国家卫生健康委就介绍“时令节气与健康（立冬、小雪）”有关情况举行新闻发布会（文字实录）

国家卫生健康委于11月13日（周五）15:00，在国家卫生健康委2号楼新闻发布厅（西城区北礼士路甲38号）召开新闻发布会，介绍时令节气与健康（立冬、小雪）有关情况，并答记者问。

国家卫生健康委新闻发言人、宣传司副司长
杨金瑞

各位媒体朋友，大家下午好！欢迎参加国家卫生健康委“时令节气与健康”发布会。

立冬已过，冬意渐浓，我国大部分地区气温逐渐下降，提示大家关注天气变化，适时增添衣物，做好防寒保暖，更好适应季节变化。

当前，人们的健康自塑和管理意识越来越强，主动学习掌握健康知识与技能，践行健康文明生活方式。2008年，原卫生部发布了《中国公民健康素养——基本知识与技能》，也就是俗称的“健康素养66条”。近年来多次修订完善，是健康素养监测的重要依据。2025年，我国居民健康素养稳步提升到33.69%，但是较2030年达到40%的目标仍然有较大差距。

从本场发布会起，我们将结合时令节气特点、大家关心的健康问题以及健康素养的薄弱环节，介绍“健康素养66条”知识，帮助大家更好地进行自我健康管理。当前，呼吸道疾病进入高发季节，不少人出现感冒咳嗽等症状，在这里提醒大家：“不要随地吐痰，咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘袖遮挡。痰液和飞沫中可能含有多种致病微生物，随地吐痰或无遮掩咳嗽、打喷嚏容易传播疾病。吐痰时应将痰液用纸包裹再扔进垃圾桶。”大家一起从这些日常生活小事做起，共同维护自己和家人健康。

11月14日是联合国糖尿病日，18日是世界慢阻肺日，这两种疾病都是需要长期管理的慢性病，要树立早发现、早诊断、早治疗的意识，主动关注血糖和肺功能变化，做好自我健康管理。

今天的发布会，我们将围绕立冬、小雪时节健康知识，以及慢阻肺病、糖尿病、慢性疼痛防治、食品营养标签识读和冬季传染病预防等内容，请各位嘉宾回答大家的提问。

出席今天发布会的嘉宾有：

北京协和医院主任医师许岭翎女士；

国家食品安全风险评估中心副研究员梁栋女士；

中日友好医院主任医师樊碧发先生；

中国中医科学院西苑医院主任医师崔云先生；

中国疾病预防控制中心研究员王大燕女士。

下面，进入今天的现场提问环节。提问前请先通报所在的新闻机构。请大家举手提问。

新华社记者

民间有“冬练三九”的俗语，请问冬季应如何科学安排日常锻炼？有慢性呼吸系统疾病的患者在冬季锻炼应该注意哪些事项？谢谢。

中国中医科学院西苑医院主任医师
崔云

谢谢您的提问，冬季锻炼可以分散进行，关键是减少久坐、积累运动量。户外运动宜等太阳升起、气温回升后再进行，可结合当地天气选择上午9时至下午3点；严寒或空气质量差时，改在室内活动。

可以把零碎时间用起来。每坐一小时，起身活动3~5分钟，可以原地踏步、室内走动或扩胸伸展，健康成年人每周累计至少150分钟中等强度运动，以稍感气喘、仍能正常说话为宜。

走动之外，也要练练力量。中青年可以选择快走、慢跑，老年人和慢病患者可以选择太极拳、八段锦等，并搭配坐下站起、扶墙提踵练习。把稳固椅子靠墙放好，缓慢坐下、起身；扶墙时脚跟缓慢抬起、落下。动作从少量开始，逐步增加，保持自然呼吸、不憋气。老年人练习时先扶稳，避免滑倒；运动前先慢走几分钟、活动关节，充分热身；结束后出汗及时擦干、更换汗湿衣物。

慢性呼吸系统疾病患者，要在病情稳定时锻炼。慢阻肺病、哮喘等患者应量力而行，避免冷空气刺激；是否需要在运动前使用缓解气喘的吸入药物，应听医生建议。如果出现感冒、咳嗽越来越重、胸闷气短加重等情况，应暂停锻炼、及时就医，待症状稳定、病情缓解后，从小运动量逐步恢复。

