广东
不少人脚后跟一踩地就刺痛，去检查看到报告单写着足跟骨刺，第一反应就觉得，是骨刺扎到肉才疼。其实这是非常普遍的误区。骨刺只是一个结果，并不是足底疼痛的根源，今天就跟大家讲清楚，足底筋膜炎合并足跟骨刺到底是怎么来的。
先简单说清楚两者的关系。足底筋膜是一条厚厚的弹性筋膜，从脚后跟一直连到前脚掌，走路、站立全靠它缓冲受力。足跟骨刺，是筋膜长期反复牵拉，在足跟附着点长出的骨质增生。很多人有骨刺，却一点都不痛；有的人疼得厉害，骨刺反而不大。真正带来刺痛的，大多是足底筋膜发炎、水肿，而不是骨刺扎肉。
这些诱因，慢慢把筋膜磨出问题
长期持续负重、久站久走 导购、快递、经常散步健身的人群高发。
足底筋膜每时每刻被拉扯，持续承受冲击力。短时间筋膜可以自我修复，时间久了修复跟不上损伤，就出现无菌性炎症。炎症反复刺激足跟骨头边缘，身体为了加固这个位置，就慢慢长出骨刺。
脚的受力形态不对
扁平足、高足弓是高危因素。扁平足走路时足底会过度塌陷，筋膜被额外拉长；高足弓足底本身紧绷，缓冲能力变差。两种情况都会让力量集中在足跟筋膜的附着点，日积月累持续刺激。
鞋子不给力
经常穿平底薄底拖鞋、硬底鞋、磨损严重的旧鞋。鞋底没有支撑和缓冲，落地时冲击力直接砸在足跟，筋膜压力翻倍。很多人在家爱光脚踩瓷砖、水泥地，也是隐形伤脚的习惯。
小腿后侧太紧
小腿肌肉和足底筋膜是连在一起的。小腿持续紧绷，会一直向后拉扯足底筋膜，相当于时时刻刻在拽足跟这个附着点，加重炎症，也会加速骨刺形成。
体重超标 体重越大，每一步落地，足底筋膜承受的压力越高，损伤速度会明显加快。
日常怎么减少刺激，避免越养越重
减少长时间连续走路、久站，不要忍痛硬走锻炼；
优先选带足弓支撑、有缓冲的鞋子，少光脚、少穿薄底拖鞋；
每天放松小腿和足底，不要暴力按压足跟痛点；
控制体重，降低足底持续负担。
出现这些情况，别硬扛
休息、居家调理一段时间，踩地刺痛没有缓解，甚至夜里也疼、脚肿发红，就要进一步评估，不要一直靠忍或者盲目按摩。
足跟骨刺，是足底筋膜长期发炎、反复牵拉带来的“副产品”，而不是疼痛的主因。想要改善，核心是减少筋膜的异常拉扯，而不是盯着骨刺。找对受力问题，做好放松和支撑，大部分足跟疼痛都能慢慢缓解。
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