广东
立冬，是冬季第一个节气
标志着冬令的开端
《月令七十二候集解》载
“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”
自立冬起，气温回落
阳气渐收、阴气渐盛
人体的气血节律也进入“收藏”模式
尤其在岭南地区
燥湿夹杂，昼夜温差悬殊，冷暖无常
此时正是心脑血管疾病的高发时节
调摄失宜易诱发
头晕、胸闷、心悸等不适
对于代谢偏弱人群
中老年及体虚人群
立冬前后更要注重养护
为什么立冬易伤心脉？
寒邪是立冬心脉受损的关键诱因，寒为阴邪，主凝滞、收引，易扰乱气血，形成虚实夹杂之证。中医云“心主血脉”，血液周流全身，有赖心阳温煦、肺气推动、阳气固摄，血得温则行，遇寒则凝。
入冬阳气内收，体表卫气偏虚，不耐寒邪侵袭，寒伤心阳，血脉失于温通，血行迟滞而成瘀，阻滞脉络，发为胸痹、眩晕，对应现代医学冠心病、脑供血不足等疾患；寒性收引，又可令经络、血管挛缩，脉络拘急不通，轻则心慌肢麻，重则脉络闭塞，引发中风、心梗等急危重症。
加上冬令脾胃运化趋缓，若恣食厚味、懒于活动，痰浊内生，寒、瘀、痰三者互结，壅阻心脑脉络；昼短夜长之下，人易情志郁悒，肝气失疏，气机阻滞，血行不畅，进一步加重血脉瘀堵，这也是立冬前后心脑血管慢病容易波动、复发的缘由。
立冬养生四要诀
立冬养生，切忌盲目峻补，岭南冬季偏温燥夹湿，盲目峻补反而助湿生痰、加重血脉瘀滞。正确做法是顺应冬藏之道，温和调护，从起居、情志、运动、饮食四方面入手，筑牢心脑血管的防护屏障。
✅ 起居：早睡晚起，避寒护阳
早睡助阳气潜藏，晚起避晨间霜寒，减少阳气耗散。早晚外出重点护住头颈、胸背、腰腹、四肢等经络要位，勿令冷风直吹；少出入冷热骤变的环境，减轻血管反复舒缩带来的负担。
✅ 情志：恬淡安神，宁心调气
冬气沉敛，人易低落烦躁，“心藏神”，心神躁动则气血逆乱。日常宜静心少虑，戒暴怒、忌忧思，保持情绪平和安定，气机条畅，血脉方能和顺。
✅ 运动：缓而不耗，微汗为度
冬月不宜剧烈运动、大汗淋漓，防止阳气随汗外泄。可选散步、八段锦、太极拳、舒缓瑜伽等轻缓项目，适度舒展经络、通行气血，增强抗寒能力，预防瘀滞。
✅ 饮食：温润平和，通补相宜
饮食忌生冷、忌暴饮暴食，以清润温补为要，搭配药膳调养心脉。
三款食疗方性质平和
适合大众立冬日常调养
立冬三款平和食疗方
芝麻红枣粥
✔️适合人群：脾胃偏弱、肝肾精血不足，常有神疲乏力、面色淡白、手足不温、肠燥便秘人群。
食用禁忌：湿重腹胀、痰热咳嗽者不宜食用；糖尿病患者慎食。
当归生姜羊肉汤
✔️适合人群：平素畏寒怕冷、易腹痛、易感风寒、年老体虚久病之人。
食用禁忌：阴虚火旺、容易口干上火者不宜。
百合莲子安神汤
✔️适合人群：冬季心烦失眠、多梦焦虑，情绪波动诱发血压不稳、胸闷不适者。
食用禁忌：脾胃虚寒、经常腹泻怕冷之人不宜。
冬养之道，贵在顺应天时、徐徐调摄。立冬养生以“藏”为纲，养阳气、通血脉、调情志。合理作息、适度运动、善用平和食疗，规避寒凝瘀滞的风险，守护心脉安康，安稳过冬，为来年春夏阳气生发积蓄根基。
来源：健康佛山、佛山市中医院
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