最后提醒大家，慢阻肺病是慢性病，重在连续、规范的全程管理，2026年世界慢阻肺病日的宣传主题是“慢阻肺病：早诊断早管理，共创美好生活”。有慢阻肺病的患者，可以利用国家基本公共卫生服务，到乡镇卫生院、社区卫生服务中心登记建档，与家庭医生签约，配合定期随访，接受用药指导和健康教育，认真阅读说明书，掌握规范的吸入药物使用方法，每年至少进行1次肺功能检测，必要时转诊到上级医院诊治。谢谢！

《工人日报》记者

现在越来越多的人在购买食品的时候会主动看包装上的食品标签。请问，食品标签上哪些内容需要重点关注？对于正在减重或者说有食物过敏的人如何选购食品？谢谢。

国家食品安全风险评估中心副研究员
梁栋

谢谢您的提问。确实，消费者的需求不同，在购买预包装食品的时候，他的关注点会有所不同，关键还是要看配料表和营养成分表。

对于食物过敏的人群来说，最重要的是要关注我们食品标签上的配料和致敏的信息提醒。配料表说明我们食物在制作的过程中到底用了什么，它的排名越靠前，就代表用量越多。我们国家最新发布的标签标准中，也强制要求对于常见的八类致敏物质在配料表中要以加粗或者下划线的形式来重点强调，所以食物过敏的人群可以重点去关注自己应该避免摄入的物质，同时也可以留意配料表附近的像是“本产品含有花生、小麦、乳成分”等等的信息提示。

接下来还可以看营养成分表。营养成分表第一列是营养成分，我们国家新发布了新的营养标签的标准，在原来强制标示“1+4”，也就是能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠的基础上，增加了对饱和脂肪和糖的强制性标签标示的要求。第二列是含量，在这里大家要注意，是以每100克、每100毫升还是每份来进行标示的，要根据自己的实际摄入量进行折算。第三列是NRV%，表示的是相应的营养成分占每日参考量的比例。我们以这个产品为例，大家看到，每100克产品中，饱和脂肪相对应的NRV值是70%，那就意味着，我们摄入了100克这个食品时，摄入的饱和脂肪也占到了一天可以摄入量的7成，那提示我们，这个产品实际上是一个饱和脂肪比较高的食品，我们要控制它的食用量。

了解了营养成分表我们就可以根据自己的健康需求来选择自己适当的产品或者更加合适的食品。就像刚才提到的，需要减重的人群，就要更多地关注营养成分表中的能量，这里的能量指的是蛋白质、脂肪和碳水化合物所提供的总能量。所以，仅仅是低碳水化合物或者低糖，并不等于低能量。对于高血压的人群，可以重点关注钠，去选择钠含量比较低的食品。高血脂的人群可以关注饱和脂肪和脂肪的含量。不同的食品，我们在比较的时候，大家要注意统一基准，比如说都可以换算成每100克或者每100毫升，来方便大家去进行比较和判断。

当然，在这里要非常地提醒大家，现在有不少的预包装食品上我们都能看到这样的“数字标签”二维码，我们用手机扫一扫，就可以实现标签信息的“可听、可播、可放大”，这里面还有不少的营养健康知识，能够帮助我们更好地了解和选择食品。谢谢！

《中国日报》记者

请问脖子后面皮肤发黑、增厚是不是糖尿病的信号？出现哪些表现需要就医？以及确诊后需要注意什么？谢谢。

北京协和医院主任医师
许岭翎

好，感谢您的提问。11月14日是第20个联合国糖尿病日，今年的宣传主题是“早发现、早行动”，也就是提醒大家要主动识别健康风险，积极开展早期筛查和科学干预。就像您说的，脖子后面如果出现了色素沉着、增厚，通常是存在了胰岛素抵抗，这是糖尿病的高风险人群。

