年后上班最大的尴尬：同事没胖，我胖了

假期后的你还好吗？很多人经过春节假期都不自觉地胖了一些，开工后发现小肚腩不经意间跑出来，真是尴尬又恼人。

千篇一律的减肥法看得太多，可自己就是找不到合适的，有没有更有针对性的好方法呢？

今天瑞小美就为你网罗了国内外热门又有效的小众减肥法，让你随时随地都能“享瘦”！

元旦加上春节假期导致许多人的生活节奏发生变化。尤其是作息、饮食的改变，摄入过度脂肪与能量无法消耗，所以假期过后肠胃会出现超负荷的状态，出现不消化、食欲不振或肥胖等状态。

A

水肿

我们在过年期间难免大吃大喝，先不说热量，单说每顿菜肴中的盐分含量就已经超标。因为我们的身体会试图使盐浓度保持恒定，因此需要更多的水来稀释多余的盐，结果大量的水被摄入体内并膨胀，引起新年的肥胖。

另外，喝酒也是肿胀的来源，酒精会像尿液一样从体内排出，但与此同时也需要摄入更多的水来补充水分。

B

饮食结构

过年期间，甜食、油炸等油腻食物一定不可避免，会摄取更多的碳水化合物，而减少蔬菜和蛋白质的摄入。蔬菜的减少直接影响肠胃的正常运转，使过多的脂肪累积在腹部无法消化。

而且假期的时候零食也随处可见，躺在沙发里抱着零食是最美好的时间。但是一会儿吃一点，食物累积在胃里的话，会让胃始终处于活动状态，并且始终留有空间，从而促进食欲，吃得更多。

C

缺乏运动

这个原因应该是无可厚非的，因为过年期间健身房的歇业或者每天上下班步数的归零，都会导致脂肪和热量进一步累积，不仅给肠胃增加负担，还会让“新年胖”越发明显。

每个人的苦恼不同，所以总是用千篇一律的减肥法费力又达不到理想的成效。今天瑞小美给你们推荐几个具有针对性的减肥法，快来对号入座吧！

A

小腹松弛→骨盆扭转法

刚刚过完假期，身体还没有缓过劲，就更别提密集巨大的运动量了。所以我们可以舒展僵硬的肌肉以逐渐恢复生活节奏。很多人都有小肚腩的困扰，其实通过扭转骨盆即可改变腹部的松弛。通过锻炼骨盆，不仅能排出积聚在下半身的废物并消除肿胀，还可以锻炼腹部肌肉哦！

站立时将手放在臀部。然后张开双腿，与肩膀同宽，并以圆周运动将臀部旋转360度。一定要保证身体站稳，双脚稳定踩在地板上。

B

喝酒松垮→溶胀按摩

新年的肥胖是由于暴饮暴食和体内脂肪堆积引起的，但原因之一是饮酒过量引起的“肿胀”。所以我们可以进行腿部以及脸部的淋巴按摩，对于消除肿胀非常有效。

（双腿）

用手掌将双腿及脚部垂直放好，然后用手指的第二关节在脚趾之间向上和向下刺激。接下来同样用手指的第二关节，从底部到顶部（以及前侧）刺激小腿，用双手扭转大腿内侧并挤压，将手推到髋骨周围，最后从脚趾到脚底轻轻按摩。

（脸部）

用双手从锁骨内部向外部横向按摩，之后沿着下巴线向上按摩淋巴；从鼻子的侧面按摩到耳垂的前面，之后从眼睛前端的下方按摩到耳垂下方；最后从耳垂下方按摩至锁骨，顺着淋巴排出。

C

吃太多便秘不饿→改善消化功能的食物

过年的大吃大喝对于胃肠道压力很大，例如高热量和难以消化的肉类食物。另外，许多人由于暴饮暴食和睡眠不足还失去了肠胃健康的环境。光吃蔬菜也不容易消化，所以我们可以尝试在汤、粥中加入蔬菜。

