越吃血管越通，立冬后抓紧吃！降压降脂护心，正当季别错过

立冬之后气温持续走低，寒气侵袭，血管容易收缩，血流速度变慢，血脂、血压更容易出现波动，也是心脑血管问题的高发时段。很多中老年朋友一到这个时节，就容易头晕头胀、手脚发麻、胸口发闷，稍微劳累就心慌气短。血管就像身体里的管道，长年累月会堆积脂类物质，管壁弹性下降，想要养护血管，不一定非要昂贵的补品，当下正当季的家常食材，合理搭配，清淡饮食，长期坚持，就能帮助减轻血管负担，维持血管弹性。

今天分享四道适合立冬吃的护血管家常菜，食材都是秋冬应季食材，做法简单，低脂少油，适合中老年人日常调养。温馨提示：食疗仅作日常保养，不能替代药物。有高血压、高血脂、冠心病等基础疾病，一定要按时服药、定期复查，不可擅自停药。

一、清炒茼蒿

食材：新鲜茼蒿一把、大蒜3瓣、少许盐、几滴食用油

制作步骤：

1. 茼蒿摘掉老黄叶，根部切掉一小段，反复冲洗干净，沥干水分。大蒜去皮拍碎剁成蒜末备用。

2. 锅中放少量植物油，油温不要太高，下入蒜末小火炒出香味，注意不要把蒜炒糊。

3. 开大火，倒入茼蒿快速翻炒，茼蒿极易熟，翻炒1分钟左右，看到菜叶变软、颜色鲜亮。

4. 放少许盐调味，快速翻匀，立刻出锅。全程大火快炒，避免炒太久，软烂发黄流失营养。

食养作用：茼蒿是秋冬时令蔬菜，富含钾元素、膳食纤维以及多种抗氧化物质。钾元素有助于促进钠排出，辅助平稳血压，减轻血管压力；丰富的膳食纤维可以延缓肠道对胆固醇和油脂的吸收，减少脂质堆积。茼蒿自带特殊香气，能够疏肝理气，很多人血压波动和情绪压抑、肝气不畅有关系，经常吃一点，舒缓情绪，头胀头晕的不适感也会缓解。这道菜低脂低热量，清爽不油腻，适合血脂偏高、血压不稳，平时爱吃重油重盐的中老年人。立冬之后茼蒿大量上市，价格实惠，一周吃两三次，对血管十分友好。

二、冬笋海带汤

食材：新鲜冬笋1根、干海带一小片、生姜2片、葱花少许、少量盐

制作步骤：

1. 干海带提前冷水泡发，反复冲洗干净，去掉多余盐分，切成细丝；冬笋剥壳，削掉老根，切成薄片，放入开水焯烫3分钟，去掉涩味和草酸。

2. 砂锅加入清水，放入姜片、海带丝，小火先煮10分钟，煮出海带鲜味。

3. 放入冬笋片，继续小火煮12分钟，煮到冬笋变软。

4. 出锅前放少量盐调味，撒上葱花即可，不放猪油，保持清淡。

食养作用：海带含有褐藻多糖、钾元素，帮助调节血脂，减少血管内脂质沉积；冬笋是高纤维低脂肪食材，膳食纤维丰富，促进肠道代谢，减少油脂吸收。二者搭配，汤鲜清爽，不滋腻。很多中老年朋友大鱼大肉吃得多，血液黏稠度偏高，经常感觉身体沉重。这道汤可以帮助降低血液黏稠度，保护血管内皮。立冬正是冬笋上市的时候，鲜嫩爽口。海带偏凉，脾胃虚寒、容易腹泻的人不要频繁喝，一次不要喝太多。

三、洋葱炒西兰花

食材：洋葱半个、西兰花小半颗、生姜2片、少许盐、少量生抽

制作步骤：

1. 西兰花切小朵，放入淡盐水浸泡十分钟，去除虫卵杂质，开水下锅焯1分钟捞出沥干；洋葱去皮切粗丝。

2. 锅里放少许油，下入姜丝，放入洋葱小火翻炒1分钟，炒出洋葱芳香物质，不要炒焦。

3. 倒入焯好的西兰花，中火翻炒2分钟，让两种食材味道融合。

4. 放少许盐，滴一点点生抽提鲜，翻炒均匀出锅。

食养作用：洋葱含有前列腺素A，有助于扩张血管、改善血液循环，辅助舒缓血管压力；西兰花富含维生素C、类黄酮，抗氧化能力强，能够保护血管内壁，减少自由基对血管的损伤，延缓血管硬化。这道菜搭配起来，降脂护血管的效果加倍，口感脆嫩。很多人血管弹性变差，容易手脚发麻，适合日常多吃。西兰花热量很低，饱腹感强，控体重、控血脂都合适，立冬之后，家里餐桌常备这道菜，简单好吃，老少皆宜。

四、荞麦木耳蒸豆腐

食材：嫩豆腐一块、干木耳一小把、荞麦碎15克、少许生抽

制作步骤：

1. 木耳温水泡发，洗净切碎；豆腐切成厚块，平铺在盘中。

2. 木耳碎均匀铺在豆腐表面，再撒上一层荞麦碎，淋上少许生抽。

3. 蒸锅水烧开，放入盘子，大火蒸12分钟。

4. 蒸好之后直接取出，不用额外放油，拌匀即可食用。

食养作用：木耳里的植物胶质，帮助吸附肠道多余油脂；荞麦富含芦丁，芦丁是养护毛细血管的重要营养，增强血管韧性，减少血管脆性，预防血管变脆；豆腐是优质植物蛋白，脂肪极低，补充营养的同时不会加重血管负担。这道菜蒸制做法，少油无负担，最大程度保留营养。很多中老年毛细血管脆弱，容易头晕、眼底干涩，很适合吃这道蒸菜。立冬之后适合清淡进补，不想吃厚重肉类的时候，这道菜就是很好的替代，饱腹感强，降脂护心。

很多人养护血管存在误区，觉得想要血管通畅，就要完全不吃肉，或者盲目购买各类降脂保健品。其实血管养护，核心在于少油少盐少糖，时令食材轮换吃，均衡饮食，再配合适度活动、少生气、不熬夜。立冬寒气重，血管收缩，风险更高，抓住这个时节调理，能更好地保护心血管。

这里还要提醒大家，每个人体质不一样。脾胃弱、容易胃寒胃痛的人，洋葱、海带不要一次吃太多；痛风人群，海带、豆制品要控制摄入量。食疗是慢功夫，不可能吃几次就见效，贵在长期坚持。

血管通畅，心脏负担才会减轻，头晕、胸闷、手脚发麻的情况才会慢慢减少。上面这四道家常菜，都是立冬正当季的食材，做法简单，成本不高，换着花样做给家人吃。顺应时节养护，稳住血压血脂，保护好心脑血管，健健康康度过寒冬。