广东
晨跑是一个人自律的表现，更是追求好身材的一种方式。但是自律不等于硬撑。有些人早起跑步，不是在练身体，是在透支身体。
下面这几种人，不建议你早起跑步。
1、熬夜过劳的人
如果你前一晚两点睡，第二天六点就起来跑步，相当于睡眠时间不足4-5个小时，这样的自律，不是锻炼，而是透支健康。
身体需要足够的睡眠来恢复精力，而熬夜、睡眠不足会让身体处于疲劳状态，皮质醇水平会偏高。
这个时候还早起跑步，会让你的心率负荷叠加，免疫系统会受到破坏，跑完后你不是感到神清气爽，反而一整天感到心慌、注意力涣散。
如果你也是这样的状态，建议你停止晨跑，好好休息，恢复精力了、有时间了再考虑跑步的时间。
2、大病初愈的人
有的人刚退烧、刚出院、刚熬完一场病，身体还在修复期，这个时候就急于锻炼，希望通过锻炼加速身体恢复健康。
而实际上，大病后身体免疫力是比较差的，这个时候心肺功能、肌肉力量都在打折，在这种状态下晨跑，反而容易诱发病情反复，甚至加重病情。
因此，大病初愈的人应该避免跑步，选择散步、拉伸等低强度训练，促进恢复，待身体完全恢复了再考虑跑步的事情。
3、膝关节有伤、体重基数大的人
跑步，并不适合膝关节忧伤以及体重基数比较大的人，跑步的时候膝盖要承受体重负担，膝盖的冲击是体重的 3–5 倍。因此，体重基数越大的人，关节要负担的压力就会越大。如果本来膝盖就有伤，或者体重基数大，这个时候选择晨跑基本等于"拿关节换卡路里"。
建议，选择游泳、骑行等关节压力小的运动，这样可以避免半月板损伤、跑步膝，体重基数下降后，再尝试跑步锻炼。
4、高血压、心脑血管不好的人
清晨 6–10 点是公认的"血压晨峰"，这时候你的血压只会比平时高，血液也更容易黏稠，血管弹性会比较差。
这个时候长期的时候，若迎着冷风一跑，心率骤升、血管压力拉满，风险比平时高好几倍。
建议：高血压以及心血管不好的人，避免晨跑，可以改到上午 10 点后或傍晚，运动的时候一定留意身体发出的信号，感觉不适就要停下来。
5、容易低血糖的人
经过一整夜空腹，早晨本就是血糖最低的时候。容易低血糖的人一起床就发飘，再空腹去跑步，大脑供能跟不上，跑着跑着眼前发黑、腿发软、手抖出冷汗，摔一跤都不是新鲜事。
因此，低血糖人群应该在 跑前吃半根香蕉或一小块面包垫一下，别让身体在"断电"状态下硬跑，避免出现危险；跑步的时候，建议包里随身带颗糖应急。
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