人老后各种病都来了？医生提醒：4种营养跟得上，疾病都会远离你

最近，70岁的吴伯总感觉身体不得劲，不是这里疼就是那里痒，虽然知道自己已是半只脚踏进土里的年纪，但还是觉得难受。

这天，吴伯打算去社区卫生院看看，医生检查完后，也只是简单叮嘱他注意这注意那，这反倒让吴伯心里更不是滋味。

邻居适时安慰吴伯：这有啥，老了有小病小痛再正常不过了，你现在都还能照顾自己，这不就挺好的了吗？

但吴伯心里还是很郁闷，想当年，自己可是村里出了名的壮劳力，如今走几步路就会喘气，真的老了啊。

一、人一旦上了年纪之后，为什么容易生病？

“50岁以前是人找病，而50岁以后就是病找人。”这看似调侃的话其实很有道理，年龄增长后，身体机能不断退化，尤其各种病痛来袭，身体素质自然无法和年轻时相比。

相关数据显示，目前我国已有超1.8亿老年人患有慢性病，60岁以上老年痴呆患者约1500万，脑血管疾病的平均发病年龄在66.4岁，而65岁以上人群骨质疏松发病率高达32%。

上了年纪后，为什么容易生病呢？也许和四个原因有关。

1、器官衰老

随着年龄不断增长，身体器官和系统功能却在不断退化，比如肺换气量，心收缩力，肾过滤力等。而这些器官和系统的退化，会导致身体无法及时调节内环境和维持代谢平衡，从而诱发各种代谢性或循环性疾病。

2、免疫力下降

免疫力是人体抵抗外邪和清除内部异常细胞的重要防线，但年龄增长后免疫力却会不断衰退，导致身体无法及时抵抗病菌等微生物引起的感染性疾病，甚至不能清除癌细胞引起的肿瘤疾病，致使疾病发生。

3、营养不良

老年人肠胃消化功能会随着年龄增长而不断变差，尤其胃酸、胃蛋白酶分泌不断减少，会导致矿物质、蛋白质和维生素等营养的生物力降低，表现为吃进去的营养无法充分吸收。若此时老年人还挑食偏食，更会加剧营养不良问题，而营养不良又会削弱免疫力，导致疾病增多。

4、不良习惯

老年人味觉减弱，饮食上可能无意识就吃得比较咸，而吃太咸是导致高血压和心血管疾病的危险因素。部分老年人不爱喝水，缺水会增加血液粘稠度，提高心血管疾病风险。

另外，有很多老年人都懒得运动，而久坐往往就会使体内免疫细胞减少，增大患病几率。

此外，像吸烟喝酒这些不良的生活习惯就更不用说了，其危害大家都了然于心。

二、这5种“病”其实不是病，可能就是人老了

生活中有不少老年人经常都会感叹：人老了就不中用了，哪哪都是病！

不过“有些病”的老年人在北京医院院长王建业眼中，都是属于健康的老年人。王院长指出，老年人的体检数据不及年轻时，这再正常不过了，毕竟年纪大了，身体机能衰退是事实，即使指标不符合正常值也没关系，只要合理用药后能维持在正常水平，能像正常人一样生活，就是健康老年人。

他举例介绍，像老年高血压患者，如果遵医嘱服药后，血压能控制在130/85mmHg或者140/90mmHg，问题就不大。又比如老年人上了年纪后会尿频尿急，多半是前列腺肥大所致，临床上通过口服用药就能改善。

尤其是以下几种老年人以为的“病”，可能只是正常的衰老现象，过度治疗反而容易伤身。

1、失眠

年龄增长后，体内褪黑素分泌减少，导致老年人睡得晚而醒得早，容易失眠。建议老年人保持每日6-7h睡眠即可，睡眠质量较低时可先针对性的治疗导致睡眠障碍的慢性病。

2、老花眼

老花眼高发年龄段为40-45岁，属于正常的衰老的表现，一般不需要过度治疗。

3、前列腺肥大

随着年龄的增长，男性出现前列腺增生的现象十分普遍，有关临床数据显示，60岁以上的男性至少有一半以上的人会出现前列腺增生，80岁时出现的概率高达83%。

如果只是出现排尿次数增多，没有其他异常症状，可以不用治疗，但如果排尿困难、频繁起夜已经影响到日常生活，则需要治疗了。

4、心脏瓣膜反流

上了年纪后，心脏也会逐步老化，表现为灵活性降低，舒张功能减退，心脏瓣膜关闭不严就可能发生反流，一般不需要治疗，但如果出现了有胸闷和呼吸困难等症，建议尽早就医。

5、骨关节发生退行性改变

退行性改变也就是老化，它本身并不是疾病，很多时候更像是机体对环境的适应性改变，像骨关节退行性改变，也是典型的年龄增长后骨骼退化的表现，只要没有影响生活，一般不用太担心。

三、老年人容易缺乏的4种营养元素，一定要跟上

老年人的肠胃消化功能减退后，对营养的吸收利用也会减弱，尤其有四种营养元素，老年人最容易缺乏，建议适时补充。

1、钙

年龄增长后，人对钙的吸收利用率降低，加上老年人体力活动减少、女性更年期雌激素减少等因素，都会也会加速骨钙流失，从而提升骨质疏松风险。

老年人一定要注意补钙，除了每日300g奶以外，建议每天吃100-200g绿叶蔬菜和25g大豆，蔬菜和大豆都是很好的钙来源。

2、蛋白质

老年人咀嚼力变差，食欲下降，加上体内蛋白质分解量超过合成量，导致容易蛋白质缺乏，表现为肌肉减少，行动迟缓，更容易骨折。

肉蛋豆奶都是很好的优质蛋白来源，一般没有高血压、高血脂等慢病的老年人，每天食用40-75g禽肉即可，同时可以适当增加富含n-3脂肪酸的深海鱼类，如青花鱼、三文鱼等。

3、维生素D

老年人维生素D不足时容易引发骨质疏松、骨软化症，也会导致身体缺钙而引发一系列并发症。

食补一般很难补充维生素D，最好的办法就是适时晒太阳，必要时可以在医生指导下服用维生素D补剂。

4、膳食纤维

老年人因为咀嚼力下降，能吃的东西没有那么多样化，容易出现膳食纤维摄入不足，从而引起便秘。

日常建议多吃新鲜的果蔬和全谷物，补充膳食纤维。咀嚼力不行时可适当降蔬菜切碎些许再食用，全谷物使用前充分浸泡再煮。

现在全球人口老龄化的情况愈发显著，而老年人的健康也成为了很多人关心的重点。老年人年龄增长后，身体机能逐步退化，总是会带来些许症状，若不影响生活，其实不用太过在意。

参考资料：

[1] 《人老后各种病都来了？医生提醒：6种营养跟得上，疾病会远离你》.有来医生.2024-02-22

[2] 《别把正常的衰老当成病》.光明日报.2019-12-22

[3] 《这七种营养，老年人不能缺！》.科普时报.2023-11-01

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