超强厄尔尼诺来了！今年冬天，除了备棉衣，这5样也要提前备好，顺利过冬

今年这个冬天，最麻烦的地方不是冷，是它不按常理出牌。

国家气候中心已经把话说得很明白：2026年秋冬形成的是有监测记录以来最强的一次厄尔尼诺事件，预计2026/2027年冬季全国气温总体偏高，但寒潮频次略偏多，气温冷暖起伏大，12月和1月“强降温和强升温事件频繁”。翻译成身体能听懂的话就是：白天太阳一晒暖得你想脱外套，冷空气一回马枪又把你打回冬天，一天之内来回拉扯好几遍。

棉衣当然要备。但棉衣管的是“外面那一层”。厄尔尼诺冬天真正难对付的，是身体里面那套调节系统被反复折腾——剧烈波动的气象容易让体温调节和呼吸道免疫功能失衡，感冒、呼吸道疾病和心脑血管事件的发病风险跟着往上走。光靠一件厚衣服，接不住这些。

除了棉衣，下面这五样东西，提前备好。

第一样：一件“能随时穿脱”的活衣服，不是一件最厚的死衣服

很多人过冬的准备，是买一件最厚的羽绒服，恨不得从头裹到脚。但在厄尔尼诺的冬天，“最厚”不如“最活”。

专家给的建议很具体：厚衣服不要过早收纳，羽绒服、厚外套放在随手能拿到的位置；老人出门戴好帽子围巾，早晚温差大，及时增减。更关键的是穿法：里面穿一层薄的，中间一层保暖的，外面一层防风、方便脱的。中午热了脱外层，太阳一落立刻套上。脖子、腰腹、脚踝这三个口子，不管中午多热，都不能跟着“减”。上半身可以稍凉，下半身的暖不能松。

一件“活衣服”的意义，是在气温坐过山车的时候，你永远有一步退路。一件“死衣服”只会在中午把你闷出汗，汗一收，风一吹，寒气从张开的毛孔里进去，比没穿还糟。

第二样：一个“不凑合”的药盒，把慢性病的“底”垫住

这一样，是五样里最不能省、也最容易被“感觉还行”拖过去的。

气温骤变容易诱发感冒和基础病。家里有高血压、心脏病、糖尿病等慢性病患者的，常备药要提前核对余量，按照医嘱留足，不要等药吃完了、赶上降温不方便出门才着急。同时备上体温计、血氧仪，方便在家里简单监测。感冒药、退烧药按需少量准备，不是囤，是在手边。

厄尔尼诺冬天的风险，不在于某一次寒潮有多狠，在于血管在频繁的收缩—扩张—再收缩里反复被折腾。血压在这个过程里最容易不稳。药按时吃，数值定期看，感觉是感觉，药是药，两码事。一个提前理好的药盒，比任何补品都实在。

第三样：脾胃的“一润一藏”——银耳和黑豆，把暖冬暗耗的那点底子接住

暖冬的吃，最怕照搬“冬天就该猛吃羊肉”的老黄历。

羊肉温燥，正经寒冬吃它逼寒外出是对的。但气温总体偏高、冷暖反复的冬天，身体本来就“藏不住”，再一个劲地上大温大燥，上面冒火，下面还是凉的。北京协和医院的建议把方向说得很清楚：冬季进补讲究“温补与润燥并重”。具体落到两样东西上，一味管“润”，一味管“藏”。

银耳（或百合）管“润”。 北方供暖、南方空调，加上气温偏高，人体津液暗耗，口干、咽干、皮肤干、夜里睡不踏实，都是燥在往上浮。银耳、百合、萝卜、山药、莲藕这类甘润的东西，平衡燥热，防止上火，润而不寒，补而不腻。晚上炖一小碗银耳羹，热热地喝下去，给的是那层让阳气不往外乱窜的“底子”。

黑豆（或黑米、黑芝麻）管“藏”。 中医讲冬主肾，黑芝麻、黑豆、黑米、木耳这类“黑色食物”能“暗”补肾气，强基固本。暖冬那种说不清的乏——腰膝发酸、下肢畏冷、可脸上还冒火——往往是肾精暗耗的表现。黑豆和山药搭在一起煮粥，一个固肾的封藏，一个修脾的运化，补进去的东西才留得住。

一润一藏，是替身体把暖冬“收不回去”的那个口子，从饭桌上手动收一收。

第四样：一台除湿机或几盒除湿袋——厄尔尼诺冬天最容易忽略的“暗湿”

这一样，很多人想不到，但恰恰是厄尔尼诺冬天和普通干冷冬天最大的区别之一。

厄尔尼诺背景下，降水总体偏多，南方阶段性低温雨雪冰冻风险突出，局地持续性阴雨会让家里衣物难干、被褥发潮、到处闷湿。这种“暗湿”不像寒冷那样直接，但它从关节、从呼吸道、从睡眠里一点一点渗进来。关节发僵、旧伤发酸、夜里被子潮得睡不暖，都和它有关。

有条件备一台小型烘干机或除湿机；没有条件，衣柜、鞋柜、储物箱里放几盒除湿袋、除湿盒，成本很低，效果实在。被褥趁晴天拿出去晒透，干爽本身就是一层保暖。冬天不光要“暖”，还要“干”。湿冷比干冷更难熬，也更容易把人拖进“怎么都暖不过来”的状态里。

第五样：一份“不跟天气较劲”的作息——早睡，是暖冬最便宜的药

最后这一样不花钱，但最难做到。

暖冬最容易松掉的就是睡觉。天不冷，人就觉得“还早”，手机一刷过了十一点，第二天顶着乏起来。《黄帝内经》讲冬三月“早卧晚起，必待日光”，核心就是把阳气收回去、藏住。北京协和医院在冬季养生建议里也把“睡个收藏觉”放在第一条：保证充足睡眠，就是最好的养阴藏阳。

厄尔尼诺冬天把“藏”的难度调高了。该冷的时候不冷，阳气本来就容易浮在外面收不回去，你再熬夜，等于把最后一个能关上的门也敞着。不用一步到位九点睡。比平时提前一个小时，十点半躺下，手机放在够不着的地方，就这一小时，足够让浮在表面的那点阳气慢慢沉下去。

还有一条连着作息：晨练别摸黑出去。清晨气温低、风大，冷空气直接刺激呼吸道和心脑血管系统，晨间户外锻炼的健康风险比白天高得多，等太阳出来、气温回升再活动。早睡和晚起，在暖冬里是一件事的两面：把散出去的时间，还给藏。

棉衣备的是“不挨冻”。这五样备的是 “不被折腾垮”。

一件能穿脱的活衣服，接住气温的过山车；一个不凑合的药盒，垫住血管和慢性病的底；银耳和黑豆，把暖冬暗耗的津液和肾精从饭桌上收回来；除湿袋和烘干机，挡住那个比冷更缠人的“暗湿”；早睡和晚起，替身体完成它自己想完成、却被暖冬打断的那个“藏”。

天气的起伏管不了，但身体藏不藏得住，是自己能管的。 暖冬把难度调高了，恰恰是这些最朴素的东西，变得比任何贵价补品都值钱。