湖北
最近出门旅游，过程中要爬山，可惜不少旅友都爬不动， 只得坐缆车上山， 大家都笑着打趣说，“人老了， 腿不行了”。常言道："树老根先枯，人老腿先衰"，这话还真不是吓唬人的！ 过了一定年龄后， 你会发觉爬楼梯会气喘吁吁、走路没劲，觉得腿沉得像灌了铅、久坐站起来腿麻、人就容易摔倒等等， 这些都会让人腿脚不利索，整个人状态都不行了， 所以说，腿就是咱的"第二心脏"啊，“养腿就是养命”。
身边那些精神矍铄的老人家，走路都带风，大家一定要注意养好腿， 除了科学的锻炼、良好的生活方式外，饮食也很重要，吃对食物腿劲自然足。很多人想到的就是喝牛奶、吃豆制品补钙，但也不完全是， 这三样也必不可少，它们分别是补维生素K、补Omega-3、补钾，建议中老年人要多吃， 腿脚有劲骨骼硬， 走路带风。 一起来看看它们些简单又好吃的做法吧。
第一种： 补维生素K， 维生素K参与了骨钙蛋白的形成，有助于钙离子从肠道吸收并沉积于骨骼中，能促进骨骼健康，起到促进钙的吸收和利用，让钙不白补。维生素K在我们常吃的深色蔬菜，如菠菜、西兰花、油菜、白菜、茼蒿、韭菜等等。
推荐菜谱【蚝油白菜烧草菇】 原料： 小白菜 草菇 五花肉 姜 料酒 生抽 蚝油 油盐
制作过程：1. 烧热锅放入少许油，将五花肉片放进锅中煸炒至微微出油，加入少许姜丝放进锅中翻炒几下；
2. 烹入少许料酒和生抽翻炒均匀；
3 加入准备好的草菇放进锅中翻炒几下，加入少许蚝油翻炒均匀，再加入适量的水焖煮5分钟；
4. 加入适量的盐翻炒均匀，大火收汁；
5. 烧锅开水，加入1小勺盐和几滴油，将洗净的小白菜放进锅中焯煮熟后捞出摆放在盘中围成一圈，将烧好的蚝油草菇放入中间即可。
第二种：补Omega-3， Omega-3能保护关节软骨，减少炎性物质对滑膜的侵蚀，提升骨骼灵活度，让关节润滑不卡顿； 还能减少骨骼中的炎症反应，防止骨密度流失。它与钙、维生素D、维生素K等营养素搭配， 能调理骨骼健康。 补Omega-3，不妨多吃些深海鱼、坚果等。
推荐菜谱【柠檬蒸石斑鱼】 原料： 石斑鱼 柠檬 姜片 料酒 小葱 蒸鱼豉油 油盐
制作过程：1. 在石斑鱼表面均匀地斜划上几刀， 加入少许盐、料酒和姜片涂抹均匀， 腌制5分钟；
2. 将准备好的小葱结放入鱼腹中，去掉姜片， 将柠檬片放入斜切口，用筷子将鱼架起， 将石斑鱼放在上面；
3. 烧锅开水，将菜盘放入蒸锅中大火蒸上10分钟左右，根据鱼的大小调整；
4. 将石斑鱼蒸熟后将鱼盘拿出来， 滗去汁水，抽掉筷子， 再撒上少许葱花，蒸鱼豉油，最后浇淋上少许烧热的油激发香味即可。
第三种：补钾，钾在人体细胞中起到维持体内酸碱平衡、参与能量代谢和神经肌肉正常功能的作用，它对于骨骼的生长和代谢是必不可少的；且钾元素可预防钙流失，让骨骼更硬朗，避免腿抽筋。 平时我们常吃的菌菇类、豆制品、土豆，香蕉等都是高钾食物。
推荐菜品【口蘑豆腐牛肉】 原料： 口蘑 豆腐 牛里脊肉 姜末 料酒 生抽 葱花 油盐
制作过程： 1. 牛里脊肉切成片后加入少许盐、淀粉、料酒、生抽、姜末等调味料拌均匀腌制5分钟备用；
2. 烧热锅放入适量的油，将腌制好的牛肉片放进锅中翻炒至变色；
2. 加入口蘑片翻炒几下， 再加入适量的水炖煮；
3. 加入准备好的豆腐块， 再少许生抽翻炒上色，炖煮5分钟左右；
4. 最后加入少许盐调味，翻炒均匀后大火收汁， 盛入钵中，撒上葱花即可。
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