双11剁手党的心理康复指南：囤积癖、购物狂，到底是怎么一回事？

文 | 唐 糖

双一十又到了，收到了知乎官方的答题邀请，分析疯狂囤积背后的心理。嘿~这不巧了吗？作为一个资深囤积癖+常年自我疗愈er+专业心理咨询师，这题我会，包熟，可以抢答。接下来，我将从以下4个方面对这个问题展开讨论：

• 行为表征
• 行为模式
• 深层心理需求
• 改变路径

友情提示：全程干货，提前备水。

01 ：3个关键词：成瘾、惯性、严重内耗

”一时购买一时爽，一直购买一直爽“

”买买买，冲冲冲，开心了买，不开心的时候更要买“

”买的时候有多爽，买完之后就有多丧“

我用以上3句话，描述了疯狂囤积行为的3个行为表征：成瘾性、惯性、带来严重内耗、内心撕裂性的行为。前两者很好理解，也很容易被观察到。第三条恐怕只有囤积癖患者自己才有体会——毕竟在外人眼里，喜欢疯狂囤积的人是真心热爱买买买的，他们在日常也经常会为自己的囤积行为做出种种合理化的解释，比如”千金难买我愿意“、”太合适了，买到就是赚到“、”这些都是刚需，不算浪费“之类的，但在他们心理，是否真的认为自己的过度购买囤积行为是正常的、不需要修订的，那就只有鬼知道了。

在我看来，“买的时候多疯狂，买完之后就有多空虚”对于有囤积癖的人来说，是一种惯常的撕裂。“买的时候刹不住车，激情过懊恼无比”，也是疯狂囤积er常见的心理内耗。内耗的不仅是干瘪的钱包、无处安放的囤积物、家人的唠叨，更有囤积者自己对自己的谴责与批判，因为在传统道德观念里，这样的行为是超量的、不能自控的，是缺少节制和缺少自制力的代名词。所以，内耗必然产生。

02：疯狂囤积：一种固定的行为模式

疯狂囤积不仅仅是”购买“+”囤积“这个现象这么简单。它本质上是一种行为模式，或者说的更严谨一点：它是某人，在应对某种刺激或者在满足某种需求时，所采用的一种习惯性的行为模式。行为模式至少包括以下3种要素——爽、利大于弊、习惯。

首先，这种模式，一定是具有”爽“感的。

这一点不言自明，购买、囤积时，一定会带来某种爽感。当然，这种爽感的成分很复杂，包含但不仅限于满足感、优越感、充实感、掌控感等等。事实上，不仅是购买和囤积，人在满足自己的基本需求时，都是爽的，比如吃喝拉撒这4种最基本的行为，都伴随着身体和精神上的爽感。可以说，没有爽（好处），就没有行为模式。

其次，这种模式对于使用者（囤积癖er）本身来说，一定是利大于弊的，换言之，是ta无意识的选择。

爽对于当事人来说，是极大的利好。或者也可以这么解释：基于趋利避害的本能，人都会有意无意的选择对自己”有利“的行为，虽然几乎没有只有利没有弊的完美选择，但整体而言，每个人所保留下来的行为模式都是对ta自己来说，利大于弊的。

这些利、弊，或许当事人并没有经过理性核算，甚至在意识层面，ta会认为并非如此，自己的评估是弊大于利的。但潜意识总是更诚实——每个人的”选择“里，早已标的ta的价值取向。

第三，这种模式，是习惯性动作。

所谓惯性，除了字面上的理解，还有更深层次的内涵：惯性=习惯路径＋固执的选择。

习惯的核心是熟悉，固执的本质是安全。而熟悉本身，也是”安全“范畴的词汇。所以综合来说，习惯直接指向一个人的安全感/安全需要。

在马斯洛的需要层次理论中，安全需求和生理需求同属于需要层次的”低级需求/缺失性需求，换言之，安全需求是一个人最最基本的需求之一，这也解释了为了满足安全需求而产生的“习惯”为什么难以撼动。很显然，买买买、囤积一旦成为一个人的习惯，那必然也是一种很顽固的行为模式，单靠懊悔和自责，很难撼动它的江湖地位。

