上海
每每说到增肌，第一时间跳出来的，无非就是吃什么，而喝什么总是被忽视，似乎无关紧要，最多也就是强调要多喝水，或者补充电解质、咖啡等等。
其实，还有非常多的天然增肌饮品，不仅能够补充水分，还能补充人体必需的一些营养素和矿物质。
从而帮助你打破训练瓶颈、让力量更上一层楼，甚至还能减少肌肉流失。
接下来，就给大家安利5种健身人必喝的增肌饮品，好几个都是索队的心头爱！
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甜菜根汁
说真的，甜菜根绝对是被严重低估的增肌食物，关键是它性价比还贼高！
这得益于，甜菜碱和植物硝酸盐这些硬核成分。
经常吃它的人，体内的一氧化氮水平会明显更高，能让血液循环跑得飞快，源源不断地把氧气和营养送进肌肉里。不仅能让你训练时的泵感直接拉满，恢复起来也比别人快一大截。
2021年9月发表在《国际运动营养学杂志》的研究还显示，硝酸盐能提升你的最大肌肉力量5%，这对于天然补剂来说效果相当不错。
所以，你知道为什么甜菜根是健身食物的必吃榜了吗？
茶，尤其是绿茶，不仅可以用来放松，对于健身增肌的帮助也很大！
研究表明，适量摄入咖啡因，可以提升运动表现多达12%，尤其是在骑行或跑步等耐力活动中。
抹茶、绿茶中的抗氧化剂，尤其是儿茶素，比如EGCG，能对抗剧烈运动引起的氧化应激，减少肌肉损伤和炎症。
2013年发表在《国际运动营养学会杂志》上的一项研究就发现，每天摄入500毫克绿茶提取物的参与者，运动后肌肉酸痛比安慰剂组减少了30%。
不仅如此，ECGG能降低肌肉抑制素的表达，甚至还能从基因层面关掉肌肉分解的开关。
这意味着它不仅能帮你保住辛苦练出来的肌肉，甚至对那种遗传性或者上了年纪后的肌肉萎缩都有明显的改善作用。
更别说，抹茶还有茶氨酸，能稳定情绪、改善压力，所以喝起来，对睡眠的影响也更小！
未碱化生可可粉
可可的好处，不用索队多说，而未碱化生可可粉的营养价值就更高了！
未碱化生可可粉，加工程度更低，保留了更多的天然的抗氧化成分，尤其是多酚、儿茶素和黄烷醇含量几乎没什么损失，可可风味也会更浓！
所以，在抗氧化剂的帮助下，你运动后的氧化应激就会好很多，恢复也会更多，肌肉生长效率自然就提高了！
更厉害的是，它富含的黄烷-3-醇也能减少肌肉生长抑制素，这玩意儿就像是肌肉生长的刹车。
更别说，可可中的类黄酮（尤其是表没食子酸），还能够促进一氧化氮（NO）的生成，帮助扩张血管，改善血液流动，让你更硬。
类黄酮也会影响促性腺激素（LH）和促卵泡激素（FSH）的分泌，这些激素在睾酮的合成中都起着重要作用。
索队建议：对于想让肌肉更爆炸的人，运动前也可以来一杯咖啡+可可粉+甜菜根粉，为“运动”锦上添花。
椰子水
如果你觉得练完后光喝白开水没滋没味，甚至胃里不舒服，那真的强烈建议你换成椰子水。
不仅口感清爽，最关键的是它能让你恢复得更快！
椰子水富含非常丰富的抗氧化剂，比如维生素C、维生素E、多酚和类黄酮等等，有效减少氧化应激，促进恢复。
更不用说，椰子水的然电解质含量，是市面上那些普通运动饮料的15倍，这对维持身体水分平衡、防止脱水简直太关键了。
2018年的一项针对耐力运动员的研究也证实了这一点，长期喝椰子水的选手，运动状态明显更顶,比起喝传统运动饮料的人，他们普遍觉得没那么容易累，耐力表现也更出色。
所以，经常进行剧烈大重量训练的老铁，完全可以把椰子水当作一种运动饮料。
不过，现在很多椰子水据说都是造假的，所以购买的时候一定要注意。
菠萝汁
菠萝这种多汁的水果，不过富含丰富的水分，还富含一定的碳水和天然果糖。
每100克菠萝，含有13克的碳水和12克的果糖，所以非常适合作为练后的饮品，在剧烈运动后快速补充肌肉糖原储备。
菠萝，还含有丰富的抗氧化剂，包括维生素C和锰，有助于对抗运动引起的氧化应激和肌肉损伤。
此外，菠萝还含有菠萝酶，是一种菠萝蛋白酶，不仅有助于蛋白质的消化，也是一种天然的抗炎成分，从而减少运动损伤中的炎症，促进肌肉恢复。
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