北京
在很多人看来，走路是一项再寻常不过的运动方式了，比如许多老人都喜欢饭后散步，可你要注意的是，你做的真是有效运动吗？
首先，走路本质上是一种有氧运动，人在走路的过程中，身体会靠氧气分解糖和脂肪供能，只不过相比于其他的运动，走路更能被人们所接受，可持续的时间也相对较长，在强度上也是比较温和的，但如果大家按照正确的方式，是能够改善血脂、血糖的，还能够减轻血管炎症。
还有非常重要的一点是，与其他中等强度的运动方式相比，走路只需要双脚在地面上，身体重心起伏是非常小的，所以在对膝盖、脚踝等关节的冲击力也比较小，这对于关节异常、体重较大的人群来说是很好的选择。
那么，对于心脏健康来说，到底走路快好，还是走路慢好呢？
从一项覆盖了42万人的大规模研究来看，与走路较慢的人群相比，走路较快者所发生的心律失常风险可以降低43%，房颤风险会降低46%。
这里重点涉及的是走路速度，但也需要依照不同人群而定，如果是60岁以下的人群，应先保证走路的步数，每天以八千到一万步为宜，如果是60岁以上的人群，则需要每天在六千到八千步为宜。
需要大家注意的是，在这个年龄阶段，就不要过于强求了，切勿过度追求一万步而伤害身体健康。
在追求速度上，也需要大家因人而异，在身体健康允许的情况下，可适当提速。并且，在走路过程中，大家也可以测试下，是否达到了中等强度的运动标准，即在走路时能够明显感到呼吸极快，但还是能够和旁边的人说上完整的话，只是不能唱歌，若你能够达到这个程度，便可以了。
此外，为了帮助大家达到走路健身的目的，要注意走路的姿势，切勿长期低头看手机，如此只会让颈椎压力倍增，致使腰酸背痛、走路不稳等现象。
还有的人走路时会含胸驼背，殊不知，这样的走路方式也会让肩背肌肉紧张，不利于机体养生。
为此，建议大家走路的姿势要纠正，挺胸但不要过于僵硬，手臂呈自然摆动的姿势，步符不要刻意迈大，让脚掌先着地，注意重心始终在脚的正上方为宜。
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