今日立冬，记住这5点，过好入冬黄金15天！

今天，我们迎来冬天的第一个节气，立冬。

《月令七十二候集解》里讲，“立，建始也”“冬，终也，万物收藏也”。立是开始，冬是终结。一年走到收尾的时候，庄稼进了仓，虫子钻进土里，人也该把脚步放慢。

立冬后日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。冬季普通盛行东北风和北风，气温逐渐下降，由于地表贮存的热量还有一定的能量，所以一般初冬时期还不是很冷。随着时间推移，强冷空气南下频繁，并越过南岭，天气越来越冷。在北方地区，立冬前就已很寒冷了。

传统是以“立冬”作为冬季的开始，“春生、夏长、秋收、冬藏”，冬季是享受丰收、休养生息的季节，立冬在古代民间是“四时八节”之一，在古代中国一些地方会在立冬举行祭祀、饮宴等活动，作为重要的节日来庆贺。

今年立冬不一般

火马年，60年一轮回

今年是丙午年。天干里“丙”属火，地支里“午”对应马，合起来就是民间说的火马年。干支纪年六十年一轮，上一个丙午是1966年，下一个要等到2086年。民间也有丙午年火气盛、入冬偏晚的说法，常被拿来当作“难得一遇”的由头。

不过60年一遇的是“丙午年”，不是“立冬”。每年都有立冬，每年也都落在某个干支年里，只是轮到丙午要等60年。准确的说法是“丙午年的立冬”，说成“立冬60年不遇”，就把年份和节气混成了一件东西。

今年是“早立冬”还是晚立冬？

民间习惯以农历月份区分立冬早晚，立冬落在农历九月算早，落到十月算晚。往年立冬大多在农历十月，也就是传统说的“寒月”，今年卡在九月廿九，踩着九月的尾巴入冬，属于典型的早立冬。老话讲“立冬在九月，单衣能过冬”，也有地方说“立冬九月尾，寒到二月底”。说法各不相同，本质都是古人结合当地气候总结的生活经验，用来预判冬季冷暖与来年农时。

但如果按一天的时辰划分，今年又属于“晚立冬”。民间又以正午12点为界，12点前交节是早立冬，12点后便是晚立冬。今年交节在17点51分，日头偏西暮色渐起，属于时辰上的晚立冬。

“早”还是“晚”这件事本身，两套算法给了相反的答案。一个说早，一个说晚。这恰恰说明，这类说法是许多年里一点一点攒下来的经验，各地各说各的，凑在一起并不成体系。

以上这些都是民间代代相传的生活经验，没有绝对的科学依据，大家仅做参考。实际的气温变化和冬季气候，还要以官方气象部门的预报为准。

据中国气象局11月3日新闻发布会，国家气候中心副主任高荣介绍，2026年9月，赤道中东太平洋形成超强厄尔尼诺事件，10月已发展为有监测记录以来最强的一次，预计秋末冬初达到峰值。预计今年冬天，全国气温总体偏高，但寒潮频次略偏多，气温冷暖起伏大，呈现前冬冷、后冬暖的特点，12月和1月阶段性强降温和强升温事件频繁。

立冬·三候

古人将立冬后的十五天分为三候，每五日一候，精准描摹出初冬的物候变化。

一候：水始冰

气温持续走低，水面开始结出薄薄的冰层。这不是厚实的冻冰，只是初寒的信号，提醒人们寒气已至，该适时添衣。

二候：地始冻

寒气进一步渗透，土地表层开始冻结，泥土变得坚硬紧实。这也对应着“秋收冬藏”的节奏，田间劳作陆续收尾，大地进入休养状态。

三侯：雉入大水为蜃

雉是野鸡一类的大鸟，蜃是大蛤。立冬后野鸡少了，海边却多了壳上纹路跟野鸡相像的大蛤，古人便想象鸟儿入冬潜入水中，化作了蛤类，虽是朴素的猜想，却藏着古人对万物消长的细致观察。

立冬五不做，一年病不沾

立冬养生的核心是一个“藏”字，顺应天时收敛阳气，别做耗散正气的事。尤其是今年入冬节奏快，这5件事尤其要避开。

01不贪凉饮冷

立冬之后阳气向内收，脾胃运化能力会变弱。此时如果还像夏天一样吃冰饮、冰水果，寒邪很容易直中脾胃，引发腹痛、腹泻。

冬季脾胃喜温恶寒，日常饮食可以多选择温软的食物，晨起喝一杯温水，睡前用温水泡脚，都是简单有效的护阳方法。

02不剧烈大汗

俗话说“冬天动一动，少闹一场病”，但运动也要讲究分寸。立冬后阳气伏藏，如果做高强度的剧烈运动，大汗淋漓会让阳气跟着津液一起外泄，反而耗伤正气，入冬后更容易感冒乏力。

