别让日常的消耗，悄悄掏空你的精气神｜聊聊古人说的「五劳七伤」

大家好，我是轩延道文化传承人、新中式养生践行者余晋熠（达玄子）。十余载躬身于生活化古法康养的学习与实践，喜欢用大白话分享老祖宗留下来的生活养护智慧，不讲晦涩的理论，只分享普通人听得懂、学得会、用得上的日常养心养身之道。

不知道你有没有这种感受：
明明没有干什么重活，却总是浑身发沉、提不起精神；
晚上躺在床上翻来覆去，明明很累，却睡不踏实；
胃口时好时坏，肩颈腰背时常隐隐发酸，情绪也很容易烦躁。
很多人以为，这些状态是年纪到了、压力太大的必然结果。
翻开老祖宗留下来的生活智慧才明白，我们身上大部分的疲惫，都不是一朝一夕形成的，而是日常生活里，一个个不起眼的小习惯，日积月累，慢慢耗损了我们的精气神。
古人把这些不知不觉的身心消耗，总结成四个字：五劳七伤。
它并不是什么高深晦涩的说法，也不是特指某一种身体问题。
五劳七伤，讲的就是现代人每一天都在经历的生活状态：用眼、躺卧、久坐、久站、走动、吃饭、情绪、环境……点点滴滴，如果把握不好分寸，就容易给身心带来负担。
今天我们就用大白话，好好把这件事讲清楚，读懂了，就能在日常里少走弯路，好好善待自己。
何为五劳：五种“过度”，悄悄消耗我们
五劳，讲的是五种长时间保持同一个状态，带来的精气神耗损。
久视伤血
长时间盯着手机、电脑、电视，眼睛一刻也得不到休息。
我们白天工作看屏幕，睡前还要刷短视频，一双眼睛从早忙到晚。
时间久了，容易眼睛干涩、视物发花、人也容易昏沉疲惫。
这里的“伤血”，并不是大家想象当中严重的问题，更多指长久用眼，会消耗一身的精气神。
久卧伤气
很多人觉得，累了就使劲躺，睡够就能补回来。
其实并不是睡得越久越好。休息日一觉睡到中午，一整天赖在床上不动，气血缺少流动，人反而越躺越疲乏，浑身懒洋洋，提不起劲儿。
适当的休息是滋养，躺得太久，反而让一身气机舒展不开。
久坐伤脾
办公室一族最熟悉的一种状态。
一天坐上七八个小时，甚至更久，很少起身走动。
身体缺少活动，脾胃的运化状态容易受到影响，容易出现胃口不佳、肚子胀、身体沉重的情况。脾胃是我们后天能量的来源，长时间坐着不动，能量的输送自然会打折扣。
久立伤骨
教师、店员、服务行业的朋友深有体会，一整天站着忙碌，下肢承受着身体全部的重量。
时间久了，腰和双腿容易发酸发紧，腿脚沉重，整个人感觉疲惫不堪。凡事过犹不及，站立虽好，长久不动，骨骼关节的负担就会加重。
久行伤筋
很多人为了锻炼身体，一次性暴走几公里，长时间走路、快步走，运动没有把握好度。
适当行走能够舒展身心，可一旦运动量超出身体当下所能承受的范围，我们身上的筋肉关节就容易疲劳紧绷，反而得不到休养。
一句话总结五劳：凡事贵在有度。
看、躺、坐、站、走，每一件日常小事，过了头，就变成消耗。
何为七伤：生活里七件耗神之事
讲完五劳，我们再来聊聊七伤。
比起看得见的坐、立、行，七伤更多藏在饮食、情绪、环境、内心当中，更容易被我们忽略。
大饱伤脾
美食当前，忍不住一顿吃到十分饱，重油重盐、暴饮暴食。
偶尔一顿尚且无妨，长期吃得过饱，脾胃就要超负荷地运转。脾胃长期得不到喘息，身体的能量供给自然容易受影响。七分饱，一直是老祖宗留给我们最朴素的养护智慧。

大怒逆伤肝
生活总有烦心事，工作压力、家庭琐事，难免心生火气，情绪大起大落。
怒气上来的时候，气机郁结，整个人胸口发闷、心里堵得慌。
频繁的情绪波动，最容易消耗心神。遇事少一分暴怒，就是在善待自己。
强力举重、久坐湿地伤肾
一方面，勉强自己去做超出身体能力的负重劳作，硬扛、硬撑，透支身体；
另一方面，长期处在潮湿阴冷的环境，地下室、阴冷的房间、经常坐凉板凳，潮湿之气慢慢侵扰身体，腰部双腿容易发沉发酸。
懂得量力而行，远离阴冷潮湿，便是一份日常的呵护。
形寒饮冷伤肺
天气凉的时候衣物穿得单薄，日常偏爱各种冰饮、寒凉的食物。
体表受寒，加上寒凉饮食的刺激，一身的气机容易收敛不畅，咽喉、呼吸道容易有不适感。
少贪一口凉，天冷及时添衣，便是最简单的养护。
形劳意损伤神
身体已经很辛苦了，心里还放不下事情，思虑重重。
身体累加上心里累，双重的消耗，最是耗损人的精神。
很多人白天奔波劳碌，夜里脑子停不下来，反复回想烦心事，长此以往，心神很难安定下来。
风雨寒暑伤形
人活在天地之间，和四时环境息息相关。
刮风下雨、酷暑严寒，不懂得及时调整穿衣和作息，身体来不及适应环境的变化，就容易出现各种不舒服。
顺应天气变化，知冷知热，适时加减衣物，就是顺应天地的养生。
恐惧不节伤志
内心长期处在焦虑、不安、担忧、恐惧当中。
为未来的事情反复担心，心里总是悬着一块石头，一颗心长久放不下。
这份无形的心理负担，慢慢消耗我们的心气，让人很难从容笃定地生活。
读懂五劳七伤，养生从“减少消耗”开始
很多人一提起养生，第一反应就是买很多滋补的东西，泡茶、煲汤，想方设法把精气神补回来。
读完五劳七伤我们就会明白一个道理：
最好的养护，先做减法，再谈加法。
与其花大价钱去“补”，不如先停下那些日复一日，悄悄掏空我们精气神的习惯。
这里分享一些简单、人人都能做到的日常小建议：
用眼：每看屏幕40分钟，起身远眺几分钟，给双眼一段放空休息的时间；
起居：不要久躺赖床，睡醒之后及时起身，白天抽空起身走动，不要久坐不动；
运动：运动讲究循序渐进，根据当下身体状态选择八段锦、散步这类温和的方式，不必追求高强度；
饮食：吃饭留三分余地，尽量少吃寒凉，三餐按时，善待我们的脾胃；
情绪：学着放过自己，少一些暴怒、少一些无谓的焦虑，懂得给情绪松绑；
环境：远离潮湿阴冷的位置，根据天气冷暖及时增减衣物，顺应时节过日子。
养生从来都不是一件复杂、昂贵、遥不可及的事情。
它藏在每一次起身、每一顿饭、每一次心态的调整之中。
我们这一生，身体就像一盏灯。
一味地拼命添油，却忘了灯芯一直在无谓地燃烧，灯油终究会慢慢耗尽。
懂得少一点不必要的消耗，便是给身心最好的滋养。
愿往后的日子，我们读懂五劳七伤这份古老的生活提醒，知分寸、懂进退，好好爱惜这副皮囊，不急不躁，从容安稳，把平凡的日子过得舒展自在。
温馨提示：本文为传统养生康养文化生活感悟分享，仅供日常起居养护参考。