D

体重增加超过3kg→踏步运动

踏步运动想要更有成效，要将有氧运动和无氧运动结合起来。有氧运动是指进行诸如慢跑之类的轻运动。据说有氧运动会燃烧脂肪，连续运动20分钟或更长时间特别有效。

无氧 运动是一种瞬时需要强大力量的运动，例如肌肉训练。提升肌肉质量会促进新陈代谢，可以变成不易发胖的体质。主要在大腿、腹部肌肉和背部肌肉等大肌肉上进行训练，对改善新陈代谢有效。

在家里就可以完成这项运动。以直角抬起膝盖，然后来回摇动手，直到与地板平行，膝盖越高，燃烧的热量就越多。进行50次运动。挥动双手时，注意不要过度摇摆，并且不要使用后坐力哦！

你有利用过一天内的不同时间段来进行减肥吗？根据早中晚不同时间段里身体的特性，配合聪明的饮食或起居习惯，达到双倍减肥的目的哦！

01

节食的最佳时间是早晨！

，改善新陈代谢

艾灸淋浴是用手指按压身体的穴位的同时进行38℃水温的淋浴。用食指和中指进行指压。可以通过在肚脐下按压这两个穴位各5秒钟缓解感冒并激活内部器官：中脘穴（上腹和肚脐中间的穴位）是脾胃病的常用穴，可有效缓解胃痛等肠胃不适；关元穴（位于脐下三寸处）具有培元固本、补益下焦的功效，通过按摩、振动和艾灸这个穴位，能强身健体，改善新陈代谢哦！

我们要做的不仅是抬高脚跟，而是在重复呼吸过程中抬高脚跟，呼气过程中降低脚跟。可以在准备早餐的时候进行，不仅可以使血液流量增加，交感神经占优势，还可以提高脂肪燃烧率！

02

中午可以做的“四节饮食”

据说中午活动时脂肪燃烧率很高，可以通过增加活动量来塑造精瘦的体质。

很多人认为白天因为活动量较大，所以可以吃热量相对较高的东西，但是如果血糖水平急剧上升时食用，则更容易储存脂肪！所以可以调整饮食顺序，首先吃蔬菜食物，例如沙拉和汤，然后吃肉和鱼，最后吃碳水化合物。

午后的时间也许会小饿，这个时候你可以选择含有高品质营养成分的坚果、水果、干果等作为零食，既不会发胖还可以美容。

不论是回家还是去超市，尽量用步行。但要注意即使是慢跑或走路也要20分钟以上，这样才可以有效燃烧脂肪哦。

腹压弱和核心弱的人往往会降低内脏器官，并凸出腹部。可以采用吸气式呼吸方法，消耗腹部多余的脂肪。将手放在腹部前面，然后用鼻子呼气的方式使腹部凹陷。

然后，通过鼻子吸入空气以使胃膨胀。重复此操作约10次。由于以均衡的方式刺激和训练了躯干中的肌肉，因此保持内脏器官的力量得到改善，就可以让小腹自然而然瘦下来啦。

03

可以在下午进行的“三节零食”

我们的肠子里有节奏。它分为三个节律：早上排泄，白天消化，晚上吸收。夜晚通常被认为容易发胖，但是也可以通过夜晚逆转。

含有水溶性膳食纤维的海藻和魔芋可以加速脂肪燃烧，也可将地瓜和牛蒡中所含的不溶性膳食纤维以均衡的方式添加到晚餐的食谱中，通过在晚上食用这两类膳食纤维，在清晨排泄时间会增强排毒效果。

在浴缸中浸泡时进行拉伸并改善血液循环，可以更轻松地促进废物的排放。简单的伸展运动（例如脚踝旋转和腰部扭弯）比较好，但我们建议使用简单拉伸，以增加髋关节的运动范围。我们可以盘腿而坐，将脚掌压向彼此。之后将脚跟拉向身体，并保持10秒钟即可。

必须提高睡眠质量，身体才会更苗条。睡觉前可以用草药球按摩，以促进淋巴和血液流动。它是起源于泰国的按摩工具，通常用于泰国传统按摩中，但同时也可以在家里方便实用。如果在沿淋巴涂抹草药球的同时进行按摩，可以放松并散发香气，从而可以舒适地入睡！

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*本文仅供参考，请根据自身情况选择适合的瘦身方式

本文图片选自网络