63岁“老北漂”帮子女带娃：常年焦虑紧绷，两次止语营让我找回自己

作者：云儿（女，63岁，退休人员）

大家好，我是云儿，今年63岁，退休后常年在北京帮子女照看孙辈，是个普通的“老北漂”。此前我已经参加过广州止语营，这次又专程奔赴成都，开启第二次三日归心之旅。

两次线下沉浸式修习，让我在认知、身心状态和日常生活上都有了很多实实在在的改变。直到今天，营期里的那份安定与成长还常常萦绕心头，让日子过得愈发充盈踏实。今天想把我的修习经历和感悟分享给大家。

1

修习前：半辈子为别人活，身心耗竭到撑不住

没接触正念八步法之前，我这几十年几乎都在为他人而活。顾家、爱孩子、孝父母、忠于工作，凡事都想做到最好，肩上扛了太多责任与压力，长期处于紧绷消耗的状态里，唯独忘了关照自己。

常年的压力慢慢积在身上，我陷在焦虑情绪里走不出来，身体也频频出现不适，焦躁、内耗成了常态，甚至有过几次强烈的恐慌感，身心状态都很差。那时候体质弱，小毛病不断，别说好好照料家人，连自己安稳过日子都觉得吃力，不懂放松，不懂接纳，更不会自我关怀，一直在内耗里苦苦撑着。

哪怕后来状态稍有好转，我的修习也一直有短板：看似懂了很多正念理论，实则根基不牢，做不到深层的觉察和真正的接纳。外界稍微有点风吹草动，情绪和身体状态就容易反复，始终没法稳稳地掌控自己的身心。

2

两次止语营：从入门到深耕，打通修习的卡点

2024年6月，我正式开始系统学习正念八步法，从零基础慢慢摸索，踏踏实实地练。每天听课、静坐观呼吸，把练习融入日常，一点点调整自己的状态。2025年5月，我参加了广州5天止语静修营，通过一对一深度答疑和沉浸式实操，身心和认知都完成了第一次重塑，情绪慢慢稳定下来，日子也重回平和充实。

为了进一步夯实基础、补上短板，我又报名了这次成都止语营，开启二次精进。和广州营相比，这次老师全程贴身陪伴、带队修习，场域更稳，课程内容更细致，实操也更落地。正念八段锦、正念慢走、静坐观呼吸、站桩调桩、正念品茶饮食、倾听倾诉、晚间答疑，内容丰富，节奏张弛有度，帮我把正念八步法的修习往深处又扎了一层。

这一次，我重点突破了自己的两块核心短板：

第一，放下对正念行走的排斥，读懂“动中禅”的真谛。

以前我心里浮躁，总觉得正念行走太慢，打心底里抵触，练起来也敷衍。这次营期里，老师耐心示范、细致讲解，教给我们“慢、松、微、静”的安住心法。我一趟趟去体会脚步起落的触感，去感受身体的舒展、心境的平和，慢慢从排斥敷衍变得专注沉浸，也真正领悟了正念行走的深意。

第二，找到状态反复的根源，补齐觉察的根基。

去年夏天天气骤热，我身体出现了明显不适，头晕恶心、恐慌焦虑，就算坚持日常练习也没能缓解，还反复发作。我带着这个困惑请教了晴天老师。

老师一针见血地点出了问题：我表面上在做接纳、允许、同在，实则是“伪接纳、伪同在”——深层的排斥和没被察觉的执念一直在堆积，最终引发了身心的失衡。本质上还是自我觉察不够，修习的根基不扎实。

除此之外，我还重启了中断两年的站桩练习。之前我坚持站桩两年，肠胃、膝盖和睡眠等方面的不适都有过不同程度的缓解，后来因为手术停了下来。这次营期里，老师细致拆解站桩要领，逐人调桩纠错，让我重新拾起了站桩的信心，也补上了身心修习的一块短板。

全程沉浸式修习下来，我不断复盘、持续觉察、及时调整，打通了很多认知和实操上的卡点。

3

正念给我的四份礼物：活出自在松弛的后半生

两次止语营的深耕，让我依托正念八步法收获了多方面的成长，不仅身心状态得到了明显改善，更重塑了我的生活认知与状态。

第一，实操能力稳步提升，身心调节能力越来越强。

现在我彻底接纳并爱上了正念行走，日常心里烦躁、身体疲惫时，走一走就能很快拉回当下、安定心神。静坐观呼吸也从最开始坐不住、腿麻脚胀，进阶到能安稳静坐20到30分钟，慢慢体会到了“静中禅”的滋味。

我坚持每日站桩、练习太极，把正念实操融入生活，整个人舒展了很多，元气也更足，身体的疲惫感和不适感大幅减轻。更重要的是，我学会了从容面对状态的反复——修习正念不是让生活再也没有问题，而是问题出现时，我能主动觉察、真诚接纳、安稳化解，不再陷入迷茫内耗。

第二，重新看见自己，学会自爱才能爱人。

几十年里，我总习惯牺牲自己、成全家人，活得疲惫又压抑。修习正念后我才真正明白：只有先安顿好自己、珍爱自己，才有足够的能量去温暖他人、滋养生活。

营期的倾听与倾诉环节，也让我内心生出了更多柔软与包容，不再困在自己的小情绪里，学着更宽和地看待人和事，用温柔善意对待身边的一切。

第三，安住当下，日子越活越松弛通透。

老师的话让我深有感触：生命的长度有限，但宽度和厚度可以靠自己一点点拓宽。

践行正念用餐、正念处事、正念陪伴，学着从思维里跳出来，回到当下的感知里，每一件平凡的小事都变得鲜活有温度。我也学会了灵活调整觉知空间，遇事跳出固有思维去看全局，放下执念，看淡纷扰，身心越来越通透、自在。

第四，安稳自己，也温暖家庭。

曾经连自己都照料不好的我，现在能从容地照看六个月大的孙辈、打理家庭日常。我学着正念陪伴家人，专注做好每一件小事，在陪伴里享受过程、感受幸福，不再焦虑浮躁、身心俱疲。在被需要里实现自我价值，尽享天伦之乐，也慢慢带动家人认可、接纳正念的生活方式。

三天营期短暂却丰盈，每一份收获都弥足珍贵。感恩晴天老师、于老师、范老师的全程守护与谆谆教诲，感恩郑会长的精心统筹，也感恩同修伙伴的温暖相伴。

往后，我会带着“正念生活，健康快乐”的初心，持续深耕正念八步法，踏实修行，安住当下，自助也助人，温暖前行。愿往后的日子，自在从容，一路生花。

【免责声明】本文为学员个人修习体验分享，感受因人而异，不构成医疗建议，如有身心不适请及时就医。