广东
减肥不是"跟身体对抗"，各种极端节食、饿肚子、过量运动的方式是不可持续的，反而会让身体开启节能模式，并且流失肌肉，基础代谢值会下降，反而会越减越肥。
正确的减肥方式是：提升身体代谢，把身体调成"易瘦模式"，让它自己主动烧脂肪，这样自然会瘦下来。
下面这6个行为让身体主动燃脂，不用忍饥挨饿，每天能多烧掉几百大卡，身材自然会变瘦：
1、每餐吃一掌心蛋白质
蛋白质可以维持肌肉量，减少减肥过程中肌肉流失问题，稳住基础代谢。同时，蛋白质属于大分子，不容易被分解，"食物热效应"比较高高。
你吃下去 200 大卡蛋白质，身体要花约 25% 的热量去消化它，真正进账的只有 150 大卡；同样 200 大卡油脂，热效应只有 3%，几乎全吸收。
因此，减肥不要只吃素，而要补充优质蛋白，减少脂肪的摄入，你可以把一部分碳水换成蛋白质（鸡胸肉、基围虾、鱼肉、蛋类食物等），每天就能白赚几十到上百大卡。
2、每周2-3次力量训练
减肥只做有氧的人，会让脂肪和肌肉一起分解，而肌肉流失会导致代谢水平下降。而加入力量训练可以对抗肌肉流失问题。
想做力量训练不用去健身房，居家选择深蹲、弓步蹲、臀桥、俯卧撑等复合动作就能练到主要肌群。建议，每周 2 到 3 次，每次 30 到 45 分钟，可以提升基础代谢值，让身体燃烧更多热量。
3、适当吃点辣椒
辣椒中的辣椒素，能让身体产生轻微的"产热反应"——吃完辣，体温和代谢率会小幅上调，脂肪氧化的速度也略快一点。而新鲜辣椒、辣椒粉、小米辣这些本身热量极低，拌进菜里提味又提代谢，一举两得。
减肥的时候，适当吃点辣可以更快产生饱腹感，进而控制进食量。注意，吃辣椒的辣度以"微微出汗、不烧胃"为准。
4、坚持早睡，每天睡够7-8小时
睡眠不足会拉高皮质醇，身体会更努力的囤积脂肪，而不是消耗脂肪。想要修复身体机能，让身体主动消耗脂肪，就要做到早点睡觉，每天睡眠时间不少于7个小时。
充足的睡眠还能稳定食欲，让你第二天降低暴饮暴食风险，一天下来可以少摄入200大卡热量，更好的创造热量缺口，促进体脂率下降。
5、晚上7点后保持禁食，拉长禁食窗口
胰岛素高的时候"储脂"，胰岛素低的时候"燃脂"。而晚餐吃得太晚，胰岛素在睡觉的时候处于较高水平，身体就会处于存脂模式。
而将晚餐提早在 19 点前吃完，睡前4个小时保持禁食模式，到第二天8-9点吃早餐，就能形成 13 到 14 小时的禁食窗口。这段时间里胰岛素回落，身体才会切换去动用脂肪供能。
6、多喝水+每天2杯咖啡茶
水是代谢反应的介质，轻度脱水时代谢率会掉 2% 到 3%，而主动喝水可以促进身体新陈代谢，加速脂肪的氧化分解。在餐前喝一杯水还能占掉部分胃容量，不自觉降低进食量，更好的管理体重。
建议，每天 1.5 到 2 升水，还可以搭配1-2杯无热量的茶水、黑咖啡，咖啡因和绿茶里的儿茶素，有轻微的产热作用，能让安静时代谢小幅上调、脂肪动员略快。
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