很多糖尿病人在早期没有典型的表现，因此提倡主动筛查。比如说，有糖尿病家族史、超重肥胖、年龄在35岁以上、有妊娠糖尿病史或者分娩过巨大儿的产妇，都属于糖尿病的高风险人群，应该主动筛查血糖。一旦出现喝得多、尿得多、吃得多，体重反而下降，或者反复感染、伤口不易愈合，应该尽快就医。一些2型糖尿病患者在确诊前多年会反复出现餐前心慌、出汗、手抖，要及时查明原因，即使一时血糖正常，也需要以后每年定期筛查血糖。

确诊之后要接受规范治疗。按医嘱用药、监测血糖，定期检查眼底、肾脏和双足。同时要掌握自我健康的技能，包括合理的饮食、适量运动，平和心态。尤其不能把司美格鲁肽等这类的GLP-1受体激动剂当做普通的“非处方药”来用。这类处方药有严格的适应证和禁忌证，应该使用前由医生来评估，如果不合理地使用这些药物可能会导致急性胰腺炎、肠梗阻以及甲状腺髓样癌等严重后果。

对于已经出现了手足麻木等神经并发症的糖尿病患者，要注意皮肤方面的护理，比如说平时应该经常检查自己的双脚，包括足背、足底、脚趾间以及趾甲周围，观察有没有皮肤破损、水疱、红肿、颜色或者温度异常。洗脚的时候，水温不宜过高，建议控制在37℃以下，洗后要把脚轻轻擦干，尤其是脚趾间的水分应该擦干。日常应该选择宽松、柔软、透气性好的鞋子，穿鞋之前仔细检查鞋内有没有异物。不要光脚走路或者自行处理鸡眼或者厚茧，应该请专业人士进行处理，修剪脚趾甲的时候要注意平剪，不要剪得过短或者剪到边角。一旦发现足部出现破损、水疱或者感染的迹象，应该立即就医。谢谢！

《中国妇女报》记者

请问，平时老有一些人说这儿疼那儿疼的，有些人会说“疼痛不用专门治，忍一忍就好了”，也有的老人认为，年龄大了哪儿有不疼的。请问这些说法对吗？另外，有这些疼痛困扰的人平时如何加强自我健康管理？谢谢。

中日友好医院主任医师
樊碧发

谢谢您的提问。这些说法不正确。

加强日常健康管理是可以预防慢性疼痛的。比如日常生活中，避免久站、久坐，尤其是长期的伏案低头这些，是引起慢性疼痛的主要原因。我们要坚持适当运动，增强我们肌肉的训练，注意劳逸结合等等，对于已出现的疼痛，特别要留意疼痛的部位,包括持续的时间和变化状况，不要一味地忍受疼痛，也不要盲目按摩、热敷、自行处理。

对于突发的疼痛，或者对伴有危险情况信号的疼痛要尽快看急诊。比如突然出现的胸痛、肚子疼，比如伴有大汗淋漓，甚至意识异常，不能走动等等，有非常危险信号的时候，应该立即就医，必要时要拨打“120”，就得马上去看了。还有一种情况，老年人经常有摔倒的时候，可能“一动就疼、不动不疼”，在这种情况下，也要引起警惕，要警惕骨折导致的疼痛，他可能一动的时候疼，不动不疼，而影响我们的治疗，不能因为能活动就掉以轻心。

持续反复的疼痛，要进行专门评估治疗。持续反复，一般说疼痛超过3个月以上了，这就属于慢性疼痛了，但是我们的就医不必等疼3个月才去就医，只要疼痛持续不缓解，影响了工作、影响了生活、影响了睡眠等等，我们说一定要及时去就医。长期忍受疼痛害处很大，首先对神经系统，我们对疼痛就变得异常敏感起来，疼的时间越长，忍痛能力越低，对失眠、情绪等等形成了一些互相的影响，导致我们的生活质量下降。

还有一些疾病已经好了，但是疼痛仍然持续下来。举一个例子，比如带状疱疹，疱疹好了，但后神经痛遗留很长时间，这些一定要就诊。老年人长期疼痛，还可能导致比如活动减少了，肌肉力量也下降了等等，还有活动减少导致锻炼程度减少了，更应该积极干预这样的疼痛。

