做作业拖拉、沉迷手机怎么办？特级校长教你寻找孩子自主学习的能量开关

有些家长常常陷入这样的教育困境：每天跟在孩子身后催促，孩子坐在书桌前却磨磨蹭蹭；孩子沉迷手机、短视频难以自拔，怎么办？

近日2026“特级教师开课啦”第八讲，黄浦区教育学院院长、特级校长、正高级教师何莉说，教育不是外力推着孩子走，而是激发内驱力，让孩子心里长出一台终身学习的“发动机”，这台“发动机”就是内驱力。她为家长拆解AI时代激发孩子内驱力的三大关键，帮助家长找到孩子学习的“能量开关”。

2026“特级教师开课啦”现场

2026“特级教师开课啦”由上海市教师教育学院（上海市教育委员会教学研究室）、上海市特级教师特级校长联谊会主办，解放日报、上海图书馆支持。系列讲座围绕学生成长、学校培养、家庭教育中的焦点和热点问题展开，旨在为学生健康、全面和快乐成长提供专业、权威的公益指导。

父母转变角色，不做“监工”做“顾问”

一写作业，就开始发呆；一收手机，就爆发争吵；一谈成绩，就要吵架……部分家长疲惫又焦虑，甚至抱怨：孩子好像在为我学……“我们的孩子不是我们的‘作品’，而是经由我们来到这个世界的独立的生命。我们能给他们的最好礼物，不是一个被安排好的完美人生，而是面对任何人生都能自己站起来的力量。”何莉说。

“自驱力不是逼出来的，而是被唤醒的。成长本质上是一场由内而外的自我驱动。”在她看来，教养的核心对象，从来不是孩子，而是父母自己。从“让孩子学”转向“让孩子想学”，内在动机要生长，需要三种心理营养——自主感、胜任感、归属感。特别是自主性不是教出来的，而是在一次次真实的选择中长出来的。父母应该转变角色，努力成为孩子的“顾问”，而不是“监工”，并告诉孩子：决策权在你，责任也在你，在你需要的时候，爸爸妈妈永远在你身边。家长的放手不是“突然消失”，而是“逐步退后”，像拆脚手架式的撤退。家长要相信孩子天生有向上的力量，家长的工作是守护这股力量，而不是替代它。

夸孩子有方法，培养终身成长心态

孩子考好了，家长笑脸相迎；考砸了，家长冷脸叹气……现实生活中，有的家长的爱常常“标价”，孩子会精准地解读出一个等式：爸爸妈妈的爱=我的表现。这个等式一旦成立，孩子学习的动机，就会从“我要成长”变成“我要换取爱、躲避失望”。

“其实，家长需要告诉孩子‘我爱你，不是因为你能考100分，而是因为你是我的孩子’。”在何莉看来，孩子不爱学习，十有八九不是态度问题，而是胜任感“破产”了。她建议，把目标调到“跳一跳、够得着”的高度，孩子数学70分，目标不是“下次考95分”，而是“先把计算题的错误减少到两处以内”，目标小到踮踮脚就能够得到。一次小小的成功，会迸发下一次尝试的勇气。

语言是有温度的，家长夸孩子“你真聪明”时，孩子感受到的是“如果失败，说明我笨”；家长夸孩子“你这道题试了三种方法都没放弃”，孩子体会到的是“努力有用”。“夸”的过程，是家长给孩子一把成长的梯子。何莉认为，成长型思维是一种相信智力和能力可以通过努力、学习和实践不断提升的心理模式。固定性思维把“暂时不会”当成“永远不行”，而成长型思维把“暂时不会”当成“还没找到方法”。“培养孩子的终身成长心态，比培养他任何一项单一能力更重要。因为孩子将来要从事的职业，可能现在还没被发明出来，但只要保有好奇心和清晰的目标感，无论世界怎么变，他都能找到自己的位置，这才是我们能给孩子真正穿越时代的东西。”

控制情绪理性沟通，亲子问题不治而愈

孩子偷偷玩手机到半夜，家长的第一反应决定了亲子关系的走向；刷短视频时，指尖无限下滑，永远有下一条。面对手机难题，家长别幻想靠“砸手机”“断网”解决问题。如何先处理情绪，再处理问题？

黄浦区教育学院院长何莉主讲《学习的“能量开关”在哪里？——按一下，孩子自己亮起来》。

何莉说，硬夺手机只会带来亲子冲突。孩子沉迷屏幕，往往是因为现实生活给不了他什么：学业受挫，找不到成就感；没有朋友，社交处处碰壁；家庭气氛紧张，回家就想躲，屏幕成为现实生活的唯一“避难所”。所以，家长要先丰富孩子的现实生活，再谈限制屏幕，比如：孩子周末去踢球、和朋友“疯玩”，和爸爸一起做顿饭，屏幕对孩子的吸引力自然下降。

良好的亲子关系是一切教育生效的前提。只有孩子愿意对家长说实话，家长才有机会影响他。当家长处理好自己的情绪，理性地和孩子交流时，孩子的问题不治而愈。

2026“特级教师开课啦”现场

何莉送给家长们一个“工具箱”——转换亲子沟通的方式，比如：把“快去写作业！”换成“接下来这段时间，你打算怎么安排？”；每天安排15分钟“家庭特殊时光”，此时手机调至静音状态，不谈学习、不谈成绩，家长只陪孩子做想做的事；每周一次10分钟“家庭复盘会”；建立一张“家庭屏幕使用公约”；家长晚上回家，见到孩子什么都不说，先给他一个30秒的拥抱。“把孩子的人生还给孩子，家长都能成为孩子内驱力的点燃者，让孩子眼里有光，心中有火，脚下有路。”

原标题：《做作业拖拉、沉迷手机怎么办？特级校长教你寻找孩子自主学习的能量开关》