养成这个微习惯，让生活质量产生飞跃

图片由 AI 生成

本文编号 250515

全文共有 3800 字

如果觉得页面很长

那是因为留言很多

许多人总有一个根深蒂固的想法，那就是：休息，就是什么也不做，这样才能让自己得到放松。

可能是睡一觉、打个盹，又或者是看看剧、刷刷信息流，又或者是瘫着不动。总之，就是让自己「忙里偷闲」，把工作推到一边，什么事都不干，慢慢恢复精力。

于是，许多人的生活模式可能是这样的：

下班回到家，总会觉得：今天累了一天，晚上就好好休息吧。于是，心安理得地看剧、玩游戏、刷社交媒体……导致想做的事情被不断拖延；

感觉每天也没干多少事情，但总觉得特别疲惫，哪怕「休息」了也提不起精神，一直处于缺乏精力的状态中；

明明制定了一系列计划，但总是告诉自己，最近太忙了，实在没时间，等闲下来了再开始吧；

觉得生活枯燥无味，找不到什么乐趣，每天都在做着重复的事情，对各种娱乐方式也渐渐开始失去热情……

如果你也经历过上面这些阶段，那么我想告诉你：其实，只需要调整一个思维方式，就能够极大地缓解这些问题，让精力得到补充。

什么思维方式呢？就是这么一句话：

真正能够恢复精力的休息，不是什么也不做，而是主动积极去做一些需要动脑或动手的事情。

我把它叫做「积极休息」。它足够简单，也没有门槛，但却能够让你从疲惫和无聊的状态中挣脱出来。

那么，为什么说它才是真正有效的休息方式呢？

传统「什么也不做」的休息方式，只在身体疲惫的场合下适用。比如睡眠不足，或是消耗了太多体力，又或者肌肉酸痛，等等。

但大多数时候，当我们感到「疲惫」时，其实往往都不是身体疲惫，而是大脑感到了疲惫。

那么，大脑的这种疲惫，来自哪里呢？

可能来自这些地方：

• 被迫去满足别人的需求，导致情绪负荷过载；

• 被大量琐碎的碎片信息轰炸，导致信息过载；

• 需要不断做出各种各样的选择和决策，导致决策疲劳；

• 注意力长期投注在重复的任务上面，导致产生厌烦；

• 后台堆积的杂念和想法过多，乱糟糟的，导致思虑过度；

• 一直在付出行动和努力，缺乏即时的反馈，导致动力枯竭；

不难发现，这些导致大脑疲惫的源头，总结起来，其实大致就是这么三类要素：

切换：你的注意力被迫不断切换，包括前台和后台的切换，信息之间的切换，任务之间的切换……

外界：你被迫从外界接收信息，满足外界的期待和需求，做别人需要你去做的事情；

重复：你不得不长时间做一些高度相同的事情，导致大脑产生厌烦和疲劳，失去活力。

所以，要想获得真正有效的休息，其实就是把这三种情况反过来做。

怎样反过来呢？简而言之就是，主动去做一件事情，这件事情必须满足这三个要求：

专注：能够专注地沉浸在其中，需要动脑思考，最好是进入心流状态；

自驱：这件事情必须是你感兴趣的，能够让你从中得到乐趣；

不同：它最好跟工作完全不同，这样才能激活不同的脑区，让大脑疲劳的脑区得到休息。

这就是积极休息的要义：主动地去做一些微小的、不同的事情，从中找到乐趣和成就感，从全神贯注的「行动」过程中，获得能量和精力的补充。

可能有人会问：为什么这样能够消除疲劳呢？我已经很疲惫了，还要动脑行动，不会让自己感到更加疲惫吗？

不会的。原因有两方面：

一方面，大脑的耗能是稳定的，一直保持在约占全身耗能的20%左右。哪怕你什么也不做，瘫坐着放空，大脑依然在后台不断耗能。只不过这些能量没有被有效利用起来，而变成了「内耗」而已。

