3月18日全国爱肝日：倾听沉默的器官，用行动遏制肝硬化

3月18日是全国爱肝日，今年的主题是“遏制肝硬化，远离肝癌”。

肝脏，是人体内唯一没有痛觉神经的器官。

它不像心脏那样时刻宣告存在，也不像肠胃那样用饥饿或饱胀提醒你小心。

正因如此，当它真正发出“求救信号”时，往往已是较为严重的阶段。

而这份沉默，也让潜伏在它周围的“杀手”得以悄然逼近。在中国，乙肝就是这样一个主要的“杀手”，它是导致肝硬化、肝细胞癌等严重肝脏疾病的主要原因之一，给国民健康和公共卫生带来了长期、沉重的负担。

今天，借着全国爱肝日的契机，让我们真正走进它、了解那些日常中被忽视的伤害，然后，学会如何温柔地、科学地去爱它。

01

悄悄伤肝的行为

许多看似平常的生活习惯，对肝脏而言，却是一次次真实的损耗。

酒精：

酒精进入人体后，主要靠肝脏代谢。长期过量饮酒，会一步步推着肝脏走向脂肪肝、酒精性肝炎，甚至肝硬化和肝癌。

乱用药物与保健品：

大多数药物都需要肝脏代谢分解。不遵医嘱自行混用药物、滥用抗生素、迷信偏方草药，或把保健品当饭吃，都会让肝脏在解毒路上“疲于奔命”，最终可能导致药物性肝损伤，甚至肝衰竭。

高脂高糖饮食：

长期摄入过多脂肪和糖分，超过肝脏的处理能力，脂肪就会在肝细胞内堆积，形成非酒精性脂肪肝。如今，这已成为我国最常见的肝病之一，且因饮食结构的改变，呈现明显的年轻化趋势。

熬夜与情绪压力：

夜间是肝脏自我修复和排毒的关键时段。长期熬夜，等于剥夺了它的“维护时间”。而从中医角度看，愤怒、抑郁等不良情绪会导致“肝气郁结”，影响疏泄功能；现代医学也证实，长期压力会影响免疫系统，不利于肝脏健康。

忽视病毒性肝炎的预防：

忽视疫苗接种、选择不安全的医疗或美容服务，都可能让病毒乘虚而入，为肝脏埋下一颗危险的“定时炸弹”。

了解了这些潜在的威胁，我们不禁要问：究竟该如何做，才能真正守护好这座沉默的“化工厂”？

02

爱肝护肝，从今天开始

保护肝脏，不需要惊天动地的改变。关键在于将科学认知融入日常，用一个个可持续的微习惯，为肝脏减负。

吃对食物：

减少高脂肪、高糖、深加工食品的摄入；饮酒适可而止，切勿酗酒。多摄入优质蛋白（如鱼、蛋、奶、豆制品）和富含维生素的蔬菜水果（如西兰花、菠菜、蓝莓），为肝脏的修复和代谢提供充足的养分。

规律作息：

尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时的充足睡眠。这不仅是身体的休息，更是给肝脏留出足够的自我修复时间，让它能高效地进行解毒和物质合成。

科学运动：

每周坚持3-5次、每次30分钟以上的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），有助于控制体重、减少肝脏脂肪堆积，有效预防和改善脂肪肝。

管理情绪：

找到适合自己的减压方式——听音乐、阅读、散步、与朋友交谈。保持心态平和、乐观，学会管理情绪，对于疏解“肝气”、维持肝脏正常的疏泄功能大有裨益。

加强防护意识：

接种乙肝疫苗，获得保护性抗体；避免不必要的输血和注射；文身、文眉、打耳洞等务必选择正规机构，确保器械严格消毒，杜绝病毒经血液传播的风险。

定期体检：

鉴于肝脏的“沉默”特性，定期体检是发现早期肝损伤唯一可靠的方法。建议每年检查一次肝功能、乙肝两对半和肝脏B超。对于有脂肪肝、肝炎病史或长期服药的高危人群，更应遵医嘱加强监测。

这些个人层面的努力，是守护肝脏健康的基础。而当我们把目光从个体投向更广阔的公共视野，会发现有一张更大的“防护网”，已经在国家层面悄然织就了几十年。

03

国家布局，守护肝脏

时间回到1992年，中国疾控中心启动了一项建国以来规模最大的乙肝血清流行病学调查。结果显示，我国全人群乙肝表面抗原（HBsAg）携带率高达9.75%，远超世界卫生组织8%的“高流行国家”标准线。面对严峻形势，国家逐步建立起系统化的乙肝防控体系，核心抓手便是乙肝疫苗的推广与普及。

从政策演进来看，乙肝疫苗的普及经历了三个关键阶段：

1992年，乙肝疫苗被纳入国家免疫规划管理；

2002年，实现免费接种，仅收取少量服务费；

2005年，接种费用全面免除，真正实现“零收费”接种。

与此同时，免疫策略也在不断优化升级：

2012年，新生儿接种剂量从5μg提升至10μg，以增强免疫效果；

2019年，通过对高病毒载量孕妇开展孕晚期抗病毒治疗，结合新生儿乙肝疫苗与乙肝免疫球蛋白联合接种，使得乙肝母婴“零传播”逐步成为现实。

时至今日，仅康泰生物一家企业，已累计生产销售超过14亿剂乙肝疫苗，帮助超过4亿中国人有效抵御乙肝病毒的侵袭。

当前，针对儿童和青少年（16岁以下人群）的乙肝疫苗主要为10μg规格；

成人（16岁以上人群）则根据免疫需求配备20μg和60μg两种规格。

其中，20μg采用（0，1，6）三针免疫程序，适用于常规免疫；60μg用于16岁及以上无应答人群，为免疫失败者提供补救方案。

根据2020年第四次全国血清流行病学调查，我国乙肝携带者已降至约7500万人。这一数字背后，是三十年来政策推动、科技进步与公共卫生体系协同发力的结果，是无数家庭免受肝病之苦的生动写照。

全国爱肝日，一年只有一天。但爱护肝脏，应当成为贯穿每一天的生活方式。

肝脏是一个沉默的器官，它很少抱怨，却承担着解毒、代谢、免疫等数百项生命机能。

学会倾听它沉默的声音，不仅需要个人的自律和科学养护，也离不开国家为我们织就的那张坚实的“防护网”。

用科学守护自己，用责任守护家人，让我们共同守护好这座生命中最宝贵的“化学工厂”。

从今天起，把爱肝，融入日常，成为一种习惯。

疫苗科普课堂

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