按照病情选择科室，慢性疼痛特别是顽固性疼痛，可选疼痛科。比如有骨折、外伤，可以选择骨科等等。长期头疼等等，选择神经科这些科室。如果原发疾病已经控制了，疼痛仍然存在，或者这个疼痛问题辗转各个科室，疼痛仍然存在，或者用点药以后，尽管疼痛能解决，但是副作用很大，这种情况下可以到疼痛科进一步评估，不要长期自行服药或者长期加量运用止痛药。谢谢！

广东广播电视台粤TV记者

在流感季，儿童、老年人等重点人群应该如何做好防护？外卖小哥、网约车司机等从业人员需要注意些什么？谢谢。

中国疾病预防控制中心研究员
王大燕

谢谢您的提问。接种疫苗是预防流感最经济有效的措施。由于流感病毒容易发生变异，建议每年接种流感疫苗，以降低感染后发生重症、住院和死亡的风险。重点人群应优先接种流感疫苗。建议6月龄及以上、没有接种禁忌的人群积极接种，尤其是婴幼儿、老年人、慢性病患者，以及学校、托幼机构、养老机构、医疗机构等重点场所的相关人员。

儿童、老年人等重点人群尤其需要坚持预防为主。勤洗手，打喷嚏、咳嗽时遮掩口鼻，保持室内空气流通，尽量减少去人员密集、通风不良的场所。出现发热、咳嗽等症状时，应及时休息，关注病情变化，必要时就医。在地铁、商场、医院等人员密集、通风不良的场所，以及接触呼吸道传染病的患者时，要根据自身健康情况科学佩戴口罩。同时，注意保持规律作息，避免过度劳累。

您刚才提到的外卖小哥、网约车司机等公共服务业从业人员，他们接触人员较多，流动性较强，接触流感等呼吸道传染病的几率较高，建议接种流感疫苗。还有，勤洗手消毒，保持车内常通风也很重要。如果出现发热、咳嗽、咽痛等流感样症状，应及时就医，按医嘱规范治疗，不要带病上岗。流感可能引发肺炎等并发症，一旦确诊，需要早休息、早治疗。谢谢！

南方日报南方+记者

有人担心“止痛药吃了会上瘾”，尤其是长期服药的老年人，怎么用药才安全？谢谢。

中日友好医院主任医师
樊碧发

谢谢你的提问。大家要客观理性地看待疼痛用药的问题。

我们常用的，比如说布洛芬、塞来昔布这样的消炎止痛药如果不恰当的使用，可能对胃肠道、心脏等产生副作用，但是往往不成瘾。而是吗啡、芬太尼等阿片类药物确实有成瘾风险，必须按医嘱使用、定期评估，不能自行加量或者突然停药。还有的药，名字不同，但是成分可能相同，一旦吃起来就容易叠加，使药物就过量。还有的时候，感冒药中大体都存在着消炎止疼的药，这也是个风险点，各种感冒药物加起来，就是容易过量，用药前，医生或药师要核对。病因不明、持续加重的疼痛，要及时查因，不能靠反复吃止痛药简单的对症而拖延疾病的诊治。

患者就医时，建议带上用药清单，最好学会描述疼痛的几个特点。因为疼痛的病人有的时候用药特别多，比如说有降压药、降糖药、抗凝药等，这些列出来，并且要写明自己怎么吃的、多大的剂量，并告诉医生是否有吃这些药物有没有过敏等各种情况，以及胃肠、肝肾、心脑血管疾病等等。另外，看病的时候提前记下来自己怎么个疼法、什么时候疼，疼痛是针刺的、还是刀割的、还是火烧一样的疼痛，还有什么程度的疼痛，怎么样才能缓解它或者什么样的因素能加重等等，以及疼痛对睡眠、工作、生活的影响等。疼痛的程度，我们可以通常用0到10分来评价，0是没有疼，10分是有生以来感受到最疼。我们评价一下，现在处的到底是什么样的疼痛，这个诊断非常有帮助。同时要带上检查结果，说明各种原发病的情况，我用过哪些止痛药，有什么效果，或者出现什么副作用等等。这些资料的提供非常有助于看病。

