北京
1. 踮脚提踵(改善下肢循环，防下肢尿酸沉积)
动作：坐椅子前 1/2，双脚平放地面;脚跟抬起，脚尖踩地，停留;再脚跟落下。也可站立版，手扶办公桌。
技巧：腰背挺直，不要耸肩;缓慢起落，不要猛跺地。
时间：15 次一组，做 1‑2 组。
2. 脚踝环绕(保护踝关节，痛风高发部位)
动作：坐姿，脚离地，脚尖顺时针画圈，再逆时针画圈;左右脚分开做。
技巧：画圈幅度适中，不用用力掰脚踝;关节有痛感立刻停止。
时间：顺时针 8 圈、逆时针 8 圈 / 每只脚。
3. 坐姿大腿拉伸(放松大腿，改善下肢血流)
动作：坐在椅子上，一侧脚向后勾，手轻拉住脚背，膝盖朝下，感受大腿前侧拉伸。
技巧：身体坐正，不要弯腰驼背;不要硬掰关节，有牵拉酸胀感即可，不疼。
时间：每侧保持 20‑30 秒，轮换 2 轮。
4. 转腰坐姿扭身(活动腰背盆腔，改善代谢循环)
动作：坐直，双脚踩实地面;上半身慢慢向身体一侧扭转，手搭椅背，保持;回正换另一侧。
技巧：下半身屁股不离开椅子，只转上半身，不要猛甩腰。
时间：每侧停留 20 秒，2 轮。
5. 肩颈开胸拉伸(久坐含胸，缓解上半身僵硬)
动作：双手在身后十指相扣，轻轻向后向上抬，胸口往前打开，下巴微收。
技巧：肩膀往下沉，不要耸肩抬脖子;不用抬很高，感觉到胸口拉开即可。
时间：保持 20‑30 秒，重复 2 次。
6. 原地踏步小幅度(低强度活动全身，不爆发)
动作：站在工位旁，小幅度抬膝原地踏步，膝盖不要抬太高。
技巧：轻抬轻放，不蹦跳，平稳呼吸。
时间：1‑2 分钟。
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