河南
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老话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”
这世间性价比最高的补药，其实就是睡觉。
可现实是，多少人白天忙忙碌碌，到了夜里却舍不得睡。
《人民日报》曾刊文指出：早睡一小时，是性价比最高的投资。
不花钱、不吃苦，每天早睡一小时，少刷一会儿手机，就能给身心带来全方位的正向收益。
人到晚年才明白：好好睡觉，就是最好的养生，也是人生最好的投资。
01
早睡一小时，身体会给你答案
先看一组让人警醒的研究。
2021年，英国一项覆盖88026名参与者、平均追踪5.7年的研究发现：以22:00-23:00入睡为基准：
23:00-24:00入睡，心血管疾病发病风险升高12%；24点之后入睡，风险升高25%。
即便控制了睡眠时长、本身是否有心血管疾病等因素，这个影响依然存在。
另外一项研究将1156名46-83岁参与者分为早睡组与晚睡组、经过七年随访的研究也发现：持续晚睡组的血糖波动性明显增加。而且哪怕在同样缺觉的情况下，晚睡者的血糖波动性始终高于早睡者。
很多人觉得，晚睡一个小时也没什么的，大不了日后再补觉。实际上，晚上11点至凌晨3点堪称睡眠的黄金期，人体会在这个阶段进行自我修复。
如果经常拖到十一二点才睡，这些修复工作就会被打乱，时间一长，就会引起免疫功能失调、生物钟紊乱，甚至心肌梗塞等问题。
到了一定年纪就会明白，所有深夜的放纵，都是对生命的严重透支。
药补不如食补，食补不如睡补——古人这句老话，说的就是这个理。
02
早睡一小时，心情会跟着变好
很多人以为，熬夜是自己跟自己“偷”来的一点自由。
可事实往往是：夜里越熬越精神，白天越睡越没劲；一点小事就想发火，一句闲话就上心，家里人都得小心翼翼。
科学家们对84万名成年人的睡眠模式进行分析后发现：睡眠中点（就寝时间和起床时间的中间）每提前一个小时，重症抑郁的患病风险将降低23%。
《自然-人类行为》上的一项研究更直接：仅仅一晚上的睡眠剥夺，就让健康成年人焦虑水平上升27%；而充足的睡眠，可以恢复调节焦虑至关重要的大脑前额叶机制，帮助稳定情绪。
还有一项研究把22名习惯凌晨两三点入睡的“夜猫子”分成两组，在总睡眠时长不变的情况下，把入睡时间平均提前两小时——
抑郁评分下降58%；
压力评分下降40%；
焦虑评分下降33%。
而那些顺着习惯继续熬夜的人，精神疾病发病诊断率比尝试早睡的人高出20%。
作家林清玄年轻时，也曾有一段时间吃不下饭、睡不好觉、情绪低落，常常发脾气。他上山请教禅师，禅师只点了他一句：“饿了就吃饭，困了就睡觉。”
回去调整作息、早睡早起之后，他慢慢找回了内心的宁静，还写下了《桃花心木》等经典作品。
叔本华说:人类所能犯的最大错误，就是拿健康来换取其他身外之物。
有什么快乐，留一点给明天，留一些给以后。没有必要非在一个晚上享受完。
03
早睡一小时，是给自己最好的“投资”
北京老年医院的医生指出：睡眠不足会使皮肤细胞的调节能力衰减，影响表皮细胞的活力，让人气色黯淡、过早出现皱纹与色斑，俗称“熬夜脸”。
唐代大诗人白居易年轻时是个“熬夜党”。三十多岁时，他因长期熬耗心血生了一场大病，形容枯槁。医生警告他，再这般熬夜恐有性命之忧。
为了保命，白居易痛下决心改变作息，还写下诗句记录自己的“早睡打卡”：“暖床斜卧日曛腰，一觉闲眠百病消。”
坚持早睡后，他憔悴的脸色渐渐红润，久治不愈的头痛也随之好转。最终，他在“人生七十古来稀”的唐代，活到了75岁的高寿。
《我们为什么要睡觉》一书中写道：“睡眠是健康三要素（睡眠、饮食、运动）中，最重要却最容易被忽视的，它具有强大的治愈力量。”
早睡，就是用最低的成本，为健康充值。
不必花额外的钱，也不用费多大的力，只需要调整一下作息，就能让身体、精神、情绪进入一个正向循环。
好好睡觉，是治愈生活的灵药。
04
九个字，帮你养成早睡的习惯
道理都懂，可怎么才能睡得早？
第一，舍得睡。
晚睡其实是“时间贫困”与“情绪补偿”共同作用的结果：我们熬夜，常常只是想获得一段安静、无人打扰的独处时间。
可睡眠本身也是对身体的照顾——当睡意来临时，请积极地回应它。因为无论今天过得怎么样，我们都值得拥有一个更清爽的明天。
第二，固起床。
从生物钟的角度看，早睡并不是一个发生在夜晚的决定。固定起床时间比固定睡眠时间更重要——因为“何时醒来”才是生物钟的锚点。诗词征稿中，关注诗词天地投稿
起床后立刻拉开窗帘、接触自然光，晨光会帮忙校准节律，让身体在14-16小时后自然产生睡意。白天多晒太阳、多动一动，晚上自然就容易困。
第三，有仪式。
睡前60分钟是关键的“准备期”：远离电子屏幕，因为蓝光会抑制褪黑素分泌；换上宽松舒适的睡衣，向大脑传递“该休息了”的信号；用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，帮助血液循环、启动睡眠程序；或者翻几页纸质书、听一段舒缓的音乐。
一条更简单的办法是：不必追求一步到位，每天试着提前十分钟上床，慢慢就能养成早睡的习惯。
陆游在诗中写：“华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。”
能眠者，能长生。
人活一世，最不值得的，就是拿健康去换那些身外之物。
从今晚起，试着早睡一小时吧——把手机放远一点，把心放静一点，把觉睡得踏实一点。
愿你每晚睡得安稳，晨起神清气爽，越活越有精气神！
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*文章综合来源于网络，编辑：霄风
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