气血亏虚手脚冰凉？常吃这8道补铁食谱，让你脸色红润精神饱满

不少人一到天冷就手脚冰凉、容易乏力、脸色发白发黄，多半和缺铁、气血不足有关系。食补补铁温和稳妥，不用依赖补品，下面这8道家常补铁菜，好做又好吃，经常轮换着吃，补足气血，浑身暖和，气色越来越好！

一、山药枸杞炒虾仁

所需食材：鲜虾仁200克、铁棍山药1根、枸杞10克、胡萝卜半根、青椒半个、生姜2片、大蒜2瓣、料酒1勺、淀粉1勺、食盐适量、食用油适量。

步骤：

1. 鲜虾仁洗净后挑去虾线，加入料酒、少许食盐和淀粉抓匀，腌制10分钟。

2. 山药去皮切成薄片，放入淡盐水中浸泡防止氧化变黑；胡萝卜和青椒分别切片。

3. 枸杞用温水泡软后沥干；生姜切丝，大蒜切片备用。

4. 锅中烧开水，放入山药片和胡萝卜片焯水1分钟，捞出过凉水沥干。

5. 炒锅加热倒入食用油，放入姜丝和蒜片爆香，加入腌制好的虾仁快速滑炒至变色。

6. 放入山药片、胡萝卜片和青椒片，大火翻炒1分钟，再加入枸杞继续翻炒均匀。

7. 加入适量食盐调味，淋入少许水淀粉勾薄芡，翻炒均匀后即可出锅装盘。

二、山药木耳炒鸡片

所需食材：鸡胸肉200克、铁棍山药1根、干木耳1小把、胡萝卜半根、蒜2瓣、姜丝少许、生抽1勺、蚝油1勺、淀粉1勺、盐适量、食用油适量。

步骤：

1. 干木耳提前用冷水泡发，洗净撕成小朵；山药去皮切片，泡在淡盐水中防氧化；胡萝卜切片。

2. 鸡胸肉切成薄片，加生抽、淀粉和少许食用油抓匀，腌制15分钟。

3. 锅中烧水，水开后放入山药和木耳焯烫1分钟，捞出沥干。

4. 热锅凉油，放入腌好的鸡片，快速滑炒至变色，盛出备用。

5. 锅中留底油，爆香蒜末和姜丝，加入胡萝卜片翻炒至断生。

6. 倒入山药和木耳，大火翻炒均匀，再加入炒好的鸡片。

7. 加蚝油和盐调味，快速翻炒几下，淋少许水淀粉勾薄芡，出锅装盘。

三、酥炸冬瓜片

准备冬瓜一块、面粉、淀粉各半碗、鸡蛋1个、葱花、五香粉、盐、芝麻。

1、冬瓜去皮去瓤，切成均匀的薄片，撒盐腌制20分钟杀出水分，然后用厨房纸吸干。

2、面粉和淀粉按1:1混合，打入一个鸡蛋，加入葱花、五香粉、芝麻和适量清水，调成能挂住筷子的浓稠面糊。

3、冬瓜片放入面糊中裹匀。

4、锅中油烧至五成热（筷子放入冒密集小泡），下入冬瓜片，中小火炸至定型后翻面，待表面金黄酥脆后捞出控油。吃起来外酥里嫩，有种吃炸肉的错觉，孩子特别喜欢。

四、黑椒蒜香土豆粒

精准食材

黄心土豆2个、大蒜5瓣、黑胡椒碎、生抽1勺、蚝油半勺、少许盐、食用油

详细做法

1. 土豆去皮切成1.5厘米左右的方块小丁，放入清水中浸泡，洗去表面淀粉，避免煎制粘连，同时保证口感清爽。

2. 大蒜切成蒜末备用，调一碗灵魂料汁：生抽1勺+蚝油半勺+少许盐+适量清水，搅拌均匀。

3. 热锅热油，下入土豆粒，中小火慢慢煎炒，无需频繁翻动，煎至土豆四面金黄微焦、微微起皮。

4. 放入一半蒜末，翻炒出浓郁蒜香，倒入调好的料汁，翻炒均匀后盖上锅盖，小火焖3分钟。

5. 汤汁收至浓稠，撒上足量黑胡椒碎和剩余蒜末，大火快速翻炒出香即可出锅。

五、玉米山药排骨汤

食材：排骨、玉米、红枣、胡萝卜、山药、姜片、大葱、盐、白胡椒粉、葱花

1. 油热放入姜片、大葱，倒入新鲜排骨翻炒至变色（新鲜排骨不用焯水）。

2. 将排骨、玉米、红枣一起放入电炖锅，加开水小火炖煮。

3. 一小时后放入胡萝卜、山药、盐，继续炖半小时。

4. 出锅前放白胡椒粉和葱花。（不喜欢吃胡椒粉可以不放哦）

六、豆豉蒸排骨

食材：排骨、豆豉、蒜末、姜丝、白胡椒粉、白糖、盐、玉米淀粉、料酒、生抽、老抽、油。

做法：

1、排骨清水中浸泡40分钟，中途换一次水，泡去血水后控干水分备用。

2、排骨中放入蒜末、豆豉、姜丝、适量白胡椒粉、半勺白糖、适量盐、1勺半玉米淀粉、2勺料酒、4勺生抽、半勺老抽，再放2勺油，抓拌均匀，至少腌制1小时。

3、碗中铺上排骨，上蒸锅，蒸45分钟，然后闷5分钟即可出锅。

七、辣炒小龙虾

准备食材：小龙虾、啤酒、青椒、红椒、葱姜蒜、干辣椒、花椒、豆瓣酱。

做法步骤：

1、准备两斤小龙虾，用刷子仔细刷洗干净，剪去头部，抽出虾线，再次冲洗干净后沥干水分。准备适量的青红椒切块，葱姜蒜切末备用。

2、起锅烧油，油要多一些，油温六七成热时下入小龙虾，大火炸1分钟左右，炸到虾壳通红酥脆捞出。锅留底油，放入葱姜蒜末、干辣椒、花椒爆香，再加2勺豆瓣酱，小火炒出红油。

3、倒入炸好的小龙虾，转大火翻炒均匀。淋入一罐啤酒，加入1勺生抽、1勺蚝油、少许白糖，大火煮开后转中火，盖盖焖煮10分钟。最后放入青红椒块，大火翻炒收汁，汤汁浓稠即可出锅。

八、葱爆羊肉

食材

羊肉300克、大葱2根、生姜3片、生抽、少许盐、食用油

制作过程

1. 羊肉切成薄片，用少许生抽、食用油抓匀腌制10分钟，锁住水分去腥嫩肉。

2. 大葱洗净，斜刀切成葱段，葱白葱叶分开备用。

3. 锅中倒油烧热，下入姜片爆香，放入羊肉片大火快速翻炒至变色盛出。

4. 锅底留油，放入葱白炒出香味，倒回羊肉，加入葱叶，少许盐调味，大火翻炒均匀即可出锅。

小贴士：补铁的时候，搭配富含维生素C的食材，铁吸收效果更好；少喝浓茶，浓茶会影响铁吸收。坚持食补，慢慢告别手脚冰凉，脸色红润，精力充足。