上海
10月16日，第二届“南山挑战杯”篮球邀请赛在广州开幕，“共和国勋章”获得者、中国工程院院士、广州实验室主任钟南山现场开球。钟南山一路小跑过去，神采奕奕。
开幕式上，钟南山致辞。他表示：“体育对一个人的影响是终身的，它不光锻炼身体，更磨炼意志。我能在科研这条路上坚持到今天，跟我一直坚持运动分不开。”
据中国工程院公开资料显示，钟南山，呼吸病学专家，1936年10月20日出生于江苏省南京市，1981年毕业于英国爱丁堡大学，获博士学位，1996年当选中国工程院院士。
今天（10月20日），是钟南山的90岁生日。
钟南山每周健身3次
拉力器都拉断了一根弹簧
2026年5月，钟南山做客《初心》栏目时表示，自己现在还能坚持全天工作、保持“高能量”的关键在于坚持日常锻炼：每周运动三次，包括拉力、划船等项目。他现场随手拿起一个用了多年的拉力器，上面五根弹簧，其中一根已经被拉断了。“本来一共是五条，有一条拉断了。”
很多人下意识觉得，钟南山“身体底子好”比不了，可事实恰恰相反。2004年，钟南山院士因长期高强度工作透支突发心梗；高血压病史更是长达20余年，还有家族遗传史。如今90岁依然精力充沛、坚守一线。
钟南山公开的锻炼方式并不复杂：每周练3次，每次大约40～50分钟。训练以拉力器为主，之后再做划船、慢跑、单双杠和仰卧起坐等动作。这套锻炼方法，他坚持了几十年。工作再忙，也没有完全停下来。
这些动作看似基础，却恰恰击中了许多中老年人最易忽视的“短板”——肌肉流失。而钟南山所做的拉力、划船、单双杠，正是大众常常忽略、严重被低估的抗阻运动。
钟南山多次呼吁：
老年人要做抗阻运动
抗阻运动，也称为力量训练，简单说就是肌肉主动对抗外部阻力（比如弹簧的弹力、哑铃的重力或自身体重）来发力的一种运动方式，以此锻炼肌群、激活身体机能。
很多人认为，抗阻运动是练肌肉的年轻人才适合的运动，但其实，老年人群也需要进行抗阻运动。
“现在不少人对体育锻炼存在一个误区，以为体育锻炼就是打打球、散散步，周末去爬个山，出身汗就达到运动目的了。其实，体育锻炼还需要有针对性地关注体质锻炼和功能锻炼。”钟南山此前接受专访时强调，“中老年人还需关注功能锻炼和肌肉力量训练。”
2025年，钟南山院士在国家老年大学线上直播分享自己的健康体会时也强调，日常一定要经常做抗阻运动，包括上肢和下肢，即使是老年人也要经常做。
“人体肌肉量大概在25岁达到顶峰，之后就开始逐渐下降。40岁是一个关键节点，40岁之后，每十年肌肉量就会流失8%～10%；到70岁以后，流失速度还会加快，每十年可达15%，这是一个非常可怕的数字”，钟南山表示。
钟南山指出，当肌肉量下降到最大肌肉量的70%以下时，受伤和死亡风险都会明显上升。肌肉减少对中老年人影响很大，不仅受伤概率增加、活动能力下降，严重的会失去行动能力，同时慢性病、代谢类疾病的发病风险也会随之增高。
因此，日常运动不能只停留在散步、跑步、打球等有氧运动。想要守住肌肉储备，就要把抗阻运动融入日常生活。
↘来源：南方都市报
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