吉林
我们社区活动室每天上午九点开门，来的多是退休老人。有人打牌，有人下棋，老赵以前是牌桌上的常客，一坐一上午，腿肿得鞋都紧。去年秋天他找我，说王老师，我小腿抽筋，走路发飘，是不是缺钙？我让他扶墙踮几下脚，他做了五个就晃。我说你不是缺钙，你是坐得太久，小腿肌肉泵不干活了。
我退休前是体育老师，后来在社区做康复指导。我教老赵踮脚，他一开始笑：这不就是练小腿肚子吗？我说你练练就知道了。我让他扶着墙，双脚与肩同宽，慢慢踮起，停两秒，再慢慢落下，别憋气，别图快。每天三组，一组十五个。老赵做了半个月，说腿不抽筋了。又做了两个月，他说走路稳当了，晚上起夜也不怕摔。
很多人以为踮脚就是练小腿肌肉，其实真正的好处不在那块肉上。小腿肚子上有一群肌肉，叫腓肠肌和比目鱼肌，它们一收缩，就像个泵，把腿上的血往心脏挤。人老坐着，这个泵不工作，血就淤在下面，腿肿、脚凉、静脉曲张都来了。踮脚就是让这个泵动起来。还有，踮脚的时候脚踝在动，能练平衡。老人最怕摔，平衡好了，摔跤就少。再一个，脚底筋膜也跟着拉伸，脚后跟疼的人做对了会舒服些。
老赵后来把牌友老李、老周都拉来了。老李有糖尿病，脚底麻，我让他先问医生，医生说可以，他就扶着椅子做。老周膝盖不好，我让他幅度小点，别踮太高。三个人每天上午做十分钟，做完再去打牌。上个月老赵跟我说，他去医院复查，医生说他下肢循环比以前好。他问我：王老师，你当初咋不早说？我说早说了你信吗？他嘿嘿笑。
踮脚也有讲究。别在软床上做，容易崴脚；别穿拖鞋做，要穿合脚的软底鞋；别憋气，一憋气血压就上去；骨质疏松厉害的、脚踝刚扭过的，先问医生。做完小腿有点酸是正常的，要是膝盖疼，就把幅度减小，或者改成坐着勾脚尖。
我现在每天带他们做，活动室里一排老头老太太扶着墙，慢慢起、慢慢落。有人嫌枯燥，我说你把它当刷牙，每天几分钟，比吃啥保健品都实在。老赵现在见人就推荐，说踮脚是“穷人的人参”。我赶紧拦着：别瞎说，就是活动活动。但心里知道，这动作确实被小看了。不是练小腿，是练 circulation，是练稳当，是让老胳膊老腿多用几年。
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