K叔的2023-2026年睡眠记录，能量真的太重要了

作者：Kris（K叔）

原创首发：Kris在路上（ID：krisgtd）

Kris本人微信：kris191611

哈喽，我是K叔。

最近看到网上有个概念，叫“时间潮汐表”。

大概意思是，每个人一天当中的精力状态都在不断变化，就像潮汐一样有高有低。所以我们应该把重要的事情，安排在自己精力最充足的时间段。

这个观点我挺认同，但我觉得还少说了一句特别重要的话：

潮汐的前提，是你这片海得先有水啊！

哈哈哈，真的。

如果你每天只睡五六个小时，工作压力大得要命，情绪也特别焦虑，整个人长期处在疲惫状态。

这个时候，你就算把时间安排得再精密，又能怎么样呢？

因为你可能根本没有足够的能量去执行这些计划。

这一点，我自己真的太有体会了。

我曾经是一个典型的时间管理狂人

2019年辞职创业以后，我有很长一段时间都特别追求效率。

每天早上安排三只青蛙，制定OKR目标，写日课，开会、研发课程、做内容，恨不得把24小时全部利用起来。

那时候我经常觉得，只要把时间规划得足够合理，自己就能完成更多事情。所以每天都希望尽量减少空闲时间。

如果晚上还有一点精力，就想着是不是还能再写一篇文章、修改一下课程，或者处理几个工作问题。

但慢慢地，我发现自己有一个很大的问题：

时间确实安排得很满，身体却越来越疲惫。

尤其是眼睛生病以后，我不得不重新思考自己的生活方式。

前段时间，我专门翻了一下高驰手表的睡眠记录。

2023年，我平均每天只睡5个多小时，睡眠评分经常只有60多分。

2024年，睡眠时间增加到6个多小时。

到了今年，已经慢慢增加到了6个半小时左右。

你看，这个进步真的非常慢。

三年多的时间，每一年可能只改善十几分钟，但对我来说，这个变化特别重要。

因为我终于开始认真对待一件过去经常忽略的事情：自己的精力状态。

以前我总想着，怎么从每天24小时里再挤出半个小时、一个小时。

现在我更关心，自己今天的睡眠怎么样？身体状态怎么样？有没有足够的精力完成真正重要的事情？

当然，我不能说眼睛最近的复查指标比较稳定，就是因为睡眠有所改善了。疾病的治疗和管理，依然需要认真听医生的安排。

但至少从生活感受来说，当我开始重视睡眠、运动和休息以后，整个人确实比以前从容了不少。

所以最近，我开始总结自己的能量管理方法。

主要有三个方面。

第一，先给自己充电，再研究怎么提高效率

以前我特别容易把运动、休息，甚至喝咖啡，都理解成一种工作之外的消耗。

比如今天有一堆事情没做完，早上要不要出去散步？

当然是先工作啊！

晚上明明已经很累，但课程还有几页PPT需要修改，那就再坚持一会儿。

结果往往是，今天多工作了一个小时，第二天却因为睡眠不足，整个人都没什么精神。

现在我开始慢慢改变这种想法。

早上有时间，我会先出去散散步，站一会儿桩，做做八段锦。

回家以后，再给自己和K嫂做杯咖啡。有时候坐在那里喝着咖啡，看看窗外，脑子里什么都不用想。

这些事情不会直接帮我完成一篇文章，也不会让公司多卖出一门课程，但它们能够帮助我调整状态，让自己更舒服地进入一天的工作。

尤其是睡眠，我现在越来越重视。

前几天，我还有一次特别明显的经历。

连续准备了好几天直播课程以后，有一场直播结束，我对自己的表现特别不满意。

团队发来了不少复盘建议，但我当时整个人已经非常疲惫，完全看不进去了。

以前遇到这种情况，我可能会逼着自己继续分析问题，争取当天晚上就把事情解决。

但那天，我跟K嫂聊了一会儿，干脆早点睡觉。

结果第二天早上起来，状态明显恢复了。

重新做咖啡、写日课，开始处理课程问题，后来还出去跑了5公里。

所以现在我越来越愿意接受，有些工作今天确实做不完，早点休息，明天再继续。

没有必要为了多挤出一个小时，把第二天的状态也搭进去。

第二，把重要的事情，留给能量最充足的时候

我现在依然会每天安排三只青蛙，也就是当天最重要的三个任务。

但跟以前相比，我开始更加关注这些任务究竟需要消耗多少精力。

比如写文章、研发课程、思考产品设计，这些事情需要长时间保持专注。

所以我会尽量把它们安排在自己状态比较好的时间段，给自己留出相对完整的工作时间。

而回复微信、整理资料、处理一些零碎的运营问题，则可以集中放到其他时段。

前段时间，我正在迭代《自我重建闭门课》。

原本当天安排了三个重要任务：修改课程PPT、完成晚上的直播，以及制作两条短视频。

结果真正开始修改PPT以后，我发现课程有很多地方需要重新思考。

如果还要坚持拍完两条视频，就意味着我得不断在课程研发和内容创作之间切换。

最后，我干脆把短视频任务取消了。

集中精力，先把最重要的课程做好。

以前我可能会觉得，今天少完成了两个任务，是不是效率不够高？

现在反而觉得，这个决定特别合理。

因为我们每天真正能够投入深度思考的精力，本来就是有限的。

有了AI以后，这个问题甚至更加明显。

你可以同时让几个AI写文章、修改PPT、分析数据，但当这些结果全部摆在面前的时候，真正需要作出判断的，还是你自己。

所以我现在会提醒自己：

