四川
霜降
2026年
10月23日
霜降是秋季的最后一个节气
每年公历10月23日或24日到来
此时天气渐冷，开始有霜，故称"霜降"
霜降时节
万物毕成，阳下入地
阴气始凝，天气渐寒
这个时节养生应当注重防寒保暖、滋阴润燥
为即将到来的冬季做好充分准备
霜降的由来
霜降是二十四节气中秋季的最后一个节气，通常在公历10月23日前后交节。此时冷空气势力增强，气温持续走低，夜间地面温度降至 0℃以下，空气中的水汽遇冷凝结形成白色霜花，“霜降” 便由此得名。
这一节气标志着天气由凉转寒，自然景象也随之变化：田间作物基本完成收获，树木叶片逐渐枯黄飘落，枫叶、黄栌等树木却迎来最佳观赏期，层林尽染间尽显秋意浓。同时，霜降也提醒人们气温波动加剧，需及时增添衣物，做好防寒准备。
饮食调养
温润滋养防秋燥
霜降时节饮食应以温润滋养为主，可多食用白萝卜、白菜、冬瓜等当季蔬菜，这些食材能清热生津、化痰止咳。核桃、芝麻、花生等坚果类食物也是不错的选择，富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助滋润肌肤。
建议适当增加温热性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，以增强御寒能力。同时可食用一些具有润肺功效的食物，如百合、银耳、蜂蜜等。生姜红枣茶、桂圆枸杞茶都是不错的霜降时节饮品，既能暖身又能补充营养。
运动保健
适度运动强身健体
霜降时节运动应以室内为主，避免在寒冷潮湿的户外运动。推荐选择瑜伽、太极拳、室内健身等运动方式，运动时间最好选择在午后，此时气温较高，避免早晚寒冷时运动。
运动前要充分热身，运动时间以30-60分钟为宜，强度以微微出汗为度。老年人可选择八段锦、五禽戏等传统养生功法，这些缓慢柔和的运动能够调节呼吸，增强体质。运动后要及时擦干汗水，添加衣物，防止受凉。
起居作息
早卧晚起避寒邪
《黄帝内经》记载 “早卧晚起，必待日光”，本是冬季养生原则，晚秋霜降也可借鉴。建议晚上10点前入睡，早晨等太阳升起后再起床，这样可以避免寒邪侵袭，保护阳气。
要注意足部保暖，"寒从脚起"，霜降后要穿保暖的袜子，晚上可用热水泡脚20分钟。保持室内适宜的温度和湿度，使用加湿器防止空气过于干燥。定期开窗通风，保持空气新鲜。
情志调养
保持心态平和
深秋时节万物萧条，容易让人产生伤感情绪。要多与家人朋友交流，参加一些室内文化活动，保持心情愉悦。可以听听轻快的音乐，看看喜剧电影，调节情绪。
遇到不开心的事情，要学会倾诉和释放，不要积压在心里。保持规律的生活作息，避免过度劳累，有助于维持心理平衡。可以通过冥想、深呼吸等方式放松心情。
霜降时节，自然界阳气渐收，阴气渐长，养生重在防寒保暖、滋阴润燥。希望本文的介绍能帮助大家更好地顺应时节变化，调理身心，为健康过冬打下良好基础。养生贵在坚持，让我们从日常做起，拥抱健康生活。
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