最后特别提醒大家，疼痛治疗的方法有很多，各种规范的药物治疗、神经阻滞、微创治疗或者康复训练等等。医生会根据这些问题选择合适的治疗方案。还有，运动康复应该按照评估的结果循序渐进，治疗要按时复诊，反馈疼痛、活动能力和药物反应，要及时进行方案的调整。谢谢！

中新社记者

我们看到一些食品包装上写着“零添加”“非油炸”“0蔗糖”，是不是这样的食品就更安全或者更健康，我们就可以放心吃了？谢谢。

国家食品安全风险评估中心副研究员
梁栋

首先，谢谢您的提问，也特别感谢您对食品标签信息的关注。实际上，我们不能这样去判断。以上这些说法，它只涉及到食品中某一种营养成分，或者某种加工工艺，并不能代表这个食品整体的营养状况。我们要分清楚三个误区。

“0蔗糖”不等于没有糖。营养成分表中的糖，包括了葡萄糖、果糖、蔗糖、麦芽糖和乳糖。刚才提到的“0蔗糖”，它只针对了蔗糖，并不代表这个食品中不含有其他的糖类，也不代表它就是低能量的。所以需要控糖的人群，还是要结合配料表和营养成分表来综合判断，而不能仅看包装上一个“零”字。另外，市场中很多产品中会使用木糖醇、山梨糖醇等等糖醇替代传统糖类，在这里也要提醒大家，虽然大多数的糖醇能量比较低，升血糖也是比较慢的，但是它仍然能刺激我们的甜味感受，长期食用还是容易让我们养成嗜甜的口味和习惯，短期大量食用还可能出现腹泻和腹部的不适。因此，科学控糖最重要的是要控制糖的总摄入量，而不是纠结该选择哪种糖。

“零添加”也不等于更健康。比如说，一些没有添加防腐剂的食品也不一定就是低盐或者低糖的，很多食品为了延长它的保质期，很可能在加工过程中会添加更多的糖或者盐，因此我们也是要控制它的食用量的。2027年的3月16日，也就是明年的3月16日，我们国家将实施新的标签标准要求，将禁止使用像是“零添加”“不添加”等用语，对食品配料进行重点强调，避免误导消费者。

“非油炸”也不等于没有油、脂肪低。“非油炸”仅仅说明的是这个食品在加工过程中并没有采用油炸的工艺，但也有可能通过食品的原料或者加工的过程加入了油脂。比如说，一些非油炸的膨化食品或者焙烤食品，为了改善口感也可能会加入油。所以，消费者在选购的时候还是要看配料表和营养成分表，去观察配料表里到底有没有加入油脂，同时结合营养成分表中的脂肪含量来综合判断，而不能仅仅单靠加工方式来下结论。谢谢！

《中国中医药报》记者

有人认为“冬季感冒、咳嗽是小病，扛一扛就好了，不用就医用药”，请问如何看待这样的说法？中医有没有什么呼吸道疾病的养生小妙招？谢谢。

中国中医科学院西苑医院主任医师
崔云

谢谢您的提问，这种说法不完全对。冬季天气寒冷，室内通风减少，呼吸道疾病更易发生，是否要就医用药需要根据自身健康状况和病情程度区别应对。

重点人群要早就医。老年人、儿童、孕妇、肥胖人群以及有慢阻肺病等慢性基础疾病或免疫功能低下的人群，应及时就医，警惕肺炎、心肌炎等并发症。这类人群更应该注意从小事做起，避免去人群聚集地方，注意佩戴口罩，建议老年人、慢阻肺病患者等重点人群提前接种流感疫苗、肺炎疫苗。

病情加重不能等。平时健康的成年人，普通感冒症状较轻时，可以短期居家观察，通过充分休息、适量饮水等逐渐恢复。但是不论平时身体如何，如果出现发热数天不退、咳嗽越来越重、胸闷气短、心慌等其他不适，也应该及时就医。

