钟。
如果平时运动少，就从每天10分钟开始，循序渐进。运动后记得补水。
长期熬夜、压力大、情绪紧张，会升高皮质醇水平，抑制脂类代谢，让血液黏稠问题雪上加霜。
尽量保证规律作息，睡前少看手机，找到适合自己的减压方式，比如散步、听音乐、和家人聊天。
血液黏稠是长期不良生活方式的一面镜子，若频繁出现晨起头昏、饭后困倦等异常，别仅归咎于疲劳，应及时就医排查血脂、血糖及血液流变学指标。
参考资料：
[1] 血液黏稠有4个信号[J].长寿,2019,(6):59.
[2] 杨晓芸.正确认识血液黏稠度检查[J].大健康,2020,(13):110-113.
[3] 刘勇.血液黏稠如何稀释[J].饮食保健,2020,7,(19):252.
[4] 杜官林,吴丹,荣根满.血液黏稠度与心脑血管病的关系与前瞻性研究[J].中国医药指南,2014,12,(14):171-172.
[5] 家庭医生在线. 起床时出现这个表现，暗示你的血液太“黏”啦！[EB/OL]. 2025-12-23.
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