北京
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假期最动人的，常是一盏灯为晚归的人亮着、一桌热菜等亲朋落座。国庆餐桌丰盛，记住四条小建议，让你健康度国庆：
一是吃得多样，吃得新鲜。做到食物多样，建议每天摄入12种以上、整个假期吃够25种以上食物。主食粗细搭配，餐餐有蔬菜、天天有水果，适当增加奶类、大豆及水产品、禽肉、蛋类。采购按需定量，选择新鲜、干净、无破损的食材，不买过期变质和来源不明食品，拒绝野味。
二是做得卫生，合理储存。加工食物做到生熟分开、烧熟煮透，熟食室温存放不超过2小时，及时冷藏并尽快食用，叶菜类最好当餐吃完。清洗食材、加工烹饪全程使用安全卫生的水。
三是外出会选，聚餐有度。外出就餐要选择持有食品经营许可证、卫生信誉好的餐馆；适量点餐、七八分饱，少油少盐少糖，提倡公筷公勺。老人小孩宜选软烂清淡的菜肴，慢病患者按膳食指导原则安排。成年人如饮酒，一天酒精不超过15克，酒后不开车。
四是不喝生水，及时补水。外出游玩记得及时补充水分，不要等到口渴了才喝水。首选白水或淡茶水，不以饮料替代白水。
最后还要注意吃动平衡，多户外活动。愿大家健康度国庆，欢乐庆佳节。
撰稿：张妍
编辑：张妍
审核：丁彩翠 于波
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