我们可以从三个方面做起，加强日常预防。一是规律作息，注意保暖。适当早睡晚起，保证充足睡眠，平时注意颈部、背部和足部保暖，睡前可温水泡脚，定期开窗通风。二是饮食平补，养好脾胃。体质虚弱者可以选择山药、莲子、芡实、红枣等，结合自身体质和不同地域，在医生指导下适量搭配黄芪、党参、枸杞子熬粥或煲汤。推荐1道简单易做的山药百合粥，山药补肺健脾固肾，百合润肺安神，清淡易消化，每周可食用两三次。三是适当热敷关元穴，也就是肚脐下方约四个横指的位置，帮助温养身体，也要谨防烫伤；按摩列缺穴，它的简易定位是，两手虎口自然交叉，一手食指落在另一手的桡骨茎突上，指尖下摸到的凹陷处就是列缺穴，按揉3~5分钟，每日1-2次，帮助护肺理气。谢谢！

浙江日报潮新闻记者

糖尿病是吃糖、吃甜食引起的吗？不吃糖就不会得糖尿病吗？每天吃多少糖合适？谢谢。

北京协和医院主任医师
许岭翎

感谢您的提问。糖尿病是身体调节和利用葡萄糖的能力出现了问题，预防糖尿病，不能只盯着吃不吃糖，更要规律进食、粗细搭配、适量运动、保持健康的体重。

平时要做到少吃甜食，更要保持“吃动平衡”。常见的2型糖尿病与遗传、肥胖、不合理饮食、缺乏运动有关系。长期吃进去的热量多过消耗的热量，即使不吃糖，如果存在有高脂饮食、久坐少动、作息紊乱，也可能使胰岛素的作用减弱或者分泌不足，增加患糖尿病的风险。

平时在生活中不必谈糖色变，最重要的是要注意控制添加糖的摄入量。添加糖是指加工食品或者烹调时额外加入的糖，不包括食材中天然存在的糖。对于血糖正常的成人来说，每日添加糖不超过50克，最好控制在25克以下。儿童青少年应该更加严格，2岁之内尽量不要添加糖；4~6岁每日控制量可参考15~20克，7~10岁20~25克，11岁以上以25克为控制目标、50克为上限。当然这是控制量，不是每天必须要吃够的量。

同时要学会看标签，注意隐形糖。前面的专家介绍了如何看食品营养标签。因此，购买食品的时候要养成看标签的习惯，既要看配料表中有没有添加糖，也要关注营养成分表中的糖含量，并且按照整瓶、整包计算，同时不能把“碳水化合物”直接当成添加糖。需要注意的是，要留意调味酸奶、果汁饮料、酱料中的隐形糖，少吃甜点和高糖加工的食品，用白开水、淡茶水替代甜饮料，适量新鲜水果替代甜点。

感谢您的提问，谢谢。

《羊城晚报》记者

近期，有人通过网络平台购买抗流感病毒药物，自行服用预防流感。请问这种做法科学吗？现在接种流感疫苗还来得及吗？谢谢。

中国疾病预防控制中心研究员
王大燕

谢谢您的提问。抗流感病毒药物不能替代流感疫苗，两者的作用方式不同。接种流感疫苗可以刺激人体产生特异性保护抗体，保护作用一般维持6~8个月。而抗流感病毒药物主要通过抑制病毒复制或释放发挥作用，只能提供短期保护，停药后保护作用也会随之消失，不能产生免疫记忆。流感抗病毒药物一般为处方药，须遵医嘱规范使用，不能自行服药预防。

冬春季（一般每年11月至次年3月）是流感等呼吸道传染病的高发季节，现在是接种流感疫苗的黄金期，而且越早接种越好。流感疫苗接种后，一般需要2~4周才能产生具有保护水平的抗体，因此最好在当地流感流行季到来前完成接种。但是如果没有在最佳时间进行接种，错过了最佳接种时间，也不要担心，整个流感流行季都可以接种。不能认为流感流行季已经开始，接种流感疫苗就没有意义，更不要因此放弃接种。

