山东
传播正确家教理念·普及科学养育知识
您是否遇到过这样的情况：孩子情绪起伏大，动不动就发脾气，问原因也只得到一句“不知道，就是烦”。孩子的烦闷并非娇气使然，而是长期压力积累后的外显反应。学业负担、同伴关系、电子设备使用边界模糊，再加上外貌、人气、兴趣等多方面带来的关注，共同构成了当代儿童需要面对的压力来源。
学会平衡自我压力
数字时代最大的压力陷阱，在于孩子心理上永不离线——作业刚收尾，屏幕又亮起；课堂刚结束，社交消息接踵而至。家长可在餐桌和卧室设置无屏幕区，睡前一小时将所有电子设备集中置于客厅充电。每天还应留出一段刻意无聊的时间，允许孩子发呆、闲逛或做任何看似无用的事，这段留白是心理消化的必要窗口，也是创造力隐秘生长的土壤。
利用生活间隙的微型恢复仪式，能够有效化解日常压力。恢复无需大块时间，几分钟的间隙足矣。可以教孩子使用呼吸锚点，吸气四秒、屏息七秒、呼气八秒，考前紧张或情绪波动时重复三次，相当于为内心按下暂停键。当孩子激动得难以言明原因时，引导其说出看到的五种颜色、听到的四种声音、摸到的三种东西，这个感官着陆练习能把注意力从混乱思绪拉回当下环境。放学后建立一个过渡仪式，先喝水、换下校服、听一首喜欢的歌，再开始写作业，这个小动作标志着从学校模式切换到家庭模式，是心理上珍贵的换挡时刻。
引导孩子体验真正有效的积极休闲同样关键。不少孩子口中的放松就是被动刷视频，结果越刷越累，因为那只是感官被填满，内心并未得到修复。家长可以支持孩子找到一件能完全投入、忘记时间的爱好，拼乐高、画画、做手工皆可，这种沉浸体验本身就是最佳的压力清除剂。鼓励孩子跑步、跳绳或跳舞时，重点不在于竞技成绩，而在于身体感受和纯粹的快乐，运动释放的压力激素会在体内生成天然的愉悦因子。定期创造不需要电子设备的家庭时光，一起做饭、徒步或玩桌游，高质量的家庭连接本身便是强大的压力缓冲器。
家长的角色还需从监工转向压力管理教练。与其命令孩子做深呼吸，不如自己先做，再自然地发出共同参与的邀请。不必纠结呼吸秒数是否精准，而是事后帮助孩子把内心感受与具体活动联系起来。
专家介绍
明晚（9月8日）19:35，山东省家庭教育志愿服务总队宣讲团成员、日照市心理学会副理事长王同运将围绕孩子压力识别与家庭支持策略，分享育儿妙招助力家长科学应对孩子压力难题！
课程收看指南
1. 扫描下方二维码下载养教有方App
2. 点击首页瓷片区【同一堂课】直接进入本期课程（19:35准时更新）
智慧家长课前测试
在您的生活中当有压力时您会通过那种方式应对呢？为了更好的引导孩子学会释放压力您又会如何起到榜样作用呢？
您可以通过本文下方评论区或登录养教有方App在本节课程《同一堂课|如何引导孩子养成平衡内心压力的习惯》评论区下分享您的家教故事或留下您的相关困惑。
本文编辑：CHEN°
责任编辑：林美妮
欢迎家长分享家庭教育经验：sdetvnm@163.com
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
