被焦虑缠了三十年：53岁的我，终于找到了属于自己的心灵绿洲

作者：Yayue（女，53岁，退休人员）

今天站在这里分享，不只是为了感谢晴天老师，也想把我的真实经历，讲给每一个还在困境里的人听。

先讲一个二十年前的小故事。那时候我参加公司的拓展活动，有个项目是跨断桥。我特别恐高，站在断桥上，明明一步就能跨过去，下来之后却抱着小伙伴嚎啕大哭。为什么要讲这个故事？因为那时候的我，就是这样：外表看着要强，内心却满是恐惧与脆弱。而今天的我，早已不是当年那个站在断桥前崩溃的人了。

一、被焦虑裹挟的半生：外强中干，处处是困境

我叫亚越，今年53岁，是系统班48期的学员。个子不高，身边人总说我身上有大能量。以前我是别人眼里的女强人，可只有自己知道，那时候的我，是外强中干，内心其实特别脆弱。

焦虑从二十多岁就跟着我，三十多岁开始，各种身心的不适接连找上门：

• 躯体的毛病五花八门：失眠早醒，凌晨两点醒了就再也睡不着，白天全靠咖啡硬撑；严重的偏头痛，家里常备止痛片，一个月至少发作一次；腰椎颈椎不舒服，消化系统也不好；还得过一次突发性耳聋，两个月才慢慢恢复；最磨人的是疑病，两个月就要跑一次医院。那时候身体弱，同事都笑我是“黛玉葬花型的选手”。

• 情绪像坐过山车：外表看着温柔，其实一直在压抑自己。偶尔情绪爆发，家里就闹得鸡犬不宁。也因为情绪不稳，在孩子小时候的教育上，留下了很多遗憾。而坏情绪反过来又加重身体的不适，比如身上的结节，都和常年的情绪郁结脱不开关系。

• 性格里的死结：太要强、敏感、不自信，总在求外界的认可，内心的安全感特别弱。

在遇到正念八步法之前，我走过很多弯路，也花了很多钱。两年半里我做过99次心理咨询，因为太贵，所以记得特别清楚。虽然解决了一些表层的问题，但焦虑的情绪和躯体的不适始终没有根本的好转。

2023年1月，我出现了严重的心慌，去医院开了药，也没什么明显效果。那段时间我连续五天睡不着，吃不下，人暴瘦了八斤，虚弱到要坐轮椅，心里真的是绝望到了极点。

二、辗转寻路：99次咨询后，遇见那片心灵绿洲

有一天刷到了晴天老师的短视频，最初是被老师慈爱的面容吸引。试听了几段音频，又听了一次老师的直播，我当下就决定报名。2023年2月6日，我正式加入系统班学习，也开启了我人生的转折。

学习才十天，我的状态就有了非常明显的改善：能睡着了，心也不那么慌了。那时候身体还虚弱，很多音频我都是躺着练习的，常常练着练着就睡着了——后来才知道，那是大脑太累了，终于能放松下来了。

慢慢的，躯体的不适感在一点点好转。现在回头想，之所以短时间就能有这么大的变化，是因为我抱着全然接纳的心态在练习。听着老师的引导语，心会在不知不觉中平静下来。

其中特别打动我的一句话是：我可以随时回到自己的心灵绿洲。 这句话像一下子点醒了我。原来这片可以休憩、可以安稳的心灵绿洲，一直都在我自己身上。每次想起这句话，心里都觉得无比的平静、踏实和安稳。

听音频做练习，对我来说是无比享受的事。每天认真学习，不是任务，是享受。哪怕最初是为了解除痛苦才来学八步法，到后来这个目的慢慢淡了，八步法的内涵，一点点内化进了我的心里。

每晚我都会认真抄写宝典。随着学习深入，我的认知也在一点点改变：我终于看清，自己的焦虑，根源是错误的认知。比如以前严重的洁癖、疑病，都是思维认同带来的偏差；从前总把一件事往最坏的地方想，自然每天都活在恐慌里。

认知一变，负面想法越来越少，内心的安全感也越来越足。这份转变，全来自踏踏实实跟着八步法的课程走：听话照做，按照老师的指导做记录、做练习。和痛苦同在的耐力，也一点点变强了。在系统班的学习，我始终是体验重于思考，像海绵吸水一样，吸收课程里的内容。

系统班结束的时候，我身上九成左右的不适都得到了明显缓解，基本恢复了正常生活。

三、步步扎根：从系统班到止语营，在练习里慢慢生发出力量

开始实修后，我庆幸自己选对了。

自由沟通群里的氛围特别好，大家每天在群里分享愉悦小事，老学员会主动解答新学员的提问。这样美好又温暖的团体氛围，我从前从来没有体验过。每周四老师的直播课也特别精彩，每次听都有新收获。

到这时我才感受到：9周基础阶段只是入门，实修阶段的扎根学习，才是真正把正念落到实处的关键。在实修阶段，收获的是更多的启发和扎扎实实的成长。

2023年十一假期，我参加了静修止语营。几天的近距离接触，更感受到老师为人真诚、做事认真。我能感觉到，老师做这些，不只是一份事业，更是真心想帮更多人走出痛苦。连续几天，老师身体力行带着大家修习，每一个参与的学员，都有了很大的收获和进步。那几天下来，我感觉自己的心更宽了，也更清澈了。

到今天，实实在在说，我身上绝大多数的症状都已恢复。毕竟是几十年积累下来的问题，不可能在不到一年的时间里彻底消失，但剩下那一点点不适，我已经完全可以接纳。情绪也有了很大的改善，生活里多了很多平静和愉悦。

正念八步法教给我的方法，让我能稳稳应对生活里的突发状况。比如最近家里人生病，我一个人照顾，还要频繁跑医院。换作以前的心理状态，我根本扛不住。但这一次，我用八步法教我的方法稳住自己，把家人照顾得很好，自己的状态也没垮。

四、活成一束光：内心安稳，也想温暖更多人

我的身心状态能有这么大的好转，我觉得主要靠两点：一是对老师、对正念八步法的充分信任，二是自己愿意拿出勇气去改变、去坚持。

如果现在再让我跨过那座断桥，我还是会毫不犹豫地迈过去，而且再也不会哭了。因为学习八步法之后，我的内心真正强大了，真正有底气了。

状态好转之后，我加入了老师的自助助人团。为了宣传八步法，走到了镜头前。这件事，放在以前的我身上，也是根本不可能的。是正念八步法，彻彻底底改变了我。

我们因痛苦而相遇，因爱而连接。光虽微弱，也很珍贵。我愿意用自己这一点点光，把这份温暖和力量，传递给每一个还在经受痛苦的朋友。

现在的我，每天都活在正念里，清净平和。这才是真正幸福、快乐的生活。

【重要免责声明】本文为学员个人修习体验分享，仅代表个人主观感受，修习效果因人而异。正念修习不能替代专业医疗诊断与心理治疗，如有情绪困扰、躯体不适或相关疾病，请及时前往正规机构寻求专业帮助。