重庆
上班盯电脑、下班开车、回家瘫沙发，现代人一天坐着的时间轻轻松松超过8 小时。
男性朋友都知道久坐伤腰、伤血管，却很少留意，前列腺、睾丸、精索、盆底的血管神经，全都挤在骨盆这一亩三分地里。
你坐得越安稳，它们就越遭罪。
1
—The First—
久坐压出5种男科病
1
前列腺炎
前列腺长得像个大栗子，藏在膀胱下面，尿道从它中间穿过。它负责分泌前列腺液，是精液的重要成分。正常的时候，血液循环畅通，它工作得挺开心。可你一坐下，整个上半身的重量几乎都压在会阴和耻骨附近，前列腺周围的静脉回流就像高峰期堵车一样变慢，血液淤在里面，前列腺就会充血、水肿。
症状不一定特别剧烈，但很磨人：会阴部有说不清的坠胀感，小腹隐隐作痛，坐久了更明显，站起来走走能缓解。再严重一点，尿频、尿急、尿不尽，尿线变细，排尿时有灼热感。这些信号出现，你就得警惕前列腺炎找上门了。
2
精索静脉曲张
久坐造成盆腔持续淤血，睾丸的静脉回流受阻，静脉压力升高，容易诱发精索静脉曲张。双腿并拢坐着时，阴囊夹在中间不透气，腹腔热量往下传递，阴囊温度升高。高温会损伤睾丸生精细胞，减少精子数量、降低精子质量，是男性不育很常见的诱因。
3
勃起不畅
男人都关心“行不行”，但很多人不知道，勃起本身就是一个“血管事件”。大脑有想法，神经发信号，阴茎海绵体动脉扩张，大量血液灌进去，静脉暂时关闭，这才举起来。关键就是血流。
久坐让会阴和盆腔长期淤血，血管内皮功能下降，一氧化氮信号失灵，血流供不上，自然就软趴趴。再加上久坐往往伴随缺乏运动、肥胖、血脂血糖异常，整个血管系统都不给力，海绵体这个“小血管”当然也跟着遭殃。
4
尿路感染
会阴部长时间闷在椅子上，潮湿不透气，局部菌群就容易“作妖”。如果再叠加一个坏习惯——憋尿，那真是雪上加霜。尿液在膀胱里停留时间太长，细菌就像坐上了高速电梯，沿着尿道一路往上跑，轻则尿道炎、膀胱炎，重则影响前列腺和附睾。
很多上班族忙起来不喝水，就为了少上厕所。结果省了时间废了肾，还招惹了感染。尿频尿痛、尿道口分泌物、发热寒战，哪一样都比跑一趟厕所麻烦多了吧？
5
慢性盆地痛
久坐持续挤压盆底神经，血液循环不畅，会阴反复坠胀、隐痛。持续的疼痛信号不断传到大脑，容易让人疲惫、焦虑、睡不好，形成疼痛焦虑互相加重的循环。有些人没有明确细菌感染，却长期受盆腔区域疼痛困扰，严重影响日常生活和心情。
2
—The Second—
解决男科问题
来套“组合拳”
市面上有人说“每天做提肛运动，根治前列腺炎”，但没有任何一个单一动作能解决所有久坐问题。正确的思路是：别让血流一直“停工”，定时打断久坐，配合几个小动作，比什么都强。
一
提肛运动
做法特别简单，就像忍大便、忍放屁一样，轻轻把肛门和会阴往上收，保持三四秒，再放松三四秒。一组做二十下，一天做两三组。等电梯、看PPT、开无聊例会的时候都能做。
它能锻炼盆底肌，促进局部静脉回流，对缓解前列腺充血、盆底紧张都有帮助。
二
踮脚与勾脚
坐着也能做。双脚脚跟离开地面，踮到最高，再放下，重复二三十次。
这能激活小腿肌肉泵，把下肢的血液“挤”回心脏，减轻腿部肿胀和盆腔淤血。搭配“踝泵”效果更好：脚尖往回勾，停两秒，再用力向前压，像踩刹车松刹车一样，随时来几组，小腿不发麻。
三
定时离座
这是核心中的核心。每隔40到45分钟，强制自己站起来3到5分钟。接杯水、上个厕所、伸个懒腰，绕着工位走一圈。
如果是在开离不了的会，就趁机踮踮脚、收收腹、提提肛。千万别连续坐超过两小时。有条件的话，用升降桌坐站交替，简直是久坐族的救星。
四
换个内裤
内裤别再追紧身款，棉质、莫奈尔等透气宽松的款式更适合“蛋蛋”健康。备孕期的男生，少去桑拿、少用电竞椅加热功能，更别把笔记本放在腿上“烤蛋”。
五
多喝水、不憋尿
没错，老生常谈，但最管用。水分够，尿量足，尿道就像装了高压水枪，细菌刚冒头就被冲走了。每周尽量凑够150分钟中等强度运动，快走、慢跑、游泳、深蹲都行，对盆腔血流、体重、血糖和性功能全是“加分项”。
椅子不是敌人的，久坐才是，把“提肛、踮脚、定时站”排进你的日程表吧。
当然，如果已经反复出现尿频、会阴坠胀不适、勃起异常或者腰部麻木疼痛等情况，不要硬扛，一定要及时到正规医院就诊检查，不要自行买药处理。
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