【节气养生】今日立冬：顺应冬藏、温补固本

今日健康提示

今天是立冬，冬天开始了。这时养生讲究一个“藏”字：注意保暖，尤其护好头、脖子和脚，别让寒气“钻空子”；运动别太猛，保证充足睡眠、尽量不熬夜，把精神养足。冬天把身体养好了，来年春天才有劲。

节气

【立冬——节气时间】

2026年11月7日 17:51:46

农历 乙巳年 九月廿九

冬气

立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气，标志着冬天的开始。“冬者，终也，万物收藏也”，意味着生机潜藏，阳气闭蓄。

立冬在福建是“秋末冬初”的过渡，与北方严寒相比，福建整体气候相对温和，但气温普遍下降，尤其早晚温差拉大，伴随冷空气活动，沿海地区可能多阴雨湿冷，内陆及山区则更显干燥与寒凉。中医学认为，冬季主“藏”，五脏应肾，养生核心在于“顺应冬藏、温补固本”。

起居养生

早卧晚起 固护肾精

立冬起居应遵循《素问·四气调神大论》中“早卧晚起，必待日光”的原则。

睡眠管理：适当延长睡眠时间，有助于阴精蓄积。晚起并非懒散，而是为了等待日出后寒气稍散再行起床，以保护人体微弱的阳气。

分层穿搭：重点防护头颈、腰背，大椎、腰俞为阳气汇聚之处，受凉易致感冒、关节痹痛。福建地区昼夜温差大，午间升温时不宜即刻脱衣，防止汗出当风。

足部保暖：肾经起始于足底。福建虽暖，但地气渐寒，居家切忌赤脚。每日睡前可用温水（38℃-42℃）泡脚，配合按摩涌泉穴，引火归元，固肾安神。

运动养生

避寒就温 微汗即止

立冬后的运动不宜追求“大汗淋漓”，否则汗孔开泄，易导致津液耗散及寒邪乘虚而入。

运动选择：推荐八段锦、太极拳或慢走，亦可选择室内拉伸。福建沿海居民应避开清晨风力强劲的海边，防止“头风”侵袭。运动结束及时擦干汗液，更换干爽衣物，勿吹风受凉。

时间建议：宜选在上午9时至下午4时区间。此时阳光充足，可边运动边晒背，督脉得阳气温煦，则全身经络通畅。

情绪调摄

神藏于内 心平气和

立冬后，自然界万物凋零，人体气血运行缓慢，易产生压抑、郁闷情绪。

调摄方法：情志调养核心为“精神内守、恬淡伏匿”。保持神气内敛，避免情绪剧烈波动。日常减少激烈情绪波动，遇事减少郁怒，可于上午晒背，借日光温通督脉，疏解压抑感。

移情易性：闲暇可练字、听舒缓乐曲、园艺静养，收敛心神。缓解冬季特有的“悲秋悯冬”情绪，使心神宁静，顺应冬藏。

饮食调摄

立冬是闽人“补冬”的开始，但切忌盲目大补温燥。应遵循：“少辛增苦，温润平补”。福建沿海多内热体质，补冬时需兼顾滋阴润燥，防止“补火上身”。

药膳推荐

「黑芝麻核桃养肾粥」

1.黑芝麻核桃养肾粥

【原料】黑芝麻30克、核桃仁20克、粳米100克，红糖适量。

【制法】1.黑芝麻提前洗净，炒熟或直接用熟芝麻，核桃仁略捣碎；2.粳米淘洗干净，放入锅中，加入适量清水；3.大火煮沸后转小火慢熬，待米粒开花、粥体浓稠时，加入黑芝麻、核桃仁，继续熬煮5-10分钟。依个人口味加入红糖调味即可。

【养生功效】补益肝肾，乌发润肤。此粥品温和滋补，特别适合肾虚、腰膝酸软、须发早白、肠燥便秘人群，为冬季养肾佳品。阴虚火旺、血糖偏高人群红糖少放或不放。

「黑芝麻核桃养肾粥」

2.四神莲藕排骨汤

【原料】芡实10克、茯苓10克、山药10克、莲子10克、猪排骨300克，莲藕200克，生姜3片，食盐适量。

【制法】1.芡实、茯苓、山药、莲子提前用清水浸泡2小时；2.猪排骨斩段，用沸水焯烫去血沫，捞出洗净；3.莲藕去皮，切滚刀块；4.将排骨、四神汤料、莲藕块、生姜一同放入锅中，加入足量清水，大火烧开后转小火慢炖1小时，至排骨软烂，莲藕粉糯，调入适量食盐即可。

【养生功效】健脾和胃，利湿安神。此汤品性质平和，具有良好的健脾胃、祛湿气、宁心神功效，适合脾胃虚弱、消化不良、腹泻、水肿或湿气较重，以及福建沿海地区湿冷体质者。

「黑芝麻核桃养肾粥」

3.杜仲核桃煲猪腰

【原料】杜仲15克，核桃仁30克，猪腰1对，生姜3片。

【制法】1.猪腰洗净去筋膜切花刀，用生姜水焯去异味；2.杜仲、核桃仁冲洗；3.锅内加水1.5升，放入所有原料，大火烧开转小火煲1小时，加盐调味。

【养生功效】温补命门、强腰健骨。适合冬季寒湿导致腰膝酸软、下肢不温的办公族或中老年人群。

「黑芝麻核桃养肾粥」

4.参芪红枣茶

【原料】太子参10克、黄芪9克、红枣（去核）3颗。

【制法】将药材洗净，加入开水焖泡，代茶饮。

【养生功效】补气固表，改善体虚易累状态。

健康提示：药膳为食疗调养，不可替代药物治疗。慢性病、孕期、体质特殊人群，食用前请咨询中医师或药师。

来源：福建中医药大学附属第二人民医院

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