短短2个月，焦虑失眠的我发生了6个积极变化

作者：清风（男，52岁）

经过63天的正念八步法学习，我有太多感触，概括起来是三句话：感恩遇见正念；感谢老师指点；希望更多的伙伴走上正念之路。

感恩遇见正念

2022年年底的疫情风暴，让我陷入非常强烈的焦虑之中。失眠、心慌、胸闷等各种身体不适接二连三地向我袭来，折磨得我痛苦不堪。实在不能忍受，我就去医院，同时挂了三个科的号：呼吸科、心内科和精神科。血常规化验、心电图和B超等检查能做的全做了，结果均正常。

医生根据我的情况给出了专业建议，开了药。回家后我冷静下来，思考过往人生。我发现自己的焦虑情绪早在二三十年前就开始有了，只是当时没有意识到。这次爆发是因为疫情这把导火索。拿着药思索很久，一个念头始终在我脑海里挥之不去：心病还须心药医。最终我下决心寻找一条通往光明的心灵之路。

我在网上看了很多心理咨询师的视频，了解到一些心理疗法，也包括正念。无意中看到晴天老师的一个小视频，一听就放松了，感觉非常好。之后我翻遍了老师所有的视频，一个个地看，一直到1月12号那天。

2023年1月12号，是我终生难忘的日子。那天我看老师主页的时候发现有正念八步法的课程，立马就加入进来，因为我觉得这就是我要找的通往光明的心路。

两个月正念修习带给我的积极变化

一、失眠明显改善，其他症状也大大减轻。最开始失眠的时候，我是彻夜难眠、瞪眼到天亮，连续有半个多月没怎么睡过觉。每到天黑就发愁，甚至怀疑自己会不会出问题。通过修习正念，我彻底改变了对失眠的认知，慢慢地不再害怕失眠，慢慢就能睡着了，虽然一夜会醒来几次，再后来一宿能睡满7小时。从有失眠症状到学习正念，整个过程我没有服用助眠药物。紧绷、烦躁、胸闷和心慌等各种不适到现在也基本稳定了。

当然我知道，身体有其自然规律，改善还需要时间，有时我还能感觉到内心的脆弱。但我信心满满，实践已经证明我的路走对了。只要继续修习下去，努力创造有利于成长的条件，一切静待花开。

二、心能静下来了。通过修习正念八步法，我大脑里的觉知空间已经建立起来。能很自然地把各种念头、想法放在一边不再过度关注。即便还会经常跑神，我能很快觉察到，并立刻制止它，不陷入思维世界里。心静下来、停止精神内耗是改善情绪的基础，否则你只能原地踏步。修习正念八步法能很好地静心，在那段最苦的日子里只要有时间我就听老师的课、做练习。小心翼翼地保持内心的平静，正念八步法是陪我走过艰难岁月的主心骨。

三、重新感受到人生的乐趣。生病的时候我总是莫名其妙心情低落，对什么也不感兴趣，甚至觉得活着都没意思。多年来我也曾经探索生命的意义，人活着到底是为什么？有一天我在群里问老师，对什么都不感兴趣该怎么办。老师给了我八个字：感知当下，回归生活。老师的话让我醍醐灌顶，真是胜读十年书啊！我马上明白，我之所以对什么都不感兴趣，是因为我活在思维世界里，对现实的生活视而不见。

在正念八步法的指引下，我尝试着感知当下、回归生活，慢慢地我开始对一些事情感兴趣了，越来越觉得生活中有很多有意思的事情等着我去做。我每天会和花园门口的海棠树打招呼：嗨，你好！开始注意到她发芽了、长出嫩叶了。我注意到每天坐的电梯是8号梯（以前十几年我只是坐电梯，都没意识到）。甚至在炒菜时我能觉察到菜一点点的熟了。

每次练习时老师都提醒我们把嘴角微微上翘保持微笑，那时候我根本翘不起来，曾怀疑自己不会笑了。现在我走路的时候经常会不自觉地哼着小曲、乐呵呵的。要问我高兴什么呢？我自己也不知道。就像当初不知道自己为什么每天都不高兴、担心什么，把自己整焦虑了一样。情绪很多时候是不受控制的，低落不是我想要的，开心是愿望却又是不可求的。我们只能努力创造良好的心境，情绪也就自然会变好。

四、越来越自如地用正念应对生活中的各种事情。随着修习的深入，正念已逐渐融入我的生活，面对生活中的事情能够用正念自如应对。比如说遇事不着急。有什么可急的？天塌不下来；比如说任务分解法，做事情很容易就能行动起来，并取得成功；比如允许不完美，事情没做好那就想办法补救或者下次注意就是了，用不着发火。有正念的陪伴，我的人生也在悄然发生着改变，隐约感觉到有一种淡定、从容和喜乐。这些正是多年来我孜孜以求的东西。

五、变得自律。老师说过，痛苦是成长之门。人真是奇怪的动物，不经历痛苦就不会真正成长。在修习正念八步法过程中我逐渐变得自律：63天课程一天不落，大年初一也在修习；每晚10点半睡觉，早上7点起床；推掉一切不必要的应酬，坚持自己做饭，合理饮食；每天步行一万步锻炼身体；抽烟30年的我成功戒烟了。自律开始于痛苦和对痛苦的反思，成长于修习正念八步法，到今天已经形成了习惯。自律才是真正的爱自己，自律的感觉真好！

