广东
张秋林中医：冬三月养肾黄金期｜立冬做好这件事，精气不外泄
立冬一到，北风渐紧，万物收敛藏伏。愿诸位这个冬天，身暖心安，藏得住精气，也留得下来年生机。
01 立冬始·万物藏
《素问·四气调神大论》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。”
立冬是冬之始，阳气下沉封藏，万物默默蓄力。
广东省宏韵中医张秋林主任：此时养生的关键不在“补”，而在“藏”——顺应天时，减少阳气耗散，藏得住，才养得牢。
02 冬气应肾，闭藏为先
中医认为，冬与肾相应。
肾为先天之本，藏精，主骨生髓。
立冬之后，阳气归根于肾，若起居不节、操劳过度，肾精暗耗，来年便容易精神不振、腰膝酸软、畏寒肢冷。
《景岳全书》告诫：“善养生者，必宝其精。”养肾，便是这个冬天最要紧的功课。
03 温补脾胃，食疗养藏
饮食上，宜温润平淡，忌生冷冰饮与大辛大热。
山药红枣桂圆汤
推荐一道家常食疗养藏汤：取山药一段切块、红枣五枚去核、桂圆肉少许、红皮花生一把，同入砂锅，加清水没过食材，文火慢炖四十分钟，起锅前加少量红糖温服。
山药健脾益肾，红枣桂圆养血温阳，花生润燥和胃。一碗热汤下肚，胃里暖了，阳气也缓缓归了位。
（温馨提示：以上食疗仅作日常养护参考，不可直接套用药方；体质寒热偏颇者，须经中医师辨证调理后方可服用。）
04 早卧晚起，必待日光
起居上，《内经》明言“早卧晚起，必待日光”。
睡前泡脚，早点休息
天黑早了，就早点上床，让阳气得以休息；晨光透窗后再从容起身，避免寒气直中肌表。
睡前可用温水泡脚一刻钟，微微汗出即可，既引火归元，又助眠安神。
立冬时节，护好肩背与双足，便是守住阳气的门户。
05 恬淡宁静，志闭藏
情志上，冬日宜静不宜躁。
养生，养身，养心
少些情绪起伏，多些独处时光：读一卷旧书，饮一盏温茶，看窗外暮色渐沉，让心神也跟着天地一起沉下来。
《素问》所谓“使志若伏若匿”，说的便是这份从容收敛——心不妄动，精自内守。
06 藏养有度，辨证为先
立冬养藏，养的是来年的底气。
若您常年手脚冰凉、腰膝酸软、夜尿频频，或每逢冬日便倦怠乏力、反复感冒，或许正是肾精不足、脾阳不振的信号。
中医讲究辨证论治，一人一方，切不可盲目进补。欢迎您预约挂号，让专家为您细细望闻问切，定制属于您的冬日养藏方案。
愿您冬安，藏福纳祥；待到来年春回，自当满目生机。
（提醒：本文为医学科普，资料源自网络，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。愿众生离苦得乐，福寿且康。）
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