强厄尔尼诺来袭！冬天气温起伏大怎么过，专家给出，4，条过冬建议

11月上旬，气象部门预警，超强厄尔尼诺已经形成，今冬气候注定异常多变。

不少人以为厄尔尼诺就是暖冬，其实并不是，整体气温偏暖，但冷暖波动剧烈，强寒潮、雨雪冰冻会突然来袭，南方多雨、北方骤冷，极端天气风险大增，很多家庭都没做好准备。

针对这种复杂气候，气象专家专门梳理出4条实用应对建议，覆盖穿衣、居家、出行、健康防护。

忽冷忽热最容易诱发感冒、心脑血管问题，老人小孩尤其要当心。面对这个捉摸不定的冬天，普通人该怎么跟着预警安排生活，平稳安稳过冬？

厄尔尼诺简单来说，就是赤道中东太平洋海水持续异常偏暖，打破原有的海洋与大气平衡。

正常年份，信风会把太平洋表层暖水向西推动，西太平洋暖水堆积，东太平洋则有冷水上翻。一旦东部海水持续升温，热带地区的降雨、气压和风向都会发生变化，随后通过大气环流影响其他地区。

根据国家气候中心监测数据，2026年5月Nino3.4区海温指数达到0.96℃，6月升至1.60℃，7月第二候起稳定高于2.0℃，9月正式形成东部型超强厄尔尼诺事件。

从历史上看，1982/1983年、1997/1998年以及2014年至2016年，都曾发生过强厄尔尼诺事件。其中，2014年9月至2016年2月的事件持续18个月，曾被称为百年最强。

如今又出现一次可能刷新历史纪录的超强事件，自然不能掉以轻心。

不过，我认为不能把厄尔尼诺简单理解成极端天气的直接预告。它不是海水升温，我国就一定发生洪灾，也不是厄尔尼诺出现，冬天就不会有寒潮。

真正的影响还要结合西伯利亚冷空气、欧亚大陆环流和北极涛动等因素共同判断。

厄尔尼诺可能影响菲律宾附近至西北太平洋的大气环流，形成异常反气旋，使偏南暖湿气流向我国输送，同时影响东亚冬季风。

这也是厄尔尼诺年份冬季气温容易偏高的原因之一。

我认为，公众更应该关注的不是海温指数有多高，而是这种异常变化可能给哪些地区和行业带来风险。知道天气变化是一回事，提前做好准备才是另一回事。

今年冬季预测中，最容易让人误解的就是两个判断：全国总体偏暖，寒潮频次略偏多。

其实，两者并不矛盾。冬季偏暖看的是整个季节的平均气温，寒潮则关注某一阶段气温的剧烈下降。一个地方可能连续十几天气温偏高，随后突然出现强降温，整个冬季平均下来仍然可能偏暖。

根据预测，2026年12月至2027年2月，全国大部分地区气温接近常年到偏高，内蒙古东北部、东北地区西部可能偏低，其余多数地区总体偏暖。

但12月和1月仍可能出现阶段性强降温，呈现前冬偏冷、后冬偏暖的特点。这就意味着，不能看到暖冬两个字，就提前放松警惕。

北方居民需要关注供暖负荷、管道防冻和道路结冰；南方居民则要注意持续阴雨带来的湿冷天气。

尤其是老人和慢性病患者，气温骤升骤降时，更需要关注心脑血管和呼吸道方面的健康风险。在我看来，天气越是反复，越不能依靠经验判断。前几天穿得少没事，不代表下一轮寒潮到来时也能硬扛。

回暖时不要急着收起冬衣，降温时及时添衣，取暖设备和防寒用品也要提前检查。

暖冬不等于不用防寒，真正让人吃亏的，往往不是天气有多冷，而是明明有预警，却没有及时做好准备。

同样一轮寒潮，到了不同地区，带来的问题可能完全不一样。

北方冬季主要需要防范强降温、大风和降雪。气温快速下降，容易造成道路积雪、结冰，影响居民出行。持续低温还会增加供暖需求，对供热管网和电力保障形成压力。

对于普通家庭来说，管道冻裂、车辆打滑、老人出行困难，都是需要面对的现实问题。

我认为，北方防寒不能只靠个人添衣服，城市也要提前做好供暖保障、道路除雪和管网巡查，社区应当重点关注独居老人和特殊困难群体。

再看南方。南方冬季需要重点防范低温雨雪冰冻天气。冷空气遇上偏多的水汽，可能形成雨雪、冻雨和道路结冰。

2008年南方低温雨雪冰冻灾害就是一个值得记住的案例。当时，交通、电力和农业设施受到严重影响，电力线路覆冰、高速公路封闭、农业大棚受损等问题，给生产生活带来很大压力。