今年国家出台了一系列流感疫苗接种免费和支持性政策举措。比如，由财政资金支持农村地区65岁及以上老年人和义务教育阶段中小学生免费接种流感疫苗，允许使用职工医保个人账户支付参保人员及已参保近亲属接种流感疫苗费用和注射服务费，通过工会经费支持新就业形态劳动者群体接种流感疫苗等，建议符合条件的群众积极尽早完成接种。同时，有疫苗接种服务的乡镇卫生院和社区卫生服务中心均能提供周末接种服务，对于工作日不便接种的上班、上学人群，可根据自身需求，选择预约周末接种号源，绝大多数社区卫生服务中心和乡镇卫生院可以提供周末预防接种服务，大家可以联系所在地相关部门了解相关情况。谢谢！

国家卫生健康委新闻发言人、宣传司副司长
杨金瑞

好，我们现场的提问就到这里，接下来是“例行健康提示”环节。

近期，有媒体报道非法中介机构在无医疗条件的场所内开展“地下代孕”，由无资质的非专业人员实施，操作过程极不规范，风险极高。这些非法机构往往滥用促排卵药物，极易引发女性卵巢损伤，造成大出血和严重感染等，甚至危及生命；同时，胚胎培养和移植条件差，极易造成新生儿流产、早产、死胎死产和严重出生缺陷。

国家卫生健康委提示大家：我国严禁任何形式代孕。组织代孕属于违法犯罪行为，将面临法律严惩，违背伦理道德。提醒大家，所谓的“代孕协议”不受法律保护，参与者还可能面临法律追责。联合国人权理事会发布报告认为，代孕行为既严重损害女性权益，又对儿童造成伤害，建议逐步禁止一切形式的代孕行为。大家不要轻信跨境代孕“合法安全”的虚假宣传。有生育困难的群众，可前往具备资质的辅助生殖机构接受规范诊疗，相关机构信息可通过各地卫生健康部门官网查询。如发现代孕相关违法信息线索，可向当地公安、卫生健康等部门举报，也可以拨打12345热线反映。

本场发布会将继续针对常见健康问题为大家推荐健康微运动动作。今天向大家推荐的动作是“坐姿勾脚尖”和“坐姿伸膝抬腿”。下面，请北京大学第三医院运动医学科主管康复师高鑫为大家演示。在这里也提醒大家，锻炼要量力而行，避免运动损伤。

北京大学第三医院运动医学科主管康复师
高鑫

我们针对长期久坐办公、长途乘坐交通工具的人群，推荐以下两组动作，可以缓解腿部疲劳、促进下肢活动。

第一个动作“坐姿勾脚尖”。坐在一个平稳的椅子上，双脚平放在地面上，伸出一侧下肢，始终保持脚跟贴住地面，缓慢向上抬起脚尖，此时感受脚跟向远方蹬伸，维持3~5秒后缓慢放松，重复10~15次，可双侧进行。在完成动作的时候，我们应该注意动作轻柔缓慢，避免爆发用力。如果出现小腿抽筋或者踝关节疼痛，应该立即停止。

第二个动作“坐姿伸膝抬腿”。坐在椅子上，坐正坐直，双手扶在椅子两侧，一条腿踩在地面上固定，另一条小腿缓慢向上抬高，伸直膝关节并勾起脚尖，维持10~15秒，可以两侧交替进行，每侧重复3~5次。在完成动作时，应该注意自然呼吸，避免膝关节出现过度伸直或者出现膝关节疼痛不适，如果出现以上的情况，应该立即停止。

最后提醒大家的是，久坐人群应该注意适时起身活动，避免长时间维持同一姿势。存在下肢血栓风险和相关疾病的人群，应该在医生的指导下科学运动。谢谢！

国家卫生健康委新闻发言人、宣传司副司长
杨金瑞

好，谢谢高先生的演示动作。今天的发布会，我们聚焦立冬、小雪节气的健康知识，回答了大家关心的问题。接下来，我们还将继续围绕“时令节气与健康”举办系列发布会，欢迎大家持续关注。

谢谢各位嘉宾，谢谢各位媒体朋友，今天的发布会到此结束。

来源：国家卫生健康委网站

编辑：马杨

校对：于洋

审核：李诗尧 徐秉楠