六、乐于助人。老师说爱是最优质的情绪，是滋养心灵的最好养分。爱自己，爱他人，爱众生。当用爱的目光打量这个世界的时候，你会感觉到自己的心变得柔软、变得滋润，那些不好的情绪也会被慢慢融化，人也变得更加积极。

我帮老人推开小区沉重的大门；越来越愿意和遇到的邻居打招呼、聊几句；不会再对不礼让斑马线的司机发火，反而会微笑着祝他平安；我开始关注身边的亲朋好友，觉察他们情绪问题并很愿意给他们提供正念方面的帮助；我很乐意在群里和伙伴们交流，希望和大家共同进步成长。赠人玫瑰，手留余香，爱这个世界，世界也会温暖你。我甚至愿意原谅所有伤害过我的人：都过去了，祝你们安康。

短短两个月在我身上发生了这六个积极的变化，让我感到欣喜也充满动力。同时我也明白，加强锻炼使自己身体硬朗起来也是非常重要的。身心健康是支撑我们幸福人生的两根擎天柱，缺一不可，要坚持身、心俱进。

修习正念八步法的几个感受

修习正念很难，修习正念很简单。

一、下定决心，一往无前。我始终认为，事情要么不做，要做就得做好。拒绝瞻前顾后、左右摇摆。所以从认定正念八步法那一刻起，我就下定决心，拿出不怕困难、一往无前的勇气，自始至终保持高度的专注度，取得了良好的效果。我也听了很多优秀学员的经验分享，他们有个共同的特点，就是都能心无旁骛扎实修习。

在与同学们的交流中，我发现很多同学走不出困境，与决心不够坚定、修习不够专注有一定关系。有的是对正念八步法将信将疑；有的是三天打鱼两天晒网；有的是今天学习正念明天又去学别的什么方法。要想真正有所收获，首先必须要坚定决心，认准一条道路就坚定地走下去。与其在原地犹豫，不如果断行动起来！

二、埋头修习，不起妄念。有过失眠经历的人都知道，当你对睡眠起了过度的期待和执念的时候，你是睡不着的。修习正念也是这个道理，当你带着过高的期待，比如想着学一学就能静心、练一练就能睡着、做某个练习就能快速消除某个症状等，修习对你来说就会变得困难，甚至你连正念的门都摸不到。

但行好事，莫问前程；埋头修习，不求速效。运用正念的三个力量，扎实修习，慢慢就会发生变化。到那时候你就会觉得修习正念很简单；到那时候你会感叹正念如此强大；到那时候你会惊讶自己身上竟然发生了如此积极的变化！所以，专注地行动起来吧！

三、知行合一，水滴石穿。老师反复强调，修习正念不需要死记硬背，而是要亲身体验，只有你自己体验到了，正念才是你的。怎么体验呢？在生活中体验，做到知行合一。比如：学了正念行走，下班回家路上就练正念行走，感受脚踩大地的感觉，大脑不妄动；学了觉察，在生活中就要时刻注意觉察自己的不良情绪，及时用正念应对；学了任务分解，干工作或者周末收拾屋子的时候就进行分解，感受效果。

知行合一还能有效解决工作忙没时间修习的问题。比如：等人等车等电梯的时候，数呼吸静心，你不会再感到等待的煎熬；坐地铁坐公交的时候不是刷手机而是做个大树冥想，于是车厢不挤了、不吵了、目的地很快就到了，你还长了本事；吃饭的时候专心品味当下食物的美味，你会懂得吃饭不仅仅是为了饱腹，更是人生一大享受。从这些日常小事做起，一点一滴积累就能水滴石穿，就能取得你意想不到的积极效果。

很多人担心没时间修习正念，大可不必。正念不需要死记硬背，而是要体验。正念八步法大多数的概念很容易理解，你一听就懂，每天五分钟十分钟学习就足够了，而且随时都可以学。重要的是体验，在生活中体验，才能得到正念。所以，果断地行动起来吧！

伙伴们，在修习正念八步法过程中，我时常会感到过去几十年好像白活了。如果能做到珍惜现在、珍惜当下，就更能做到爱自己、爱身边的人乃至爱这个世界。我认为，正念可以帮助我们更好地感知生活，指引我们走向幸福生活。在正念成长的过程中，情绪困扰的改善、睡眠的好转，都是自然而来的收获。

伙伴们，我们是幸运的。因为焦虑虽然痛苦，但不会给我们的身体造成实质性伤害，我们的身体依然完好无损。这种没有实质性伤害的痛苦，却给我们打开了成长之门，何其幸运！当然了，如果门打开了而你自己踟蹰不前，那也是没办法的事，毕竟路是自己走出来的。有一些伙伴加入到八步法课程中，但并没有很好地认真地修习，我真心想说一句：就这样与正念八步法擦肩而过，实在是太可惜了。

所以伙伴们，不要错过这天赐的机缘：只要行动，什么时候都不晚。

【温馨提示】 本文为学员个人学习感悟分享，仅供参考。正念练习为情绪管理方法，不能替代专业医疗建议。如有精神健康问题，请咨询专业医疗机构。