北京
作者：LW(女，72岁，退休高级会计师）
我是一名退休高级会计师，今天想和大家分享我修习正念八步法以来的身心变化与真切感悟。
一、状态修习前：被失眠与焦虑困住，身心紧绷难舒展
在接触正念八步法之前，我的身心长期处于紧绷焦虑的状态，被负面情绪和躯体的不适感困扰了很久。那时候我一直依靠药物帮助睡眠，对安眠药有很强的依赖，一想到停药心里就满是惶恐，总觉得离了药就没法好好睡觉。
除了睡眠问题，身体的紧绷感也常年跟着我，大腿总是发紧，整个人松不下来；心态也很浮躁急躁，遇到一点事就容易慌乱焦虑，总被各种没来由的恐惧牵着走。我常常过度担心自己的健康，怕血压升高、怕青光眼复发、怕突然晕倒，整日活在担忧和内耗里，身心陷在恶性循环里走不出来。
二、修习中：从怀疑到笃定，在接纳中慢慢突破
机缘巧合下，我接触到了晴天老师的正念八步法，开启了自己的正念修习之路。我一直抱着踏实认真的心态，每天坚持默念晴天三步，按顺序听正念八步法的音频，练习神圣停歇、行动起来这些核心方法，日复一日几乎没有间断。
最开始听音频里各位同修的成长分享，我心里满是羡慕，也总忍不住反问自己：为什么别人的状态能有这么大的转变，我却迟迟走不出困境？我开始沉下心反思：我到底有多相信正念的方法？我有没有真的踏踏实实去练习？有没有真的试着改变自己固有的心态？
想清楚之后，我决定先从睡眠这个最大的困扰入手，试着慢慢放下对药物的心理依赖。第一次尝试的时候，我心里特别忐忑，试着听音频静心，有困意就躺下，醒了就起来静坐调整。但心里的恐惧还是压不住，总担心身体出问题，第一次尝试没能坚持下来。
但我不想就这么放弃，我知道一直躲在恐惧里，就永远不会有改变。第二天晚上，我又鼓起勇气尝试。最开始身体出现了很明显的不适感，心慌、头胀、思绪乱飘，恐惧和不安一阵阵涌上来。
这时候我想起了正念里的核心方法，不断在心里安抚自己：当下是安全的，不用害怕。我跟着音频的引导，抱着“与感受同在”的心态，坦然接纳当下的不舒服，难受了就站起来舒缓一下，平稳了就静坐一会儿，始终没再碰药物。就这样在觉察和调整里熬了一整夜，到凌晨四点多的时候，我真切地感觉到，自己突破了心里的那道枷锁。
三、修习后：身心渐舒展，活在当下的安稳里
坚持修习到现在，我的身心状态有了很明显的转变，那些曾让我恐惧的状况都没有出现，取而代之的是整个人的舒展与轻松。困扰我很久的躯体紧绷感减轻了很多，大腿发紧的不适感慢慢褪去，身心终于能松下来了。到今天，我已经十余天没有服用安眠药，慢慢摆脱了对药物的心理依赖。
我的心态也变了很多，内心平和沉稳了不少，做事不再急躁慌乱，学会了放慢节奏、接纳当下。遇到问题时，能立足现实从容应对，学着和负面情绪、身体的不适感共处，不再无端内耗、过度焦虑。
状态变好之后，我也愿意走出家门了，久违地去公园里转转，看拳友们打太极，闻闻花草的清香，感受新鲜的空气，只觉得眼里的一切都变得温柔美好。打太极拳的时候，我也带着正念的状态，慢、松、微、静，全程身心舒展，一点都不觉得累，心里满是踏实的幸福感。
这段时间的修习，也让我慢慢读懂了正念的深意：其实失眠本身并不可怕，真正消耗人的，是对失眠的恐惧、脑子里偏执的杂念和消极的想法。老师说的“先静心，后睡眠”，我在一天天的练习里，慢慢有了真切的体会。
真正的成长从来都不是一蹴而就的。跟着正念八步法的方法，守住初心，从微小的小事做起，点滴积累，踏实践行，时间自然会给出答案。
未来，我也会一直带着正念的状态生活，每天坚持静心觉察，立足细微处持续精进，向下扎根，向上生长，踏踏实实过好每一天。
衷心感恩晴天老师的悉心指引，也感恩各位同修一路的陪伴与鼓励。我会坚守这份初心，一直修习下去，不负所学，不负时光。
**重要免责声明**：本文为学员个人修习体验分享，仅代表个人感受，效果因人而异，不构成任何医疗建议。睡眠障碍与药物调整请务必咨询专业医生，切勿私自停药或调整药量。
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