广东
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怎么区分
肩周炎：肩膀全方位活动都疼，自己抬、别人帮忙抬都抬不起来，夜间痛感明显，好发于50岁左右。
肩袖损伤：主动抬肩疼、无力，但别人帮忙托着可以抬起来，多由劳损、抬手发力受伤引起。
4个舒缓动作（轻症适用，剧痛不要练）
钟摆运动：身体前倾，患侧手臂自然下垂，轻轻前后、左右画小圈，每次1分钟，不借力甩动。
靠墙外旋：后背贴墙，手肘贴腰弯90度，小臂慢慢向外打开，到轻微酸胀停3秒，10次一组。
毛巾拉伸：双手抓毛巾两端，健侧手向上拉，带动疼的肩膀被动上抬，保持5秒，8次一组。
肩胛骨后缩：坐直，双肩向后向下夹紧，像把肩胛骨往中间挤，停留4秒，12次一组。
小贴士
分不清不要盲目猛练，肩袖撕裂乱锻炼会加重损伤，持续疼痛及时就医检查。
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