北京
早餐(7:30-8:30)3 选 1
方案 1(家常简单)
脱脂纯牛奶 250ml + 水煮鸡蛋 1 个 + 小份黄瓜 1 根
优势：无果糖，优质蛋白，促进尿酸排泄
方案 2(粗粮饱腹)
无糖纯豆浆 200ml + 蒸玉米半根 + 圣女果 6 颗
提示：不喝甜豆浆，不加冰糖蜂蜜
方案 3(养胃清淡)
燕麦片(纯原味无添加糖)40g 温水冲泡 + 水煮蛋
禁止：甜牛奶、蜂蜜燕麦、水果粥
午餐(12:00-13:00)通用搭配模板
主食：杂粮饭(大米 + 糙米)一小碗(100g 熟重)
优质低脂肉(二选一)：清蒸鲈鱼 100g / 瘦鸡胸肉清炒 80g
素菜 2 种：清炒油麦菜、凉拌冬瓜(只放少量盐、蒜末、醋，不放沙拉酱 / 果酱)
加餐(两餐之间 15:30)
可选：樱桃 8 颗 / 柚子 2 瓣(总量不超 200g，一天只吃一种低果糖水果)
晚餐(18:00-19:00，尽量清淡七分饱)3 选 1
方案 1(素食款)
荞麦面一小碗 + 凉拌海带丝 + 水煮青菜
方案 2(清淡肉类)
蒸蛋清 2 个 + 清炒西兰花 + 蒸山药小段
方案 3(海鲜低脂)
白灼虾 8 只 + 凉拌芹菜 + 杂粮馒头半个
全天可喝饮品(无限续)
白开水、淡苏打水
无糖绿茶、玉米须桑叶代茶饮(无蜂蜜冰糖)
纯黑咖啡(不加糖、不加蜂蜜)
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