广东
不少人都有这样的睡眠困扰，不是完全彻夜无眠，而是睡眠浅、睡不沉。躺下勉强能够入睡，可常常到凌晨两三点准时醒过来，清醒之后思绪翻涌，怎么都难以再次入眠。
长期这样下来，早上起来脑袋昏沉发胀，双眼干涩疲惫，面色暗沉无光，浑身疲乏无力，一整天都提不起劲头。
很好睡：苹果煮水是个宝
很多人只知道生吃苹果清爽解渴，却忽略了煮熟的苹果，调理作用更贴合体虚难安的人群。
苹果古名叫柰，味甘、微酸，归脾、肺经，典籍记载可以补中益气、生津除烦、益心气，是难得的性质平和的食疗果子。
这里要分清，生苹果和煮熟苹果，性味走向差别很大。
生苹果偏凉，清热生津、通肠的作用更明显，脾胃偏弱的人，晚上生吃，容易胃里发凉，气机不畅，反而扰得心神不宁。
而苹果煮熟之后，性质更平和，不会给脾胃带来负担，温热入腹，能让人紧绷的身体慢慢舒缓下来。
对于睡眠不稳的人来说，睡前一小时喝上一碗温热苹果水，温润养人，慢慢帮身体找回安稳的状态。
今天，邀请到失眠专家敖海清主任，给大家分享三款不同搭配的苹果煮水，适合不同情况睡不好的人，建议睡前一小时温饮一小碗，可以先连续饮用三天感受变化。
第一款：苹果百合水
思虑过重、烦心事多，脑子一直停不下来，心里烦躁不安，躺下辗转难眠的人群，很适合这一款。
百合擅长清心润燥、安定心神，搭配苹果，既能缓解干燥带来的咽喉不适，也能平复内心的焦躁。
食材：苹果、干百合、红枣、冰糖。
做法：干百合提前浸泡30分钟，苹果用盐搓洗外皮，去核之后连皮切成块状。锅中倒入清水，先放入百合小火煮10分钟，再加入苹果块与红枣，继续煮10分钟，最后关火焖2分钟，放至温热饮用。
第二款：苹果红枣水
这款主打养血安神，适合睡眠浅、容易惊醒，半夜醒后难以复睡的人。
红枣本身善于补气养血，和苹果同煮，融合出自然清甜的口感，不用额外加糖，喝起来温润柔和。
食材：苹果、红枣。
做法：苹果用食盐仔细搓洗表皮，去核带皮切块，红枣洗净去掉枣核。锅中加入清水，放入苹果块和红枣，大火烧开转为小火慢煮15分钟，煮至苹果质地变软、汤水微微发黄，关火焖2分钟，温饮为佳，煮软的苹果果肉也可以一同吃下。
第三款：苹果肉桂水
到了秋冬时节，不少人常年手脚冰凉，寒气不散，身子暖不起来，入睡就格外困难，这款就很适配。
肉桂辛香温润，暖意可以顺着食道抵达脾胃，全身慢慢舒展。想要口感更柔和，还可以兑入少量热牛奶，做成不含咖啡因的安神热饮。
食材：苹果、肉桂。
做法：苹果用盐搓洗干净外皮，去核切小块，和肉桂一同放入锅内，倒入适量清水，大火煮沸转小火煮15分钟，放温饮用。
睡眠这件事，从来不是逼着自己强行入睡，越是刻意强求，心神越容易紧绷。睡前一小时放下手机，抛开繁杂思绪，慢慢喝下一碗温热的苹果水，暖意滋养脾胃，身心慢慢松弛，睡意自然而然就会到来。
安稳充足的睡眠，胜过很多滋补好物。如果身边也有经常半夜醒、睡不安稳的亲友，不妨把这个食疗小方子分享出去。
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