广东
很多人以为，双下巴就是长胖了，只有减肥才能消。其实不少人体重正常，照样有明显的双下巴，根源不是脂肪，而是长期头前伸、含胸驼背，让颈部筋膜和颈阔肌持续被拉长、松弛下垂，下巴软组织跟着往下堆。今天分享两条毛巾居家练习，不靠节食，从体态入手改善轮廓。
第一招：后腰垫毛巾平躺10分钟，矫正上半身姿态
这个动作的核心不是直接“瘦下巴”，而是打开胸廓、把往前探的头部拉回中立位置，解除颈部肌肉持续拉扯的压力。 做法：把厚毛巾紧紧卷成圆筒，粗细大概和矿泉水瓶差不多，垫在后腰、肋骨下方的位置，不是腰最下面，也不是后背中间。平躺，双脚屈膝踩实地面，肩膀贴地，下巴轻轻往回收，不要仰头挤脖子。保持平稳呼吸，一次躺10分钟。 要点：躺的时候如果出现腰酸、胸闷、脖子不舒服，立刻拿掉毛巾停止，毛巾粗细可以自己调整，不要追求越厚越好。坚持做，能慢慢改善圆肩和头前伸，减少颈部筋膜长期牵拉。
第二招：毛巾颈部舒展，收紧下颌周围软组织
做完平躺之后，可以搭配这个轻柔拉伸，放松紧张的颈前肌肉，帮助下颌线条收紧。 做法：坐直，后背贴靠椅背，把毛巾搭在后脑勺，双手拉住毛巾两端轻轻向前上方牵拉。下巴微微内收，感受脖子两侧、下颌下方有温和的拉伸感，肩膀全程下沉，不能耸肩。保持5秒放松，重复8到10次，力度轻柔，不要猛拽。 提醒：拉伸只需要酸胀舒展感，如果下巴关节、脖子出现刺痛，马上停下，不要硬撑。
重要科普：分清它能改善什么，做不到什么
这套毛巾操，适合体态不良、低头玩手机造成的假性双下巴。如果是脂肪堆积、天生下颌后缩、年龄增长皮肤明显松弛形成的双下巴，只靠这个方法效果有限，不要期待几天就彻底消失。它的作用是调整肌肉张力，让下颌线看起来更利落，不是减脂。
日常还要改掉坏习惯：
长时间低头刷手机、趴着睡觉、张嘴呼吸，这些都会持续加重头前伸，让双下巴反复出现。练习贵在坚持，建议每天一次，规律练习才会慢慢看到变化。
最后提醒，颈椎不舒服、有颈椎间盘问题的人群，练习前一定要谨慎，一旦练习后持续脖子疼、手麻，就不要再继续。健康调整是循序渐进的，温和养护，比追求快速见效更重要。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