这些影响还可能传导到普通人的饭桌上。

道路受阻，蔬菜运输受到影响；电力线路覆冰，可能造成部分地区供电中断；农业设施受损，也会影响农产品供应。因此，南方更需要提前检查电力线路、加固农业大棚、完善交通应急预案，并做好生活物资调运准备。

我认为，防灾不能只停留在提醒居民注意保暖上。

北方要解决供暖、防冻和除雪问题，南方则要重点防范冻雨、覆冰和交通受阻。不同地区有不同的薄弱环节，提前解决这些问题，比等到灾害发生后再补救更有价值。

如果说冬季冷暖变化影响眼前生活，那么2027年汛期的风险，更需要提前规划。

厄尔尼诺有一个特点，就是海洋和大气的变化并不同步。即使厄尔尼诺逐渐减弱，之前形成的海温和环流异常仍可能对后续气候产生影响。

历史上的几个年份已经给出了提醒。

1982/1983年发生强厄尔尼诺后，1983年夏季长江中下游出现严重洪涝，东北地区也出现异常低温，黑龙江6月气温为1951年以来同期最低。

1997/1998年强厄尔尼诺之后，1998年夏季长江流域和东北地区发生流域性特大暴雨洪涝。

2014年至2016年的厄尔尼诺事件之后，2016年汛期南方出现20次区域性暴雨过程，为历史同期最多，主要江河水位高于1998年同期。

这些历史案例不能证明2027年一定会发生同样的洪灾，但足以提醒我们，厄尔尼诺衰减阶段的汛期风险不能忽视。

根据相关气候预测，2027年夏季我国气候受到厄尔尼诺的影响可能比2026年更加显著，中东部降水总体偏多，长江中下游地区尤其值得关注，华北部分地区则需要留意阶段性干旱。

我认为，这里最重要的不是提前制造洪水焦虑，而是把防汛工作做在前面。

水库调度、河道监测、堤防检查和城市排水设施维护，都需要提前安排。特别是数量众多的中小水库，承担着拦洪、蓄洪和保障周边安全的任务，日常排查不能松懈。

真正有价值的气候预测，不是让大家提前担心明年会不会发洪水，而是给水利、农业和城市管理留下足够的准备时间。

面对这次超强厄尔尼诺，普通人不需要每天研究海温指数，但有几件事值得提前做好。

养成关注天气预警的习惯。寒潮、大风、降雪、道路结冰和暴雨预警，都可能影响出行。不能只看当天最高气温，还要留意最低气温、风力和降水情况。

提前检查防寒用品。厚衣服、保暖用品和取暖设备都要准备好。北方居民注意水管防冻，南方居民则要关注持续阴雨带来的湿冷问题。

特殊人群要减少天气突变带来的风险。老人、孩子以及慢性病患者，遇到寒潮前后应适当调整户外活动时间，不要在气温明显偏低的清晨勉强锻炼，也不要因为短暂回暖就过早减少衣物。

雨雪大风天气减少不必要的外出。大风天气远离广告牌、大树和临时搭建物；道路结冰时不要抢行，驾车适当降低速度；遇到城市积水和下穿隧道积水，及时绕行。

到了明年汛期，还要留意当地暴雨和洪水预警，远离河道、低洼地带以及可能发生山洪的区域。我认为，防灾从来不是某一个部门的事情。

气象部门负责预报，城市管理部门负责保障，社区负责提醒，居民则要根据预警及时调整自己的行为。只有各个环节配合起来，才能真正减少极端天气带来的损失。

2026年这轮超强厄尔尼诺，带来的不仅是一个冬季偏暖的预测。

全国总体偏暖，不代表没有寒潮；北方需要防范强降温和降雪，南方要注意低温雨雪冰冻天气；到了2027年夏季，长江中下游地区的降雨风险同样值得关注。

在我看来，这次最值得重视的，是应对气候风险的思路应该有所改变。

不能只问今年冷不冷，还要问突然降温时供暖能不能跟上；不能只问明年雨多不多，还要问水库、城市排水和农业设施有没有做好准备。

天气变化我们无法决定，但准备工作可以提前完成。

这个冬天，暖的时候别大意，冷的时候别硬扛；北方做好防冻，南方做好防冰冻，同时把目光放到明年的汛期。与其等天气出乎意料后手忙脚乱，不如提前把能做的事情做好。这才是面对超强厄尔尼诺，普通人最实在的底气。