广东
细雨生寒未有霜 庭前木叶半青黄
11月7日
我们迎来二十四节气中的
第十九个节气
立冬
《月令七十二候集解》有言
“立，建始也；
冬，终也，万物收藏也”
“立冬”既代表着冬季的开始
也表示一年即将结束
万物收藏
休养生息
为来年春天的勃发养精蓄锐
立冬三候
一候水始冰
立冬时节
气温下降，水已经能结成冰
寒意自水面慢慢弥散开来
二候地始冻
地表温度持续降低
土层开始冻结
大地敛去生机
蓄藏能量
三候雉入大水为蜃
雉指野鸡一类大鸟
蜃为大蛤
立冬后
山野间难寻雉鸟
海边却可见
外壳纹理近似雉鸟的大蛤
古人便以为是雉鸟潜入水中
变成了大蛤
图源：图虫创意
此时风敛残秋，寒生薄冻
枝头余叶静静悬停
大地收起一季耕耘的喧嚣
万物敛藏
静待来春的萌发
立冬农事
农谚 云：
“ 立冬麦盖三层被，
来年枕着馒头睡 ”
对于农人们而言
秋收收尾、冬种管护
是当下田间重点
在华北及黄淮地区
要抓紧浇好小麦、菜及果园的冬水
以补充土壤水分不足
防止“旱助寒威”
检查和加固蔬菜大棚等设施
确保其能够抵御
冬季的大风和降雪
图源：新华社
在江南、华南地区
要抢种晚茬冬麦、移栽油菜
已播油菜需查苗补缺、早施苗肥
培育壮苗以利越冬
还要清理田间秸秆、深翻整地
减少病虫害发生
图源：新华社
此外，还要关注寒潮降温与霜冻
立冬前后冷空气活动频繁
密切关注气象预警
提前落实防寒措施
立冬养生
立冬养生
饮食上记住八个字
“温而不燥、缓调固本”
优先顾护脾胃、温和养肾
循序渐进调理身体状态
可适当食用温补食材
如羊肉、牛肉、山药、红枣等
有助补益元气、抵御寒气
同时搭配萝卜、山药、莲藕等
根茎食材
健脾促消化，避免滋补积滞
图源：图虫创意
起居上也要“早卧晚起”
让阳气好好潜藏
老人、体弱人群
减少清晨过早外出
防寒重点护住
头颈、腰腹、双脚
减少寒邪入侵诱发不适
图源：图虫创意
立冬时节
不宜大汗淋漓的高强度运动
应以舒缓温和的活动为主
推荐慢跑、散步、
太极拳、八段锦、瑜伽等
尽量选在白天阳光充足时段开展
运动前充分热身
运动后及时补充温水
不要立刻吹风受凉
缓慢拉伸，平复呼吸
图源：图虫创意
立冬时节
推荐一个居家燃脂的动作：
脚在体前时手击掌
脚收到背后时
手还原到身体两侧
注意挺胸收腹
手臂和腿都要伸直
脚尖要绷直
臀部要收紧和支撑腿一起发力
来保持身体的平衡
时光不疾不徐
脚步不慌不忙
让我们张开双臂
拥抱冬日暖阳
默默积蓄力量
点亮心中梦想
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来源丨中国三农发布微信公众号
一审丨萧渝桦
二审丨谭 玮
三审丨林伟志
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