适合冬季的运动，以散步、太极、八段锦这类舒缓的项目为主，身上微微发热就好，不必追求大汗淋漓。运动时间最好选在上午九点之后，太阳出来寒气散了再出门。

03不随意乱补

天一冷，羊肉汤、膏方、各种补品就上桌了，进补之前要先做体质辨识，虚则补之，不虚不补。气虚的人适合山药、黄芪，血虚的用当归、红枣，阴虚的选麦冬、石斛，阳虚的才可以适当吃羊肉。湿热和痰湿体质盲目进补，反而腹胀上火。

正在感冒、发热、咳嗽、咽痛的，得先把急病治好，再谈调补。补着补着嘴里长疮、大便干结、流鼻血，别当成见效，这是补过了头，得减量或者停。

04不熬夜耗神

冬季养生讲究“早卧晚起，必待日光”。熬夜最伤肾精，冬天本该是养精蓄锐的时节，长期晚睡会扰动阳气，让本该闭藏的精气耗散，时间久了容易精神不济、免疫力下降。

尤其是年轻人，别仗着身体好就熬夜晚睡。尽量在十一点前入睡，早上等太阳升起后再起床，顺着太阳的节奏作息，就是最好的冬养方式。

05不密闭门窗

天冷了门窗一关，暖气一开，屋里是暖和了，湿度也跟着掉。嗓子干、皮肤痒、早上起来鼻子出血，多半是这个原因。冬季室内要注意通风，密闭房间容易干燥，需要适度保湿。每天挑中午暖和的时候开窗十来分钟，比一整天闷着强。

冬季要护住头、颈、后背、腰腹和脚踝这五处，比多穿一件厚外套管用。老话讲“寒从脚下起”，不是没有道理。

立冬·习俗

作为四时八节之一，立冬在民间一直是个重要的日子，各地也留下了不少有意思的习俗。

迎冬

《礼记·月令》记载，“立冬之日，天子亲率三公九卿大夫以迎冬于北郊”。仪式结束回来，还要赏赐群臣冬衣，抚恤孤寡。一场节气，办成了体恤的事。

贺冬

贺冬亦称“拜冬”，在汉代即有此俗。每逢此日，人们更换新衣庆贺往来，一如年节。

补冬

“立冬补冬，补嘴空”。忙了一年，这天不干活，杀鸡宰羊，把亏空补回来。这句谚语的本意，是先让一家老小吃顿好的。

吃饺子

北方一直有“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”的说法。饺子外形像耳朵，古人认为吃了它冬天耳朵不受冻。再加上“交子”谐音，对应秋冬之交的节点，一碗热饺子下肚，暖身又讨彩头。

扫疥

这是河南、江苏、浙江一带民间流传很久的旧俗。过去立冬这天，人们会用艾草、菊花、金银花等香草煮水沐浴，清洁皮肤、驱散寒气，祈求冬天少生疾病。看似是民俗，其实也是古人入冬前的卫生防疫，藏着朴素的健康智慧。

酿黄酒

在南方很多地方，立冬是酿酒的好时节。冬天气温低水质清冽，适合酒液发酵，酿出来的酒风味醇厚。从立冬到立春的这段酿酒期，也被叫作“冬酿”，寄托着人们对冬日的美好期许。

立冬·诗词

古人对初冬总有细腻的感触，留下不少动人的诗句。

《立冬》

【唐】李白

冻笔新诗懒写，寒炉美酒时温。

醉看墨花月白，恍疑雪满前村。

天寒笔墨冻住，索性围着暖炉温酒，满是冬日闲散的意趣。

《立冬即事二首》(其一)

【宋】仇远

细雨生寒未有霜，庭前木叶半青黄。

小春此去无多日，何处梅花一绽香。

写尽了初冬的模样，细雨带寒还没结霜，院子里的叶子半青半黄，正是秋冬交替时独有的景致。

《立冬日作》

【宋】陆游

室小财容膝，墙低仅及肩。

方过授衣月，又遇始裘天。

寸积篝炉炭，铢称布被绵。

平生师陋巷，随处一欣然。

刚过了添置冬衣的日子，就到了该穿厚裘的时节，道尽了入冬后天气转寒的急促。

《立冬》

【明】王稚登

秋风吹尽旧庭柯，黄叶丹枫客里过。

一点禅灯半轮月，今宵寒较昨宵多。

用一盏灯、半轮月衬出立冬夜的清寒，意境清冷又耐人寻味。

冬日已来，寒意渐浓

你那里天气转凉了吗？

在你家，立冬这天都吃点啥？

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