湖北
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有姐妹留言说：有没有养肩颈的练习，我的肩颈快废了……
那今天就给大家分享10分钟站立养肩颈的练习，简单又有效，在家就可以练
每天跟练一遍，坚持一个月，你会发现：僵硬的肩膀打开了，颈椎不疼了，肩颈气血通了，脸上气色也好了，人更挺拔，精气神十足。
跟练视频
适合人群：新手小白，坐久低头族，长期肩颈，颈椎僵硬疼痛不适的人，容易紧张、压力大的人，经常失眠头痛的人，肩颈气血淤堵的人等。
动作1：
- 所有动作的准备姿势
- 自然站立，头颈带领脊柱向上延展
- 身体头颈、肩背、骨盆、双腿正位一条直线
- 腰腹一圈儿收紧
- 不要弯腰弓背，塌腰翘臀
- 做好以上的准备动作再开始练习
- 吸气，双手五指交握翻转掌心朝上
- 双手臂向上举过头顶
- 呼气，身体微微后弯
- 保持5-10秒，重复练习5-8组
动作注意点：所有的动作身体延展正位，腰腹核心收紧身体稳定，不会收肚子的人，可以先咳嗽两声，用手戳肚子硬硬的，就是收紧的状态。
动作2：
- 站立准备姿势开始
- 吸气，屈手肘在身体前侧
- 小臂贴实
- 呼气，肩背发力，双手肘向两侧打开
- 重复练习10-20次
呼吸注意点：吸气，延展拉长脊柱，呼气，发力做动作，动作配合呼吸，练习效果更好。
动作3：
- 站立准备姿势开始
- 双手在身体后侧五指交握
- 吸气，双肩外展下沉准备
- 呼气，伸直手臂，双手臂向后向上
- 同时身体后弯，保持3-5秒
- 吸气，还原，重复练习5-8组
动作4：
- 站立准备姿势开始
- 双手臂在身体两侧
- 吸气，双手臂从前向后划圈
- 呼气，手臂再由后向前划圈还原
- 重复练习10-20次
动作5：
- 站立准备姿势开始
- 双手放在头部后侧
- 吸气，抬头挺胸
- 双手肘向两侧打开
- 呼气，低头，含胸拱背
- 重复练习10-20次
- 有颈椎病的人练习动作慢一点
动作6：
- 站立准备姿势开始
- 吸气，身体延展拉长
- 呼气，身体向右扭转
- 转头向右，眼睛看右侧
- 右手在身体后侧，左手放在右侧腰间
- 保持20秒，换边
动作7：
- 站立准备姿势开始
- 左手屈肘放在身体后侧
- 吸气，头颈脊柱延展
- 呼气，头向右侧弯
- 右手放在左侧耳朵上方
- 右耳靠近右肩，保持20秒，换边
动作8：
- 站立准备姿势开始
- 左手放在左肩上将左肩向后展开
- 右手放在下巴上
- 呼气，转头向右
- 右手辅助转头更深度
- 保持20秒，换边
动作9：
- 站立准备姿势开始
- 右手臂在下，左手臂在上
- 双手臂相互缠绕
- 吸气，身体延展拉长
- 呼气，抬起手臂向上
- 保持20秒，交换手臂的位置
动作10：
- 站立准备姿势开始
- 双手臂向上举过头顶
- 屈左手肘向后，右手握住左手肘
- 将左大臂靠近耳朵
- 保持20秒，换边
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