当我们什么都不做时，实际上并没有从心理上离开工作的场景 —— 未完成的任务和未解决的问题依然悬在我们心上。于是，大脑后台非常容易反刍起跟工作相关的信息，从而让我们依旧处于压力和烦恼之中。

因此，越是让自己「什么也不干」，越是容易想起各种各样的杂念，越容易让纷乱的思绪堆积在大脑后台，反而更不利于休息。

反之，只有当我们积极地将注意力投入在另外的事情之中，才能将工作从记忆的缓存里清除出去，让大脑得到真正的休息和恢复。

另一方面，当我们疲惫时，从生理的角度来说，其实可以看作什么呢？我们的多巴胺水平不足了。因此整体才会感到状态低落、缺乏动力、无精打采……

而多巴胺是不会自己产生的。当然，你可以吃点甜食，也可以刷刷手机，但这两者都不是健康的做法，很容易拉高阈值。更健康的做法，是通过动手去做一件事情，并从中得到反馈，来促使多巴胺健康分泌。

尤其是投入在一件事情里的沉浸感，和做完一件事情的成就感，这两者会使得多巴胺大量分泌，为你提供充足的动力和奖赏。

因此，只要你没有超负荷，主动去做一些事情，不但不会让自己更疲劳，反过来还能让自己变得更精神，更有活力。

那么，什么事情符合「积极休息」的理念，能够让我们得到休息呢？

这个就因人而异了，每个人的喜好和习惯都是不同的，但大体上，只要符合前文讲的3个条件，并且不要太久、太困难（最好能控制在半小时左右），都能起到作用。

举一些例子。

比如，你可以给自己定一个任务：在网上找别人的提问，选择一个自己了解且感兴趣的，整理一下，写一个回答。不需要很长，几百字就可以，能够把思路讲清楚就行。

写得好，可以发出来，如果得到了别人的认可和感谢，就能带来极其有效的反馈；如果觉得不够好，也不要紧，这本身就是一个整理知识体系和锻炼写作能力的方式。既起到了休息的作用，又强化了大脑的思考能力，一举两得。

比如，看一本自己感兴趣的书，读上十几页，不要求急着把它读完，而是跟作者一起「对话」、探讨，去思考和提炼作者的脉络和观点，然后把它做成笔记。

比如，在平时没事的时候积累一些感兴趣的问题，然后等你需要休息时，把它们拿出来，随意找到一个问题去进行主题学习，去查阅资料，动手尝试，争取把它解决掉。

比如，看一个自己感兴趣的课程视频，以知识点为单位，争取把一个知识点弄懂弄透，然后试着用自己的话把它讲出来，看看能不能讲到让没有基础的人也能听懂。

比如，打开你的笔记本，找到平时记录下来的点子、灵感和想法，随意找一个感兴趣的，进行发散思考和延伸，看看能否对它做进一步的完善补充，想办法让它落地生根。

又或者，继续一个需要长期去耕耘的项目。比如，写一部小说，画一篇漫画，做一个评测、攻略、教程……等等。每天花上一点时间，给它添砖加瓦，看它在自己的努力下一步步变得完善，逐渐长成自己想要的样子。