03：满足心理需求：这才是根本

由表及里，我们来到了惯性囤积这种行为模式的内核区域——它究竟满足了当事人的哪些心理需要？

一个人外在的行为（比如买买买），其实是内在心理需求的表象。就像一个人气血不足导致脸色晦暗一样，光靠在脸上涂抹，很难改变脸色，只有由内而外的调养，才能让脸色有根本性的改变，从这个角度说，我们无法跳跃这第3个重要部分，直接来到“如何改变/解决"这个话题。很多时候，我们只有真正知道了“为什么”，才能走向“怎么办”。

在我看来，疯狂囤积背后，至少解决了以下几种心理需求——这几种心理需求彼此交织，并非是完全并列的关系，而是有重合和叠加，用”并列“的方式，只是出于文字符号的需求~

• 安全：匮乏vs满足
• 存在：弥散性焦虑vs聚焦
• 退行：挫折vs退行
• 掌控：自我意志的实现和表达
• 价值：优越感&自我价值感

3-1 安全：匮乏vs满足

囤积这个词本身已经说明问题了，囤积的背后一定是某种匮乏，或者更准确的说，是匮乏感——也就是说，事实上并不一定真正缺乏，但是心理上感觉自己缺乏，为了弥补这种缺乏带来的不安全感，就需要囤积。

松鼠在过冬前把用松子填满自己的洞穴，由此可以悠然的过冬，人亦如此。当感觉到匮乏时，就会不由自主的想要囤积。这是生而为”生物“的天性。

至于匮乏的成因就比较复杂，简单说，创伤体验会带来匮乏。一个人有过不被满足的经历，甚至总是不被满足，比如小时候想要什么，家长总是不给买，那这样的人，就可能会演绎出囤积的癖好。但更本质的解释是这种匮乏不仅限于物质层面，更多的是缺少爱的滋养，在童年时没能建立起高质量的依恋关系，所以这种心理上，在潜意识里形成的匮乏感很难通过实物的弥补得到有效的满足——这也解释了为什么即使不断的买买买，但还是感觉内心很空虚，买多少都不够，或者满足的时间很短这种现象。

心病还须心药医，只有不断的成长和疗愈，才能从根本上解决这个问题。

3-2 存在：弥散性焦虑vs聚焦

我观察过包括我自己在内的很多囤积癖”发作“的时间，常常伴随着弥散性焦虑的情绪。所谓弥散性焦虑，就是一种说不清道不明，没有明确指向的焦虑情绪，其实，焦虑本身就具有”不聚焦“的特点，而弥散性就更强调了焦虑情绪本身的特点。

所有焦虑的本质，其实都是死亡焦虑，而焦虑本身无法聚焦的特点，决定了我们很多时候为了处理焦虑，就需要聚焦于某事。当然最好的方式是去做所谓更有价值、对自己成长更有利的事，但在心理能量比较低的情况下，我们更容易随手抓一个简单的事来做——这个简单的事，本质上，是我们抵御焦虑情绪的盾牌——当注意力被具体的事吸引，我们就能短暂的忘掉焦虑。

购物，无疑是其中一种。首先它很简单，用手机点两下就行；其次它很占用时间和精力，在反复的比较筛选中，我们的时间过的很快，焦虑被抛到脑后；再次，它能得到及时满足，购买带来的满足感是及时的，我们不需要忍受等待的痛苦，在点下”购买“那一刻，就能让我们立刻爽起来。

so，why not？

3-3 退行：挫折vs退行

如前所述，在焦虑时，我们更容易买买买。而焦虑情绪的产生，往往伴随着现实世界的挫折。面对挫折”迎难而上，解决问题“是成熟人格的应对模式，而对于心理能量不那么高的人来说，退行是更容易的选择。

退行是精神分析中的术语，是一种心理防御机制，意思是：如果一个人在高级阶段受到挫折,就会退回到低级阶段,去寻求低级阶段的满足。具体到购买囤积这个话题，可以理解为，当一人遇到困难挫折的时候，选择了”买买买“这样一种简单的方式化解自己的痛苦，比起迎难而上，囤积的难度显然小多了。毕竟生而为人，趋利避害，驱甜避苦才是本能。

