天津
今儿个立冬。一大早我妈就在家族群里发语音：“立冬了，都给我注意点，别不当回事。”后面跟了一串六十秒的方阵。我点开听完，老太太说的还真没一句是迷信，全是过日子攒下来的实在话。
节气这东西，说白了就是老天爷给咱提个醒——天要变了，你把日子跟着调一调。白天有白天的讲究，晚上有晚上的规矩，不复杂，记下来，顺手转给家里人。
白天五注意，一件一件说。
第一件，别摸黑出门锻炼。 有些老哥老姐勤快，五点多天还黑着就出门快走打拳。立冬之后这个点儿，一天里气温最低、血压最高，冷风往嗓子眼里一呛，血管猛地一缩，心脏供血瞬间吃紧。等太阳露头、地面晒暖了再出去，九十点钟一样练，风险砍一半。真有事非早出门，口罩戴好，鼻子吸气嘴呼气，别让冷空气直愣愣往肺里灌。
第二件，别硬扛着不加衣。 早上出门觉着“还行”，中午太阳一晒又觉着“穿多了”，傍晚风一起直接冻透。立冬后最大的坑不是冷，是温差。出门前瞄一眼天气预报，降温超过五六度就把厚外套带上。护住四个口子：后脖颈、后背、腰腹、脚踝。围巾往脖子上一绕，棉毛衫塞进裤腰，厚袜子穿起来，比多穿一件大衣都管用。
第三件，别一上来就猛补。 立冬补冬，补的是温润，不是往死里塞。羊肉锅子、参汤补药轮番上，补出一肚子胀气上火、睡不踏实，反倒添病。热乎乎的饺子、萝卜炖排骨、山药粥、白菜豆腐，家常饭菜做热做软，吃着舒坦。羊肉一周一两回，配萝卜炖，温而不燥。生冷瓜果、冰啤酒先放一放，冰箱拿出来的搁到常温再入口。
第四件，别窝着不动。 天冷了人容易缩着，往沙发上一坐半天不起身。越不动，手脚越凉，关节越僵。太阳好的时候出去走走，不用跑不用跳，溜达半小时，身上微微发热就回来。在家也别老坐着，隔一会儿站起来伸伸腰、踮踮脚，血脉活动开了，人才不犯懒。
第五件，别把情绪憋着。 冬天日照短，人本来就容易闷。心里有事别一个人扛着，找老伙计下下棋、跟老伴儿唠唠嗑、给儿女打个电话。心里不装事儿，气血才顺，吃嘛嘛香，睡嘛嘛沉。
晚上四禁忌，躺下之前过一遍。
一忌熬夜耗着。 冬天夜长，屋里暖和，手机一刷就十二点。立冬之后身体该往“收”的方向走，你偏拿熬夜去耗，第二天睡到中午都缓不过来。十一点前躺下，睡不着也闭眼养着。尤其血压血糖不稳的，熬夜之后第二天早上那阵儿最危险，别不当回事。
二忌蒙头睡。 有些老人怕冷，被子往头上一蒙，觉得暖和。被窝里空气不流通，二氧化碳越积越多，早上起来头昏脑涨，有呼吸道毛病的更遭罪。被子盖到胸口，脑袋露在外面，怕冷就把肩膀掖严实，屋里温度调合适，比蒙头强。
三忌泡脚贪烫贪久。 热水泡脚是好事，但别跟自个儿较劲。水温四十度上下，用手肘试，别拿脚直接试——血糖不稳的脚对温度不敏感，烫伤了都不知道。泡十五到二十分钟，后背微微发潮就停。泡太久血管扩张，站起来容易头晕心慌。有心脑血管毛病的，感觉不舒服立马停。
四忌吃太撑就躺。 晚饭吃个七八分饱，撂下碗别立马往沙发上瘫。吃完溜达十几分钟，或者站着刷会儿碗、收拾收拾桌子，让胃先干上活儿。吃太撑就躺，胃里反流、肚子胀气，一宿睡不踏实。真饿了，睡前喝口热奶就行，别整夜宵。
说到底，立冬的讲究没一条是虚的。白天别跟冷风较劲，晚上别跟身子较劲，该护的护住，该歇的歇够。
今晚就能做三件事：把明早的闹钟往后拨半小时，出门前把围巾帽子搁在门口顺手的地方，吃完饭别急着躺，站起来溜达一圈。
转给家里人，尤其是爸妈——他们嘴上说“知道了知道了”，你多发一遍，他们就多看一眼。冬天再冷，一家人心里有数，日子就过得稳当。
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