让工具同时处理更多工作，但自己的注意力，尽量围绕最重要的目标。

如果今天只能把一件真正重要的事情做好，那也值得。

第三，情绪能量也需要认真管理

这一点，是我这两年变化特别大的地方。

以前我特别容易在意别人的评价，比如刚参加工作的时候，领导听完汇报，说一句“这个你再想想”。

我可能晚上躺在床上，还在反复琢磨：是不是我讲得不好？是不是领导不满意？

后来创业以后，做直播、谈合作，也经常遇到类似的问题。

一场直播没做好，我可能就会陷入很长时间的自我怀疑。

直到最近这两年，我才慢慢意识到，这些情绪消耗真的挺可怕的。

因为每天的精力就那么多。

你花两个小时猜测别人怎么想，就少了两个小时去做自己真正想做的事情。

而且很多问题，在情绪特别激动或者身体特别疲惫的时候，未必能够想出什么好办法。

所以我现在会尝试做几个调整。

如果事情能够解决，那就认真沟通、主动改进，如果暂时没有答案，就允许自己先放一放。

特别疲惫的时候，也没必要强迫自己立刻复盘、立刻振作。

先把觉睡好，出去走走，跟K嫂聊聊天。

等状态恢复以后，再回来处理那些真正需要解决的问题。

当然，我现在也没有完全做到，有时候一场直播效果不好，或者看到一些负面反馈，我依然会有情绪。

但至少，我开始更快地意识到：

我现在究竟是在解决问题，还是在反复消耗自己？

这个区别，真的挺重要。

为什么我越来越强调“状态先行”？

其实这也是为什么，我最近一直在迭代《3+1天自我重建闭门课》。

这些年，我一直在研究OKR、目标管理、自律和行动力。

但随着自己经历了眼睛生病、创业低谷，以及这些年生活节奏的变化，我越来越意识到一个问题：

如果一个人的状态已经很差，直接让他制定目标、开始行动，效果可能并不好。

比如有些人每天都特别疲惫，晚上睡不好觉；有些人长期焦虑，对未来没有什么信心；还有些人定了很多目标，却因为事情太多、精力不足，始终无法真正推进。

这个时候，单纯教他时间管理，可能解决不了最根本的问题。

所以在我们的《3+1天自我重建闭门课》里，我把第一天安排成了重建信心和状态。

我们先一起梳理，是什么正在消耗自己的身体、情绪和认知资源，重新找回行动的动力。

然后第二天，才开始重建目标，通过富足人生四个维度和OKR，明确接下来真正重要的事情。

第三天，再把目标落到具体行动上，使用三只青蛙、日课和复盘等方法，建立自己的行动系统。

第四天还有加餐，重点帮助大家思考，怎么减少行动过程中的反弹，让这些改变能够持续下去。

目前这门课已经举办了三期，即将开启第四期，前三期学员的平均课程评分在9.5分以上。

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还有些学员反馈，参加课程前给自己的能量状态只打了2分，结束时已经愿意给自己打9分甚至10分。

当然，这些都是学员的主观自评，每个人实际的学习收获和改变都会有所不同。

但看到大家重新找回信心，开始愿意认真规划和推进自己的生活，我真的特别开心。

第四期课程11月2日正式开始，早鸟价49元。

如果你最近也觉得自己每天很忙，却总是疲惫、焦虑，想做的事情很多，但缺少真正的行动力。

我很欢迎你来参加。

按照本期活动规则，完成3天课程和作业，还可以获得一套价值99元的行动礼盒，包含OKR百日计划本和富足签字笔；完成第四天课程和作业，还可以额外获得一本盲盒实体书。

扫描下方海报上的二维码即可报名。购买以后，记得按照页面提示添加我们的助教老师，领取入营指引。

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说实话，到了快40岁的时候，我还挺庆幸自己开始认真研究能量管理这件事。

以前总想着提高效率、完成更多任务，现在开始明白，自己还要经营好身体、情绪，以及日常生活的节奏。

毕竟，我接下来还想继续创业、写文章，研发更多有价值的课程。

还想陪两个孩子长大，跟K嫂去更多地方旅行，也想继续探索这个世界上那些有意思的事情。

如果每天都把自己搞得精疲力尽，很多事情即便有时间，也未必有精力去享受。

所以我依然会认真做时间管理，安排三只青蛙，制定自己的OKR，但在这些计划之前，我会先认真看看自己的状态。

今天的身体怎么样？情绪怎么样？有没有足够的精力，投入那些真正重要的事情？

如果没有，就先调整一下。

因为时间管理可以帮助我们安排一天，但能量状态，会直接影响这一天究竟能过成什么样。

毕竟，潮汐的前提，是这片海得先有水。

哈哈哈。

不知道大家有没有类似的感受？如果让你重新调整自己的工作和生活节奏，你最想先改善睡眠、注意力，还是情绪状态？

欢迎在评论区聊聊。

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作者介绍：

我是K叔，中央财经大学博士（创业休学），世界500强央企7年，辞职创业6年，百万粉丝个人成长知识博主，一行DoMore创始人，OKR目标管理专家，豆瓣8.0《引爆自律力》作者。

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