3-4 掌控：自我意志的实现和表达

很多人都有过这种体验：小时候想买什么大人不让，于是长大后自己能做主了，就必须”任性“，想买啥就买啥。从某种程度上说，购买不仅仅是一种消费行为，也是自我意志的表达。在购买和囤积的过程中，人能获得很大程度的掌控感。

“想买什么我说了算”，“这是我的选择”......归根到底，“我”这个字才是根本，换言之，购买本身，就是自我意志的表达。

在很多时候，我们的购买即使在行为和结果上是我说了算，但在过程中却仍然受人诟病——家人唠叨你买多了买贵了，同事蛐蛐你天天就知道购物，杂志报纸也天天宣传“买买买是病得治”.....当外界的声音都指向“你这样不对”的时候，“我偏要买”就成了自我对抗世界的盾牌。

也许一个人并未从意识上认识到这一点，但ta的潜意识以及由潜意识操控的行为，已经说明一切。

对，购买也好、囤积也罢，在很多时候，都是“我”向世界发起的对抗。

3-5 价值：优越感&自我价值感

当一个人的自我价值不足的时候，就需要通过其他途径获取自我价值，毕竟，想要获得自我价值的肯定，是人的基本需求。

购物很多时候能体现优越感——更宽裕点经济条件、更宽松的家庭环境（家人不反对）、更随心所欲的生活态度、因为购买经验丰富而在购物这件事更驾轻就熟、有能力挑选出物美价廉的商品......都可以变相的实现自我价值。

还是那句话，如果能用简单的方式实现核心的需求（自我价值），那何必要通过更艰难、更痛苦的方式呢？

04：改变路径

作为资深囤积癖、与购物狂身份斗争多年的战士，我在这方面有很多经验，分享几条有效果的 ：

4-1 理解自己

购物癖、囤积癖归根到底都是缺爱，但真正的爱，只能自我赋予。自我满足也是爱自己的一种方式，但相对低级，自我放纵就根本不是爱，只有理解才是真正的爱。

你需要知道自己为何而来？也就是自己有这种行为模式的原因在哪？只有深刻的知道自己从何而来，你才有前行的方向。

你需要理解自己行为的“合理性”。在自我的系统里，你所做的任何事，都直接匹配你当下的心理发展水平，我们不谈对错，只谈合理。

你需要刻意练习，减少对自己的谴责和评判。

多爱自己，多理解自己，很多所谓的“毛病”，就会无药自医。

4-2 不压抑自己

很多时候我们不是要购物，而是其他情绪无法舒展和释放，只有通过吃吃吃或者买买买来释放压力。在日常生活中尽量不压抑自己，有话就说，有屁就放，自然也就不需要那么多乱七八糟的其他释放方式。

非暴力沟通、真实表达技术.....这些都值得拥有。

4-3 从小事入手，给自己一个正向支点

人是很容易焦虑的动物，而化解焦虑唯一的办法，就是做事。很多时候无法做事，是因为我们往往带着完美主义，夸大了做事的难度，只要把目标值不断调低，调低再调低，最终总能找到最适合自己的锚点。

不管是锻炼、阅读、写作、社交.....任何有利于身心的爱好，有利于成长的体验，有创造性的行为，都值得我们去尝试。

在这个过程中，与现实连接，不断遭遇挫折，不断成长，不断锻造自己的人格。

现象是内在的提现，行为是人格的表征。疯狂囤积是个事，也别太当回事。知道自己是怎么回事，然后走向人格发展之路，给它给时间，慢慢疗愈。

这世界上最短的路，就是我们觉得不耐烦、受不了、等不及的那条路。日拱一卒、锲而不舍，发展自我，一切都不过是水到渠成的结果。

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新的一年，愿我们用崭新的姿态，遇见更好的自己。

唐 糖

国家二级心理咨询师 | 全网15w粉丝心理学博主

出版《做情绪稳定的父母：你就是孩子的原生家庭》、《别让情绪绑架爱

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