像这样，最好从你日常已有的、喜欢的事情入手，把它们切分成一个个小的、可行的步骤，安排到休息的时候去做，作为一个个「甜点」，为你快速补充能量。

再分享一些简单的事情，这些你都可以考虑去尝试：

养几盆植物，休息的时候浇浇水，除除虫，修剪枝叶；

维护一张「成就记录」，记录下自己生活和工作中做得好的小事；

读几篇关于旅行和美食的文章，最好是图文并茂的那种，让自己充分沉浸在想象中；

做一做简单的手工。比如，制作模型，冲泡咖啡，折纸，等等；

给自己看过的小说、电影、电视剧打分，写短评；

写一些简单的故事，把身边的人和经历的事情描绘进去；

写一些令你感到快乐和好笑的段子、事情，等等。

以及，你也可以去做一些更轻度的、能够带来舒适感和放松感的事情。

比如：

主动回忆美好的经历。比如：打开相册，翻出一张照片，问问自己：这张照片是在什么场景下拍摄的？你还能不能回忆起当时的情景，感受到当时的画面、声音、气味和心情？

做一个「心理旅行」，想象自己未来可能会过着什么样的生活，认识什么样的人，做些什么样的事情，把自己代入进去。

加入几个志同道合的社群，休息的时候在里面发发言、聊聊天，分享一些好玩有趣的东西，开启一些天南地北的讨论。

又或者，看一部纪录片，不要倍速，不要拉进度条，试着让自己沉浸进去，随着镜头去观察，思考，让注意力从你身上转移开来，转移到镜头之下的世界里，去投入地感受和品味。

只要是能够让注意力变得饱和，让大脑充分调动起来，让自己变得「心无旁骛」的事情，都能够起到作用。

不少人可能会问：可是，这些事情可能是「没用的」，它们并不能带来什么切实的收获和利益，也不能帮助你自我提升，真的要花时间去做吗？

其实，只要它能够为你带来快乐，让你从疲劳中恢复过来，这本身就已经是一种非常重要的收获了。

我在之前的文章里提到过一个概念「心灵花园」，两者其实是相似的。都是为自己打造一处属于自己的小天地，一种疗愈和恢复能量的方式。

对抗压力最好的方法是什么？就是找到能够源源不断为你带来快乐和幸福感的一个活动，从中得到乐趣，用这种正向的力量，去冲淡负向的压力。

同样，对抗疲惫也是一样的。让你从疲惫中摆脱出来最好的方式，就是找到一件你愿意长期不断投入进去的小事，让自己从行动中感受到乐趣，让它源源不断地为自己提供动力和能量。

无论你在工作和生活中遭受到什么挫折，面临什么难题，你都会知道：在你的生命中，还有一个小小的领域，是属于你自己的。你总是能够从中得到反馈和力量，支撑着自己去面对和克服一个又一个困难。

它会成为你的「防火墙」，保持着你对生活的控制感和自主性。

一个人最幸福的状态是什么？是无拘无束，投入在自己喜欢的事情里面，不问结果、不求回报，全身心沉浸进去的时候。

动脑、动手去投入自己喜欢的事情，为自己的每一个进步和小小的成绩高兴，为自己又打开了一片「迷雾」而雀跃，为自己又提升了一个台阶而兴奋……

这种纯粹的、干净的喜悦，就是我们生命中，最真切的幸福感。

在我们童年的时候，这种喜悦和幸福很容易获得。一件非常简单的小事，也能让我们乐上一天；一个新鲜而有趣的玩具，就能让我们充满期待。但随着年龄越来越大，我们却逐渐遗失这种能力了。

所以，请去抓住它，寻回它，保护它，不要让它丢失。

—— 闲聊时刻 ——

稍微总结一下今天的文章：

真正有效的休息，是主动地、积极地去做一些细微而具体的事情。

• 它必须能够让你专注地投入进去，最好进入心流状态；

• 它必须是你所喜欢、感兴趣的，能够从中得到乐趣；

• 它必须跟工作截然不同，让大脑激活不同的脑区。

时间不需要很长，也不需要很复杂，大约半小时，每天1-3次即可。

不需要考虑它能否为你带来实际的效益，只要它能使你感到快乐，为你提供成就感和满足感，就已经足够有用了。

不妨从今天开始，为你的生活安排一件这样的事情吧。

欢迎在评论区留下你的打算~

你好，我是李睿秋Lachel

欢迎关注我的公众号「L先生说」

每周四晚上 21:30 原创推送

用心理学和神经科学

和你一起 探索这个世界

这是近期的其他文章：

THE END

- 晚 安 -